禅宗罗汉拳内功桩法：炼成丹田浑元气，走遍天下无人敌

禅宗原始罗汉拳是少林传统武术，中国五大名拳之一。罗汉拳实属少林之内家也。该拳讲究拳禅一体，功夫与技术相结合。本门历代传人出手发招均以其雄厚霸道的掌力而一击必杀，往往手无虚发，一招决胜负，一掌定乾坤，这即是罗汉拳功力所在。初习此拳功似平淡无奇，但随着功夫的增长，而愈发感到修炼之艰难，甚至有高不可攀、深不可测之感。惜余拙笨，苦修之下深感此拳之精深，却难悟其中玄妙，今公之于众，与大家同修共研之。

一、内功桩法

禅宗罗汉拳创自达摩，以“浑元一气”为内功之基石，而桩功又是炼出“浑元一气”必由之路，因此先天罗汉拳原始十八手，将“浑元一气”列为开门第一手，也即功架第一势，万法皆从此中出，诸巧尽从里边生。该拳非常注重炼桩功，一般须站3年桩方为入门，才可打拳，所以有“炼成丹田浑元气，走遍天下无人敌”之说。

1、并步蹲丹田

①两脚并拢，5趾着实，力宜匀，挺身直立，自然松静。两手挺肘屈腕，微向后伸，掌心朝下，4指并拢，拇指外分，目前平视，一念不起，精神贯注。此为开裆开门式。

②屈膝下蹲，上身下沉，臀部后坐不可低于膝，膝出脚尖垂直，不可超前；两手前移，10指撑开，转掌心朝前，双手小指尖相接，手臂自然下垂。

③呼吸匀缓，气注丹田，舌抵上腭，神清气爽。意念一定要守于小腹丹田处，久之可使丹田形成气团，从而形成无坚不摧的周身完事劲力。每次站桩30分钟左右即可收功，方法见贯气归丹田。

2、提气炸丹田

①按上法练习10—30天后丹田形成“气团”，即可在上法站桩30分钟后，配合吸气，以意念领气上升于中丹田，吸气要深、长、细；同时两手中指相对，呈掌心向上，沿任督上提与乳平。

②然后迅猛站直，两手掌向下按，回复呈蹲丹田中的并裆开门式；同时以口短促喷气，下丹田鼓荡，气沉丹田，全身亦随之争震。如此反复练习3—5分钟为宜。

③此式主要是以丹田鼓荡为根点，修炼整体浑元爆发的内功必须是在蹲丹田的基础上练习，没有丹田气团也就没有多在威力。收功仍按4贯气归丹田的方法。

3、拍打揉丹田

①练习炸丹田1周后，按并裆开门式站好，然后两手握拳，向前抱搂，以两拳心击打丹田，同时小腹鼓荡反弹配合喷气。力度由轻渐重，拍打面积也要逐渐扩大，如此反复练习，量力而行。

②拍打完后，以肚脐为中心，双手相叠按于小腹，先顺时针揉摩，每3周放大一些，共49周，将整个胸腹部全部揉到，然后再反方向逆时针揉摩，亦49周。接着练习收功。

4、贯气归丹田

①两足开立与肩同宽，两臂垂于两腿外侧，双目微闭，舌抵上腭。全身自然放松，虚领顶颈，松肩坠肘。

②两手从左右缓缓抬起，手臂伸直，呈侧平举，掌心向上，连续不停向头顶上方合抱，同时鼻子吸气，意想天然之气随手贯入百会穴。

③两手掌抱气到头上方时再翻转于掌呈掌心向下，经面前慢慢向下按；同时鼻子呼气，意想天然之气进入下丹田，小腹鼓起，两手掌下按到至大腿根部时再翻转手心向上，做三贯气。