越努力越无力？你需要先做这件事

你好，我是V姐。

前两天有小伙伴留言说，这几年都是没有坚持做成什么事情，考证考研都是买了书，看了几天就没有坚持了，只感觉自己一直在退步。

但是总是越逼自己就越不想坚持，问我她是不是太懒太没有追求了。

很难坚持做成一件事这个现象现在似乎越来越普遍了，这个小伙伴说的那种越逼自己就越不想坚持的感觉，相信很多人都体验过。但真的是特别懒或没有追求的人才会出现这样的情况么？

事实恰恰相反，其实很多出现这样情况的人都是很有追求，对自己有很多期待，甚至是一直都对自己要求很高的人。

那为什么会出现这样的情况呢？这其实是一种人的保护机制。

在心理动力学理论中，精神分析学家们把“我”这个概念分成了三个部分，分别是完全属于潜意识，代表欲望的“本我”，负责与现实世界对接，大部分有意识的“自我”，和部分有意识，用于内在道德判断的“超我”。

这么说有点抽象，打个比方，“本我”就像是一个家里面随心所欲的小宝宝，想干啥就干啥，不让干就作妖；“超我”就像一个规矩超多的严厉父亲；而“自我”就像是周旋于宝宝和爸爸之间的和事佬妈妈。三者动态平衡，才形成了我们的完整人格。

如果我们在很长的一段时间里都给自己设定了很多“应该做的事儿”，就像是这个爸爸今天让宝宝学下棋，明天让宝宝练钢琴，宝宝不照做爸爸就请出“家法”——压力、焦虑和罪恶感。

可问题就在于，在完整人格的这个小家庭里，负责提供最纯粹有力的驱动力的人，恰恰是这个代表着本能和欲望的宝宝。

而如果这个负责一家活力的宝宝被“超我”爸爸打击蔫了，这个家也就自然死气沉沉，你也就什么都不想做了。

心理学上有很多相关的效应，比如禁果效应，越不让我做什么我越想要做什么；再比如罗密欧与朱丽叶效应，越不让我爱谁，我越觉得谁可爱。

这些其实都是我们为了维护完整人格的平衡而生出的一种自保性的叛逆，目的是不让真实的我在言听计从中被挤压的无影无踪。

所以越逼着自己去做“应该做的事儿”，就越容易萌生出一种报复性的补偿，让自己更颓废。

那怎么打破这个“越努力越无力”的恶性循环呢，首先就是要找回内心原本的欲望和热情，推荐一个小方法，梦想清单。

找个阳光静好的时间，把自己想做的事情都一项一项列下来，甭管靠不靠谱的，能不能实现的，也别管是你发自内心想去做的，还是你的理性觉得该去做的。只要是你觉得想去做的就都写上，直到写不出来为止。

可能我们第一次写的时候还很乖，写的都是比较保守的，什么考个CFA，读个MBA，最多就是去哪哪旅个游。

但这个清单是需要动态调整的，也就是我们可以随时增减修改。

那么我们就会在平时的工作生活中有个小雷达去捕捉自己想要去尝试的事情。比如可能某天你突然就想去学个茶道，某天你突然就想要去体验一下当义工，某天你突然就想要去跳个伞等等。

然后你的内心就会慢慢的被这些蠢蠢欲动的小想法点亮。

列好清单之后，除了随时的更新之外，每个月给自己设定一个梦想日，任何你喜欢的日期都可以，手机上设上闹钟，每个月这一天提醒你去打开这个清单。

然后做下面这么几个动作：

第一，预留时间，大致梳理一下你接下来这一个月要做的事，看看你能留给实现梦想的梦想时间有多少。

第二，整体过一遍，就像细数自己的私房钱一样挨个看一遍自己的这些梦想，也可以做一些调整，删减增补一下。

第三，选出其中一个最让你怦然心动的，圈出来。注意这个筛选标准哈，不是重要紧急，不是最有价值，而是最让你砰然心动。

可以去找那种如果余生只有一个月，你最想做什么的感觉。

如果有很多都怦然心动的，或者已经累觉不爱，没有怦然心动的，就选择其中最容易实现的。

第四，列计划。

有些梦想是可以说走就走的，比如我想体验一下茶道插花画画之类的，那你明天下了班就可以去，周末去也不错，赶早不赶晚。

有些是很好开始但需要坚持的，比如我们sunshine mom成长俱乐部有位会员写的是每天晚上跟老公说晚安，其实这事儿特别棒哈，有很多很好的作用，而且也不难，但确实养成习惯之前很难坚持。

那就借助帮助，比如设个闹钟。

其他类似的事儿也可以加入个互助小组之类的来帮助自己坚持。

还有些事儿是一时半会儿很难完成的，比如我想零基础考个注会，或者想出国来个高大上的旅游但是目前没有钱，甚至是我想减肥减个30斤，看起来想一个月完成都比较难。

那就拆解任务，设定一下自己大概准备多长时间完成这个梦想，大致拆分一下，为此我这个月需要做到什么。

比如想考注会的，想想我这个月能把多少真题做到正确率多少而且明白原因的；比如想旅游的，那就我这个月攒多少钱，查多少攻略；比如想减肥的，就写我这个月先减个几斤。

这个拆分千万不要太细致太严谨哈，特别是一开始的时候。有意识的先把第一个小目标设定的简单一点，比如你准备减肥30斤，那第一个月减个5斤甚至2斤都是很好的哈，重要的是要先启动起来，收获第一波自我效能感。

还有些事儿，是自己也不太确定的，比如我对写作很感兴趣，但我也不确定我是不是真的要当全职或兼职作家，那就找个假期体验一下，用一个国庆或者春节试着别的不干，坐在家里写一个小短篇，或者像《30而已》里的晓芹那样，每天抽一点时间写一点放在网上看看反馈，小步尝试。

接下来第五步，就是复盘啦。每实现一个梦想，都总结一下在这个过程中自己最大的收获是什么，然后做个有仪式感的收尾。

比如可以在墙上贴一个一颗大树的画，然后准备很多心形的贴纸，正面写某年某月某日完成了什么，背面写收获，完成一个，就贴树上一个，一段时间过后，每天路过一眼望过去都是自己人满满的收获，你的自信心会越来越强。

具体形式自己设计哈，梦想星空也好，梦想花园也好，我曾经还见过小伙伴手巧的，每完成一个梦想就画幅画，然后集成一个梦想图册的也特别棒哈。

好，总结一下。越努力越无力，越逼自己越逃避，这是人性使然，是我们的“超我”爸爸把“本我”宝宝逼的毫无生气，才会让我们整个人没了驱动力。

解决办法就是要先找回我们内心的渴望，方法就是“梦想清单”，它能给我们的人生更多可能性，能给我们的生命注入更多动力。

希望你也能在这个过程中找到属于自己的动力，过上内外一致的充盈人生。

~~我是V姐，在个人发展精英会，我们一起成长，不断精进~