太极拳修炼：正、稳、舒、松、慢、匀、静、圆
太极拳有多种流派，虽然风格有所不同，但练习要领基本相同。根据本人的练习体会，概括总结出太极拳健身练习的八大技术，这八大方面是：正、稳、舒、松、慢、匀、静、圆下面分别进行讨论：
一、中正
在太极拳中，中正被视为重大法则，中正既是理论也是技术，《中庸》讲：“不偏之谓中，不易之谓庸；中者天下之正道，庸者天下之定理”。太极拳吸收了中庸思想，认为只有作到了中正才可以外柔顺，而内刚强，才可以谈到太极拳的其他技术。
（一）、形正
1、头正：头为一身之主，不可左右歪斜，前俯后仰。头顶中心，微微领起，谓之虚领顶劲。
2、脊正：脊为身躯之中梁，不可左右歪斜，前俯后仰，在人体脊柱上有四个生理弯曲，颈弯、胸弯、腰弯、骶弯，太极拳要将这4个弯伸展成为似婴儿的脊柱状态。
3、眼正：是指眼神要正，必须正视前方或对方，不可斜视，神情要肃穆而自然，内心平和。神正可以修养人的气质，修养中和心态和神态。神正是太极拳不顶不丢，舍己从人的内在心理基础。
（二）、意正：意正有两个内涵：
1、太极拳主张“意守丹田，以意运身，用意不用力”，心诚意敬，不卑不亢，含而不露，如果在练习中过度用力是为用意有偏。
2、是太极拳不主张主动攻击别人，在搏击中也是以守势为主，主张与对手的形、气、意、力相吻合，顺其势而为，以达到“无为而致”。
（三）、气正：
1、孟子曰：“养浩然之气”。太极拳吸收了儒家修养正气的学说，直养正气。养浩然之气主要是对人精神境界的修养。
2、拳式呼吸：太极拳在自然呼吸的基础上结合拳式呼吸，所谓拳式呼吸就是结合拳法姿势的开合起落而进行的腹式深呼吸，一般开势为吸，合势为呼；化为吸，发为呼。不论怎样呼吸总以自然为原则。
（四）、劲正：三尖相对合住丹田谓之劲正。运劲的过程是：劲力调整下沉于脚，由脚起达于腰，由腰而通于背，最后形于手。劲力的运行应支撑八面，无过不及，不顶不丢，活泼圆融。
在太极拳中正的内容中还包括四个平衡：
1、头顶平：练习太极拳时头顶要保持平正，如顶着一碗水，这样可以体会到虚领顶劲的感觉。
2、两肩平：两肩平并且松垂，两肩的平正是松垂的基础，两肩松垂才能劲活劲顺。
3、两胯平：胯部是躯干的底盘，胯平才能使躯干正直，跨平才能使丹田部位中正，胯平也是劲正的基础，如果两胯不平，常使上体左右歪斜，气息上浮。
4、两脚平：太极拳的基本劲法是“劲起于脚”，全身整劲由脚传导到地面，再由地面返弹到身体作用于发力点，可见脚在劲力的下沉与返弹过程中处于非常重要的部位，如果脚不踩平则劲力不能完全下沉，也不能全面返弹，所以脚要踩平，踩平还使身体更加稳定。
二、稳
1、心态平稳：练太极拳首先要心态平稳，拳谱中说：“以心行气，务令沉着”，这句话就是对心态平稳的要求，心态平和气血也随之平和，心态稳定劲力才能稳定。稳而后求变、求轻、求灵、求化。
2、重心平稳：太极拳是一种高级的平衡运动，欲求平衡就需要重心的稳定，一般情况下，在运行拳式时应保持重心的平稳，既重心的高度基本保持不变，这种练习本身是一种听劲、懂劲的训练，当自己的重心获得平稳后，就可以探知对方的重心是否稳定，从而在推手或搏击时知己知彼，顺势而为。
3、气息沉稳：运用拳式呼吸，始终保持气沉丹田，拳谱讲“腹内松净气腾然”，所以气息沉稳于丹田，是为了气的腾然，气沉稳是气腾然的源泉。
4、劲力沉稳：运劲须沉着松净，节节贯穿，沉而不僵。
三、舒
1、精神舒泰：练习太极拳时应该保持心情舒畅，精神饱满。这也是一种健康的心理训练，好的心情会使拳练的越来越好，拳练的好则会影响心情向好的方向发展。
2、气息舒畅：练习太极拳时应该保持“气道通畅”，肺主一身之气，肺气调则周身气行，故练习时必须令其气顺，不可叫气道结滞，所以练拳不可闭气，应外柔顺、内通畅，对呼吸要求是：深、长、匀、缓，古人讲“真人呼吸以踵”即是此意
3、体态舒展：练习太极拳时应该保持体态舒展大方，既躯干正直而挺拔，四肢应曲中求直，内含掤劲。
四、松
1、肢体放松：太极拳中的“节节松开”，是有意识地诱导全身肌肉依骨骼、关节由上而下和由下而上渐次松开，持续不断改变关节的相对位置，使全身形成“弓”形结构。放松训练使练习者能够感觉到意念所想的某个部位会有一种舒适感和温热感。这种舒适感在全身逐渐扩展，有时这种感觉会在身体上有流动感，与此同时大脑支配肌肉不断对身体进行调节，放松的程度逐渐加深，常常见到太极拳功夫好的师傅，可以快速准确的支配肌肉的松紧。
2精神放松：练健身太极拳过程中要求精神放松，使大脑抑制与兴奋相结合，有利于心态和气血的平衡。实验证明练太极拳放松入静时脑电波α波节律增强，各区域趋向同步化和有序化的定向变化。在大脑皮层的控制下，随着放松的逐步进行，全身各系统的机能会出现相应的协调变化。如血管扩张，毛细血管通透性增强，呼吸均匀，柔和、缓慢、深长，运动神经传导速度加快，内分泌系统出现一系列相应的变化等。这些变化使全身各个部位的机能活动协调统一。
老子说：“天下柔弱莫过于水，而攻坚强者莫之能胜”，“专气致柔，能婴儿呼？”。放松使周身柔化如水，在搏击中具有独特的妙用。
五、慢
太极拳是一种以拳式作为导引的运动，重在蓄精、行气、养神。导引是中国古代的养生术，其动作要领之一就是动作缓慢柔和，所以太极拳的缓慢来源于古代的导引术。太极拳的缓慢动作可以有机的与意念、呼吸配合，后来发现缓慢的太极拳动作不仅可以用于强身祛病，而且由于缓慢使太极拳的动作姿势更加周密细致，可以更好的训练攻防意识。慢与柔与圆结合后劲力逐渐变整变刚，在攻防搏击中发挥了独特的作用。
六、匀
1、太极拳的匀主要是动作与呼吸要匀，“迈步如猫行，运劲如抽丝”，匀与慢、松、稳等技术要领是密切相关的，只有动作匀才能节节连贯。
七、静
排除杂念，心静专一。《大学》中说：“知止而有定；定而后能静；静而后能安；安而后能虑；虑而后能得”。
八、圆
意念圆、气势圆、劲路圆、动作的轨迹圆。
无极站桩是练习中正平衡和保持健康最简捷的方法之一，它的练习要求是：舌上卷，舌尖轻抵上腭，卷舌易使口腔生津液，使口腔卫生，治疗疾病。呼吸自然，两臂松垂，两膝微屈，腰跨放松，两脚平均用力，达到全身放松、平衡和协调。一般青壮年在练习之始，要求站5——15分钟即可，目的是使身心安静下来，全身放松全神贯注地准备练拳。如果是以医疗为目的则需要增长站桩时间。青年人应站20分钟左右；中年人应站30分钟左右；老年人应站40分钟左右。练习站桩30天左右，可以感到周身气血通畅，身体轻劲。
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