健身气功·六字诀（口令版）
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
一个字诀配搭一个动作，一个字对应一个脏器；“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六个字分别对应肝、心、肾、脾、肺、和三焦。
在进行六字诀锻炼的时候我们第一个要做的字诀就是针对调理肝的——嘘字诀。“百病之源，根在肝脏。”如果肝脏代谢不正常，人体所需养分得不到及时供应，各个器官无法正常工作。所以养生要养肝。
嘘字诀动作要领是逆式呼吸：
两手放于腰间，是足厥阴肝经的章门穴，旋转时刺激到带脉，起到疏肝理气的作用。两目渐渐圆睁，因为肝开窍于目。说“嘘”的声音要轻。6次为一组。
六字诀里第二个动作是养心的“呵字诀”。心主行血，肺主气而司呼吸。
呵字诀动作要领：
掌心向内的“上翻”导引，可使肾水上升，以肾阴之水制约心阳之火。说“呵”声音要轻，但一定要绵长。6次为一组。此外，动作中的两掌各个关节柔和连续地屈伸旋转运动，既锻炼了上肢关节的柔韧性、功能的协调性，也有利于防治中老年人的上肢骨关节退化等病症。
六字诀第三个动作是调理脾胃的——“呼字诀”。脾乃后天之本，跟肺的关系最为密切，脾属土，肺属金，土生金，脾和肺是母子关系。
呼字诀动作要领：
逆式呼吸，发“呼”声时一定要把腹部最大程度的鼓起来，才能有效刺激脾胃。6次为一组。
“呬”字发音会牵动肺的经络，改善肺的宣发肃降，促进肺部的气体交换功能。有调补肺气，可以增强肺部功能的作用。展胸扩背胸廓得以充分扩张，吸入更多空气，泄出肺之浊气，促进肺部气血血融合和交换。
动作要领：
肩胛骨内收，“藏头缩项”，松肩推掌，可以刺激颈项、肩穴位，能防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉疲劳。每组做6次。
肺与肾的关系：肺和肾是母与子关系，母病及子，肺不好，就会殃及他的孩子，相反的如果肾不好，也会影响到肺。
吹字诀动作要领：
手抚摸腰眼 腰为肾之腑 抚摸向下，可刺激肾腧穴。达到外导内行，使肾的阳气更加畅达，壮腰强肾、增强肾功能的作用。辅助治疗肾气不足引起的疾病。6次为一组。
三焦是六腑之一，可以理解为人体与脏腑之间的的空腔，是气血津液运行的通道，分上、中、下三焦，嘻字诀是六字诀中最后一个字诀，通过调理三焦来整体上调整，起到一个疏通全身通道的作用，以调整所有的脏腑，这体现了传统养生学整体观。
嘻字诀动作要领：
举、扩要动作要到位，使我们的运行通道充分扩张。达到通畅三焦、调节全身气血的作用。嘻字诀可以协助治疗三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、胸腹胀闷、小便不利等疾患。6次为一组。
●教育部对十三届全国人大二次会议第5361号建议（关于进一步推进少林武术进校园的建议）的答复