孕期吃啥好？别全听过来人的，建议先看这篇
对不少刚怀孕的准妈妈来说，经历过最初的惊喜后，很快就会陷入「过来人」劝自己多吃这少吃那的困扰中。虽是关心，但孕期如何吃好，涉及到很多专业知识。
孕期有啥不能吃？
其实，孕妇需要严格避开的食物，主要有三种：
➊ 生的或者没有完全煮熟的食物；
➋ 没有经过灭菌消毒的牛奶和奶制品；
➌ 含有酒精的饮品和食物；
避开这些雷区之外，怀孕前爱吃的东西，怀孕后也能吃。
孕期应该怎么吃？
孕早期——叶酸
叶酸即维生素B9，是孕早期最重要的营养素。孕妈除了要从饮食上多多摄入含叶酸丰富的食物外，还要补充叶酸片。
它的作用：①可有效预防胎儿神经管畸形的发生；②降低不良妊娠（如流产）的风险。
从食物中补充：蔬菜：莴苣、菠菜、油菜、西红柿、花椰菜、小白菜等；
水果：草莓、樱桃、香蕉、桃子、猕猴桃、葡萄、橘子等；
豆类与坚果类：黄豆及其制品、核桃、腰果等。
从叶酸片中补充：时间：怀孕前三个月以及孕早期（1~3个月），不仅孕妈妈而且孕爸爸也需要服用叶酸片。
孕中期——铁、钙和维生素D
在孕中期（4~6个月），在孕前膳食基础上，每天增加200毫升奶类及50克动物性食物（鱼、禽、蛋、瘦肉）。
它的作用：能参与血红蛋白的合成，不仅能预防贫血，还能增加疾病抵抗力、促进生长发育。
从食物中补充：动物性食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、猪血、鸭血、牛肉等；
植物性食物：深绿色蔬菜（菠菜、红苋菜）、豆类、紫菜等。
从铁剂中补充：大部分孕妈妈补铁都能从食物中获取，但是有地中海贫血、孕前有贫血、多胞胎、肥胖、严重挑食等缺铁严重的孕妈妈，就需依靠额外的铁剂补充身体所需了。
钙
它的作用：满足孕妈妈和胎儿的骨骼发展需求。
从食物中补充：乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等；
豆制品：黄豆、豆腐、扁豆、豆腐皮等；
肉类与禽蛋：牛羊肉、鸡肉、鸡鸭蛋等；
蔬菜与水果：芹菜、萝卜、香菜、苹果、柠檬等。
从钙片中补充：牛奶或奶制品是孕中期孕妈妈饮食中摄取钙的大户，但若是孕妈妈不喜欢喝牛奶或者是摄取钙的饮食途径不足，又或是已经出现如腰酸背痛、小腿抽筋、肢体麻木、牙齿松动等缺钙的表现，就要适当吃些钙片。
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它的作用：
促进钙的吸收和合成。
从食物中补充：
动物性食物：鱼肝油、深海鱼类、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪等；
植物性食物：樱桃、番石榴、红椒、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等。
从日照中补充：
阳光中的紫外线，能让皮肤的表皮细胞自动合成人体每日所需的足够的维生素D。孕妈妈只要保证每天半小时的日照时间，就能满足孕中期维生素D的需求。
日照时需注意：①日照时间最好选择每天早上8~10点间或16点以后；
②隔着玻璃、涂着防晒霜等，都不利于维生素D的合成。
孕晚期——维生素B1
除了铁、钙和维生素D需要保持同孕中期一样的摄入量外，每周食用2-3次深海鱼类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。在孕晚期还要注意多增加维生素B1的摄入。
它的作用：能够促进子宫的收缩，有助于胎儿的分娩。
从食物中补充：粗粮：全麦、燕麦、米糠、麦麸等；
蔬菜：黄豆、茄子、西红柿、小白菜等；
坚果：花生、核桃、栗子等。
怎么吃：孕晚期维生素B1的摄入量推荐为：1.5毫克。每100g燕麦含维生素B1为0.3mg，每100g黄豆为0.41mg、麦麸为0.43mg、板栗为0.19mg。其实，只要每天多摄入燕麦（200g）、黄豆（100g），多吃坚果（100g），再加上其他饮食补充维生素B1，也就能满足每日维生素B1的需求。
维生素B1基本上不需要再另外补充片剂。
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