比跑步效果还好的5个动作，20分钟效果比跑步60分钟更好！

想到锻炼，首先想到的就是跑步，但是不是每个人都知道，跑步需要一定条件才可以跑，而不是每个人都可以。

体重超重不能跑，膝盖有问题不能跑，姿势不对不能跑等等！

接下来我为大家选择了5个动作，效率比跑步高，而且不管身体怎么样都可以做到，而且还有保护膝盖的静蹲在里面，所以大家跟着练起来吧！

动作一：靠墙静蹲

【动作要点】

• 双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上
• 缓慢下蹲至大腿与地面平行，保持住
• 下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力

动作二：平板支撑

【动作要点】

• 屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线
• 手肘朝脚的方向用力， 脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面

动作三：登山跑

【动作要点】

• 俯撑在瑜伽垫上，手肘微屈，上身放平
• 用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
• 用腹部的力量将大腿向前提

动作四：俯卧撑

【动作要点】

• 俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽
• 屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原

动作五：简易版波比跳

【动作要点】

• 双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直
• 将双腿快速向腹部收回，起身跳跃
• 双手在头顶击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程
• 尽力向高处跳

今天的动作！

你都记住了吗？

不是岁月偏爱美人，

而是美人往往对自己更“用心”，

才能让自己与岁月抗衡，越活越美！

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