克服懒惰，跟拖延症说再见
告诉你一个不拖拉的秘诀──用行动带动心情
一开始，我也担心心情不好会影响效率。可是心情变化无常，想等到心情好了再行动，可能要等到下辈子。
很多人在做一件事情前，会纠结半天，找很多借口逃避。拖呀拖，拖到最后一刻，匆忙完成。最后，事情虽然完成了，但他们的内心是崩溃的。因为下一次，这样的局面会再次重复，形成恶性循环。
有人可能会说：他们这些拖延症患者，就是太懒了，非得拖到最后一刻。
说实话，我也是这么认为的。我效率低下时，自己都讨厌自己，更不用说别人了。但我也挺委屈的：并不是我懒惰，而是我想等有了动力，全都准备好了之后，再来做某件事情。这样，我就可以做得更好，这有什么错吗？
我有个老同事鹏哥，做事十分俐落。他效率很高，工作上的事情，如果无需同事协助，他永远都是超前完成；如果需要同事配合，他一定是主导者，因为对他来说，其他人太慢了。
做事速度慢的人是没有资格待在鹏哥的团队的。他强悍的执行力，确保了他在职场发展得顺风顺水——年纪轻轻的他已经做到了高级主管级别。
不仅工作上如此，鹏哥在生活中也是强人一个。比如说早起跑步，通常情况下，我迷迷糊糊刚睡醒，就看到他在社群中说已经跑完步，在吃早餐了。而我的早起跑步计划永远只能持续几天时间，不会长久。
鹏哥几乎没有为拖拉发过愁，好像这个词在他的世界里根本不存在。他在我们的社群里简直就是神一样的存在。
我深受拖拉之苦。其实，真不是我懒，而是我缺乏动力。我不明白他天天哪来那么强大的动力，是真的出于兴趣吗？可是，我的兴趣就是吃喝玩乐，这可怎么办呢？
行动的过程，积极性会被调动起来
我壮胆请求鹏哥透露不拖拉的秘诀，他说：「你以为我想早起吗？我也不想啊。早晨半睡半醒那一刻，我没有意志力，更没有动力，只想把闹钟关掉继续睡觉。但我还是爬起来了。为什么？因为我的秘诀是：别想那么多，先行动，然后就有动力了。」
听他这么说，我有点怀疑自己了：难道我一直以来的想法都是错的？我以为有了动力、有了心情才能做事，没有动力，没有心情，我会一直拖下去，拖到最后一刻没办法了，才硬着头皮上。
他又说了一段话开导我：「你的认知是错误的，你要改变你的认知。我做很多事情前，其实也都没有心情，提不起劲。我也是人，也会脆弱，也会纠结。面对棘手的问题，我也想逃避。但我不允许自己纠结太久，即便再没有心情，我也会说服自己立刻行动。在行动的过程中，我的积极性会被调动起来，心情会慢慢变好。有了动力，事情就这么完成了。我尝试了很多次，每次都是这样，所以我基本上不会拖延。」
我问鹏哥：「这样做事的话，效率高吗？事情会做得很好吗？我担心心情不好，做出来的事情品质也不高，那还不如不做。」他说：「刚开始，我也担心心情不好会影响效率。可心情这玩意变得快啊。你要想等到心情好了后再行动，可能你要等到下辈子了。比如说跑步，我每天从早起到出门跑步，一共要花二十分钟，眼睛都不想睁开，心情都是灰暗的。我心想，为什么别人都在舒舒服服地睡懒觉，我却在跑步？可是那又怎样，我跑着跑着就不痛苦了，愈跑心情愈好，就停不下来了。现在，我成了你们的榜样，动力也更强了。我发社群时，是不会告诉你们我内心的挣扎的，哈哈哈…… 」
听他这么说，我学会了一个战胜拖延症的秘诀：不要想那么多，先行动起来。那些行动力强的人，他们也是经历过内心挣扎才变得强大、变得自律的。
将大任务拆解成小项目
有人会说：「我知道你说先行动是对的，可有时面对非常艰巨的任务，真没有办法行动啊！」
那怎么办？可以把大任务进行拆解，再一点一点完成。
比如写论文，很多人光是想一下，就觉得头疼，更别说开始写了。我也写过论文，首先是确定论文题目，确定之后，我就把文档关闭，将其束之高阁，再也不想看第二眼了。
一想到论文的事，我感觉心口像堵了一块大石头，痛苦不堪。这么难的东西，我怎么能写出来？还是先别碰了。其实，我并不知道写论文有多难，我只是道听途说，听别人说非常难，于是我就退缩了。
可一直搁置也不是办法，眼看论文答辩的时间愈来愈近，我这论文还毫无动静，怎么办？我只好强忍内心痛苦，再次打开档案。我没有一开始就下笔写，而是将论文分成了几个部分，列出了提纲，化大方向为小目标。
拆解后，我发现事情好像有了点眉目，感觉论文也不那么可怕了。接着就是查资料、看书，按照拆解的部分，每天往前推进一点。
遇到比较困难的情况时，我就层层推进，每天写一点点，不知不觉间就把论文写完了。
当时，我好像经历了一场酷刑，虽然痛苦，但好在结果是好的，也让我获得了很大的成就感。后来，每当遇到大任务时，我就尽量将其拆解成很多小项目。这样，行动的阻力就减小了，我也更愿意面对。
如果你有拖延症，不妨试试上述这些秘诀和方法。它们也许不会每次都起作用，但只要坚持下去，一定会有好的结果。
对你的「坏习惯」说声谢谢──接纳才有新风景
坏习惯就像一位老友，有时让我们跨不出熟悉的交友圈，却没发现它带来保护的一面。
有很多人不想做自己，因为自己的坏习惯太多，看自己哪里都不顺眼。如果真要挑毛病，那真是几箩筐都说不完。
比如说我，我对自己的一些习惯很抗拒，想消灭它们。
我经常悲观过度。我有一项神奇的本领，那就是不管遇到什么事情，都可以迅速地揣测相应的事最坏的后果。
有一次，我要做线上分享。节目还没开始呢，我就在心里想：万一有人砸场子怎么办？万一有人骂我讲得不好怎么办？想到这些，我心跳加快，恐惧感袭来，整个人坐立不安，如临大敌。后来，我努力克服恐惧感，提醒自己深呼吸，勇敢地接受挑战。
可下一次，当新的挑战来临时，我还会下意识地想到最坏的后果。
我十分不喜欢自己的这一缺点。我希望自己能像别人一样轻松愉快地接受挑战。可对于我来说，想改变思维真的很难。
还有一次，朋友瑞瑞约我抽个时间见一面，她想跟我说件事。我一听就慌了，赶紧回想自己最近是不是得罪过她，她这是要跟我绝交吗？
于是我跟瑞瑞说：「有什么事能不能赶紧告诉我啊，别让我等着，不然我受不了。」然而，她不听，非要跟我见面。
后来见了面我才知道，她要说的是她的情感困惑。她最近喜欢上了某个男生，想让我帮她分析一下对方是否可靠。我们愉快地聊了一个晚上。看，事实并没有什么可怕的，可是我总是把它想得非常可怕。
我行动力也挺差，做事总是优柔寡断。而我们写作群的一位成员思妈，却是个绝对的超前派。她做事从不拖延，每次的写作练习她总会以最快的速度完成。
我很羡慕她，也想达到她那样的状态。可旧有的习惯力量很强大，我愈是想尽快完成某件事情，注意力就愈不听使唤。我总在紧要关头不停找借口刷手机或者打瞌睡，就是不想面对当下要做的事情。
事事拖延的坏习惯，已经严重影响了我的进步。
我处事也不够冷静，显得比较情绪化。有时，在微信里看到某人的留言让我不开心，我会直接将对方「封锁」。如果有朋友指出我有什么不足，我会直接吵架，将其言论看成对我的恶意攻击。
事实上，有时别人真的是出于好心，只是表达方式没那么委婉而已。只要我稍微冷静思考一下，就能给出一个稳妥的回应。但我却很难做到，第一反应就是筑起心理堡垒为自己辩护。
记得有一次，我跟一个同样喜欢写作的文友连续吵了好几天。我把自己掌握的辩论知识都搬了出来，就是为了让对方屈服。结果愈吵愈生气，我一冲动，就把人家「封锁」了。过段时间平静下来，我想起这事，觉得自己不该冲动，再想重新加好友时，已经找不到人了。
我还有个坏习惯——经常跟那些优秀的人比较，一比较就觉得自己各方面都不如人家，是个彻底的人生失败者，因而心情很沮丧。我自己也知道这样不好，可下次看到别人时，还是会忍不住在心里吐槽自己。
与坏习惯斗争，让内心更分裂
其实这就是所谓的内心分裂——无法接纳真实的自己。
如果一个人天天在内心进行自我斗争，真不是一件令人愉悦的事情。我们一方面渴望更好的自己，一方面排斥现存的「坏习惯」，导致内心压抑痛苦，很难感受到轻松快乐。
直到有一天，我看到了一本书——灵性大师阿南朵（Anando）的《对生命说是》。她在书中对「坏习惯」的诠释给了我全新的启发。
她说：
你应该感谢你的「坏习惯」，因为它们一直在保护你。当然，它们也给你带来了一些限制。
这样的说法，让我有如醍醐灌顶。
比如，我的过度悲观可以让我预料最差的结果，让我提前做出应对方案。它让我把对事情的期望放低，从而不会有太多失望情绪。确实如此，假如我真的遭遇失败，我会痛苦，但是也能接受，因为我都预料到了，一切都在我的掌控之中。
反之，如果事情很顺利，我反倒觉得有点不习惯。
我应该感谢这种习惯模式对我的保护，同时也要意识到其局限性所在——过度悲观会让我过于谨慎，抓不住新的机会。
行动力差这个坏习惯，可以让我有暂时的避风港，不用面对外界的危险，保护我免于体会失败之痛。但这也有局限性——它会让我错失一些新挑战。
记得有一次，因为我写稿子太拖延，在截止日期前没有完成答应好的写作任务，把对方给气走了，那个人自此再也没搭理过我。
处事不够冷静，有时显得情绪化，在一定情况下可以保护我不被人伤害；但这对我的心智模式提升没什么好处，而且总会伤害到好心人，让真正想帮我的人对我心怀恐惧。很多时候，别人对我的批评是有参考价值的，我应该冷静分析，然后听取意见，进而改进自己的行事风格。
经常和优秀的人比较，可以让我看到更广阔的世界，知道这个世界「人外有人、天外有天」，即便自己取得了一些成绩，也没什么可骄傲的。这种比较可以让我保持谦虚，不自高自大。但它却也容易让我丧失自信。
感谢自己的这些「坏习惯」，它们曾经让我免于遭受很多伤害，让我在脆弱时可以躲起来为自己疗伤。
只是，随着人生路途的变化，曾经的坏习惯也给我带来诸多限制，让我不能自由地探索更为广阔的人生。
我也意识到了自己的局限性所在，正在努力突破、改变。
如今的我依然会悲观，但是，当我感觉悲观时，我会设想更多情况，会提前考虑应对方案。
我依然会拖延，但是会让自己积极面对当下要做的事情，拆分任务，能做一点是一点。
我还是会拿优秀的人和自己比较，但是我会尽量学习他们的长处，而不是让自己遭受打击。
对坏习惯说谢谢，感谢它们的陪伴，然后，你将慢慢建立新的心理模式，体验更为舒朗的人生。