每天坚持跳绳20分钟，坚持一个月，自身有什么变化？

健身训练的时候，可以选择的项目是非常多的，我们可以选择有氧运动或者力量训练，而有氧运动中，跑步训练是大多数人会选择的项目，因为入门槛比较低，容易执行。

但是跑步训练的时候，我们总会受天气、场地等方面的影响，很多人会中途放弃，不容易坚持下来。

而今天笔者要推荐的是另一项有氧运动——跳绳。

跳绳训练是健身圈公认的脂肪杀手，燃脂塑形效率要高于慢跑。每次保持中等频率的跳绳节奏15分钟，相当于慢跑30分钟。

跳绳不会导致肌肉流失，可以让身体保持高代谢水平，训练后身体也会持续消耗卡路里，提高燃脂效率。

跳绳训练不需要出门，也不需要太大的场地，只需要一小块空地，一根跳绳就可以动起来。只需要利用琐碎时间，你就能进行健身锻炼，非常适合繁忙的上班族跟学生党。

如果你没有足够的条件或者适合的场地进行跑步训练，那么跳绳不失为一项好选择。跳绳训练的娱乐性比较强，趣味性会更高，可以单人也适合多人训练。长期坚持跳绳训练，可以带来的好处也是非常多的。

每天坚持跳绳20分钟，坚持一个月，自身有什么变化？

1、心肺功能、体能耐力提高了

跳绳训练会让你心率加速，呼吸变得急促起来，血液循环也会加快，刚开始训练的时候你会发现跳不了2分钟就会力竭，体能素质比较差。

但是，坚持一段时间后你的心肺功能会有所强化，跳绳持续时间也会越来越久，体能耐力会提高，你的运动能力也会慢慢加强。

2、赘肉减少了，身材逐渐紧实了起来

跳绳训练可以提高身体的卡路里消耗，运动后身体的代谢水平也会保持较高状态长达几小时，你 身体代谢水平提高了，身材也会慢慢瘦下来，小肚子、大象腿、拜拜肉会逐渐远离好，你的身材也会从臃肿变得紧实。

3、腰酸背痛等久坐疾病消失了

跳绳训练可以活动身体的肌群、关节，减少久坐疾病的出现。长期进行跳绳训练的人，你会发现身体状态会越来越轻松，腰酸背痛现象有所改善，关节变得强健的起来，身体健康指数有所提升，身体状态会越来越好。

4、下肢力量提高了，身体灵活性变强了

下肢力量决定了行走的动力，跳绳训练可以强化下肢肌群，提升骨质密度，下肢力量也会有所提高，双腿会越来越矫健，进行走路、爬楼梯运动的时候也会变得更加自如灵活。

5、身体的协调性、稳定性提高了。

跳绳训练需要手脚配合，手脚不协调的人，跳绳训练就会比较难以完成。而随着跳绳训练的熟练，身体的协调性、稳定性也会有所提高，跳绳训练也会越来越得心应手，你在进行其他运动的时候表现力也会更好。

这就是坚持跳绳可以给我们带来的好处。如果你也希望保持强健的体魄，年轻的身体状态，苗条的身材，不如现在开始尝试跳绳训练吧。