太极拳基本功-腰功，名家主讲示范（教学视频）

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曾乃梁老师主讲 陈思坦老师示范

资料供学习参考，练习需根据自身情况

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太极拳八字要诀，轻松入门太极

打太极拳，在练的时候一定要记住并理解太极的八字要诀——慢、松、柔、刚、圆、匀、静、轻。

慢

行云流水，外形缓慢，内神活泼。练好步法，走对架子。

松

全身放松，骨节、筋腱拉开。

柔

由松入柔，含胸拨背，沉肩坠肘，松腰落胯，屈膝圆裆，气沉丹田，都是松柔要领。

刚

积柔成刚，柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。

圆

走弧形、曲形，螺旋缠丝、抽丝，勿使用曲陷、凸凹断续处。

匀

是要点，培养自我控制能力，冷静分析事物的能力。

静

心静，思想集中，全神贯注，心静体松，由松入柔，柔中寓刚。

轻

周身轻灵，迈步如猫行，轻是松的前提。

在上述的八字要诀中，“慢、松、柔”是太极拳的运动特点，“刚、圆、匀、静、轻”是太极拳运动的规律，但八字之间又有相互的关系。如要开智健体，着重演练前六字即可;如求防技击之功，则对刚、柔两字须静心研究。

资料供学习参考