一个人开始堕落的显著表现
轻轻松松养成受益终生的读书习惯
“我真的好生气！一个男生怎么比女生还墨迹嘛！”
有一位女生在后台吐槽起了自己的男朋友。
她说，她和男友休假打算出门旅行，说好了男生订车票，他却拖延到当天车票售空；
后来推迟了时间，终于到了目的地，结果又因为男朋友工作压根儿没完成，度假变成了换一个城市加班……
“都是他，害得我也没能好好放松……熊，该怎么让他改掉这种拖延的坏毛病嘛，我真是要气死了！”
那熊，可要好好说道说道这位男朋友咯！
这个拖延症啊，可真是害人不浅，它让我们完不成工作、立不住flag不说，还会惹女朋友不开心；
而且你看，《西游记》里的妖精们，不也就是由于拖延症，才个个都吃不上唐僧肉的吗……
总而言之，做事拖拉影响着生活的方方面面，一个人开始堕落、走下坡路，往往就是从拖延症开始的噢。
好啦，说道完毕！
光说道肯定不够，熊今天呐，真正想给大家带来的是改正拖延症的方法！
这些方法来自熊最近淘到的一本干货满满的“战拖指南”——《再也不见，拖延症》。
“指南”中说，我们可以通过摆脱一系列焦虑的逃避行为，来重塑自己的生活；可以通过发展能力，来享受自己的生活。
书的作者有两位，分别是来自美国的帕梅拉·S.威加茨和凯文·L.焦尔科。
威加茨女士是一位临床心理学家，同时是焦虑和强迫症治疗领域的权威；
而焦尔科先生是芝加哥职业心理学校教授，以及美国认知治疗学会认证会员。
在书中，作者根据各自丰富的临床经验，为我们提供了一套极其有效的实用工具，帮助我们克服拖延。
熊呢，就挑选出了其中6条“战拖”方法，整理并分享给大家；
别再“一时拖延一时爽”啦，戒掉这个坏习惯，让自己活得更轻松吧~
设定有效的目标，
是克服拖延的第一步。
我们每个人、每个熊，都有对生活美好的目标，拖延症患者当然也不例外。
只不过，拖延的人的目标常常是：
“我要让自己保持健康！”
“我要攒很多很多钱！”
“我要多陪家人享受生活！”
虽然听起来很美好，但更像是一句口号，喊完之后，该拖延的事情还是会继续拖延。
作者认为，有效的目标，应该是一项具体、可执行的任务，只有这样才能引领我们克服拖延。
所谓清晰明确的目标，就比如：
“为了健康，我要减重10斤！”
“我要争取每年攒下10000块钱。”
“每周至少要陪家人吃一顿晚饭~”
作者还说，在建立这样有效的目标之后，应该将它们分解成更小的任务，落实到每一天并严格执行。
熊也想告诉大家，在执行的过程中，我们必然还会遇到困难；
可千万不要放弃啊！
当感到困难的时候，不妨给自己一些奖励，为自己打打气吧~
“我已经在克服拖延这条路上走这么远啦，干得漂亮！”
试着把“完美主义”放一放。
“这项工作要是出差错就完蛋了！”
“这份报告，领导肯定希望我做到完美。”
“压力好大好焦虑，我需要先缓一缓再做……”
就像这样，对于许多拖延者来说，完美主义是做事拖延的主要原因。
虽然，完美主义意味着对自己高要求，表面上看起来是件好事；
但事实上，标准越高，完成任务时的焦虑程度就越高。
正如作者说的，它很容易使我们陷入严重的焦虑，削弱我们的动机，最终导致什么事情都完不成。
因此作者建议完美主义者们，要试着把“完美主义”放一放，才能改正自己的拖延症噢。
而放下完美主义的方法，就是要接受自己处在平均水平。
“我争取达到平均水平就可以啦！”
“能得满分当然最好，不过我尽力了就够啦！”
“人人都会犯错，我只要及时改正就行~”
其实，这个世界上啊，本就不可能人人都是第一名~
既然如此，不妨就安安心心做一名平均水平的快乐普通人吧。
而且换个角度想想，我们把事情按时做完了，才有时间去考虑如何把事情做得更好呀。
那些让你担忧害怕的事，
勇敢面对它。
作者说，对要做的事情的恐惧也是导致拖延的罪魁祸首之一。
“要是这项任务失败了，我会被开除的！”
“同事都等着看我笑话呢吧。”
“我不要体检！万一查出重病怎么办！”
面对这些恐惧，我们会开始杞人忧天，然后试图逃避这些事情和任务。
只不过，正如作者说的，其实我们每个人内心都清楚：
“逃避并不会使任务消失，不会帮助你完成任何事情或做出任何决定，也不会减弱你的焦虑。”
作者告诉我们，想要克服由担忧和恐惧带来的拖延，我们就必须直面恐惧。
“你恐惧什么，就去做什么，直面恐惧情绪是克服拖延的有效手段。”
或许这听起来很残忍，但是熊觉得，我们不能因为恐惧，就放弃我们应该承担的责任：
分配给我们的工作是责任，困难的任务是责任，照顾自己身体也是责任……再怎么拖延都逃不开。
而且熊一直认为，那些让我们害怕的事情，往往会让我们成长得更快；
所以啊，哪怕一次，不要拖延，就试着去直面恐惧吧。
或许等我们开始做了才会发现，这件事根本没那么可怕，根本就不值得自己为之焦虑呀。
学会适当拒绝，
可以避免被动的拖延。
“如果我不帮他，他会沮丧的。”
“既然他有私事要做，我就多帮他分担一点吧。”
就像这样，我们常常不懂拒绝、害怕令对方失望，因此揽下了太多不合理的责任和不必要的任务。
这会使我们产生不必要的压力和担忧，导致被动的拖延。
对此，作者告诉我们：
“学习如何坚定地拒绝不必要的额外义务，并把不合适的工作分派给他人，能帮助你把精力放在真正重要的任务上，从而减少逃避和拖延。”
而作者也分享了一个，既能果断又能体面拒绝的方法：使用第一人称来谈论自己的感受和需求，并且不把话说死。
举例来说：
不用第一人称，直接拒绝时：“你这样增加了我的工作量，我帮不了你。”
用第一人称，留有余地时：“我现在手头上还有其他事，等我做完了看看能不能帮你。”
这两句话比较起来，第二种既表达了自己的观点，又不具有对他人的攻击性，明显是更优的选择~
熊觉得啊，千万不要因为拒绝了别人而感到愧疚，因为这不仅是对自己的善待，也是对别人的负责；
能够不拖延地按时完成任务，才是对大家都真正有利的事情哦。
有效地管理时间，
可预防拖延。
作者在书中说，拖延者与时间之间的关系颇为复杂。
一方面，他们感到时间非常充裕，当上网娱乐、看手机的时候，完全感受不到时间的流逝；
另一方面，当面对复杂、紧要的任务时，他们又感觉时间紧迫，并感到窒息。
这样一来，工作就被无限推迟，最终拖延到一事无成。
因此，作者建议我们，为自己制定时间表，有效地管理时间。
“有效的时间管理可以减少担忧、逃避，是克服拖延的必要步骤。”
不过啊，管理时间并不是简简单单列一份时间表那么简单。
作者说，这份时间计划必须要具体、切合实际、灵活可执行：
按照优先级，对工作顺序进行排序；
将吃饭、睡觉等活动都纳入时间表中；
为一些复杂的活动留出更宽裕的时间；
预留空余时间，来应对意外事件的发生……
熊也想告诉大家，虽然在执行时间计划时，应该尽可能严格；
但若是哪天没能完全执行，也千万不要感到沮丧，不要怪自己哦。
毕竟，做任何事情都要有一个过程，不要着急，慢慢享受这个变好的过程吧~
设定计划，
防止拖延卷土重来。
相信大家按照前面的方法，长期坚持，一定能够战胜拖延。
不过啊，克服了拖延，并不意味着就获得了最终的胜利。
这就像是健身：
好不容易练出了肌肉和好身材，一旦懈怠、停止锻炼，身材就有可能再次反弹。
作者告诉我们，当我们面对任务，再次感到焦虑、压力，或者再次发生任务的拖延时，就应该提高警惕了：
这些都是拖延卷土重来的信号，我们应该及时开展行动，预防拖延“复发”。
那么，具体应该怎么做呢？
作者说啊，我们可以选择战胜拖延时对自己最有用的一条方法，然后再次开始练习和执行。
就比如，若是最初时间管理对自己来说最有用，就再次认真制定时间计划；
若是自己又开始完美主义，就再次说服自己接受“平均水平”。
要相信，自己已经有过一次战胜拖延的经历，这次一定也可以及时将它消灭在摇篮里。
熊觉得，我们常说“活到老，学到老”，其实拖延也一样；
最起码在退休之前，让自己始终保持“战拖”状态吧~
“Now or Never. ”
“有些事情现在不做，就永远也不会做了。”
熊觉得啊
Deadline有时并非第一生产力
反而会给我们一份不太满意的答卷
和一个更加焦虑的自己
要记住
只有克服了拖延
才能自由自在地选择自己的生活呀
各位，晚安~