关于睡眠的十大误区，你中了几个？
睡眠可以被定义为一种暂时的无意识状态（与昏迷相反），一个人在受到刺激时可以从中醒来。睡眠是身体产生的一种无意识的活跃状态，大脑处于相对的休息状态。
睡眠可以促进肌肉修复、组织生长、蛋白质合成，降低新陈代谢以及许多重要的生长激素的释放主要发生在睡眠期间。同时睡眠也是神经重组和大脑结构和功能发育所必需的。
睡眠对身体的正常运转至关重要，研究表明，睡眠剥夺会损害注意力、记忆力、表现力和免疫力；如果睡眠不足持续足够长时间，就会导致情绪波动、幻觉，甚至死亡。
下面是十个有关睡眠的错误认知，你中了几个？
误区一
睡眠是身体和大脑为了休息和放松而关闭的时间
没有证据表明，任何主要器官（包括大脑）或调节系统在睡眠期间都会关闭。有些生理过程实际上在你睡觉的时候变得更加活跃。例如，某些激素的分泌增加，大脑中与学习和记忆有关的通路的活动也会增加。
误区二
每晚少睡1小时对白天生活没有任何影响
这种睡眠不足可能不会使你白天明显困倦。但是，即使睡眠不足也会影响你正确思考和快速反应的能力，也会损害你的心血管健康和能量平衡以及你的身体抵抗感染的能力，特别是如果睡眠不足的话。
如果你一直没有得到足够的睡眠，睡眠债务就会累积起来，你将永远无法偿还。睡眠债过多会影响你的健康和生活质量，让你白天感到疲惫。
误区三
你的身体会很快适应不同的睡眠时间表
身体的生物钟使你白天最警觉，晚上最不警觉。因此，即使是上夜班，当夜幕降临时，身体也会自然感到困倦。大多数人可以重置他们的生物钟，但只有通过适当的时间提示，即使这样，每天最多也只能调整1-2小时。
因此，有可能需要一周以上的时间来适应睡眠-觉醒周期的重大变化，例如，当你穿越多个时区旅行或从白班转换到夜班时。
误区四
随着年龄的增长，人们需要更少的睡眠
老年人不需要更少的睡眠，但他们可能会睡得更少，或者觉得睡眠不太好。
这是因为随着年龄的增长，人们的睡眠质量会发生变化。老年人也更容易出现失眠或其他影响睡眠的疾病。
误区五
多睡一晚可以治好白天过度疲劳的问题
不仅睡眠量很重要，而且睡眠质量也很重要。有些人每晚睡8到9个小时，但醒来时却感觉不到充分休息，因为他们的睡眠质量很差。一些睡眠障碍和其他医疗状况会影响睡眠质量。多睡并不能减轻这些疾病或疾病引起的白天困倦。我们可以通过针对这些疾病的治疗来达到有效地缓解睡眠质量问题。
此外，仅仅只靠一个晚上的睡眠增加可能无法纠正多个晚上的睡眠不足。
误区六
周末多睡点，可以弥补一周中的睡眠不足
虽然这种睡眠模式能让你感觉到更多的休息，但它并不能完全弥补睡眠不足或纠正你的睡眠债。而且这种模式也不一定能弥补一周内的不良表现或睡眠不足所导致的身体问题。
此外，周末多睡会影响你的生物钟，导致你很难在周日晚上的正确时间睡觉，周一早上早起。
误区七
小憩是浪费时间
虽然小憩不能代替晚上的良好睡眠，但它们可以恢复健康，并有助于对抗夜间睡眠不足的一些影响。小憩实际上可以帮助你学会如何更快地完成某些任务，但要注意避免在下午3点以后小憩，特别是当你晚上睡不着觉时，因为过晚的小憩只会让你在晚上睡觉时更难入睡。
另外，需要把小憩时间限制在不超过20分钟，因为长时间的小憩会让你很难醒来并回到原来的状态。
误区八
打鼾是睡眠的正常部分
睡觉时打鼾是很常见的现象，尤其是随着年龄的增长。越来越多的证据表明，经常打鼾会让你白天困倦，增加患糖尿病和心脏病的风险。此外，研究还将经常打鼾与孩子的问题行为和学习成绩差联系起来。
响亮、频繁的打鼾也可能是睡眠呼吸暂停症的征兆，这是一种严重的睡眠障碍，应该加以评估和治疗。
误区九
晚上睡眠不足的孩子白天会出现困倦的迹象
与成人不同，晚上睡眠不足的孩子白天通常会变得过度活跃、易怒和注意力不集中。他们也增加了受伤的风险和更多的行为问题，他们的成长速度可能会受到影响。
睡眠债在儿童时期很常见，可能被误诊为注意力缺陷多动障碍。
误区十
失眠的主要原因是精神压力
尽管忧虑或压力会导致短暂的失眠，但持续的失眠或夜间无法入睡可能是由许多其他因素造成的。某些药物和睡眠障碍会让你夜不能寐。
失眠的其他常见原因有抑郁、焦虑症、哮喘、关节炎或其他在夜间有麻烦症状的疾病。一些患有慢性失眠症的人似乎比正常人更“兴奋”，所以他们更难入睡。
警惕微睡眠
睡眠不足不光会导致思维过程减慢，睡眠不足也会使注意力更难集中。有没有经历过开车开到了某个地方，却想不起来路途中的某一部分？或者是上课时听不到老师讲的关键部分？其实这些时候你可能经历了微睡眠。
睡眠不足导致的微睡眠不仅对个人工作生活产生影响，而且还会造成大规模事故和人为惨剧，例如核反应堆熔毁（1986年切尔诺贝利核事故）、大型船舶搁浅（1989年埃克森瓦尔迪兹号漏油事件）和航空事故。
在看过70我们就讲讲微睡眠的那些事。
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