气沉丹田

“气”本指云气，引申为一切气体的通称。武术运动中说的“气”，包括自然界的气和人体内的气。认为人在气中，气在人中，人体内外的气相互交融。

武术的气法，就是以武术意识支配呼吸气和内气运行的方法。简言之，习练武术时用气的方法，就是武术的气法。武术气法以养气和练气为基础，以符合一定的劲法要求、与一定的形体动作相统一为标准，达到“以气助势、以气助力”的目的。各门拳种的内功便是养气和练气的主要手段。

一

丹田气的锻炼方法

所谓“丹田气”，指以意识引导而归聚丹田的气感。这种气感在意识支配下能随意动转，周流全身。锻炼“丹田气”，多采用静止性的桩功为基础练习，练习中由自然呼吸入手，逐步过渡为腹式深呼吸，同时集中意念体会内气潜转的感觉。当体会到“气沉丹田”的感觉时，即为气感入于丹田了。然后进一步练习加深气感聚集度。再后配合“缠丝劲”类动作的练习，引此气感运行周身；配合“抖劲”“十字劲”等类动作的练习，锻炼此气感突然由丹田放射性地经浑身爆发出来，瞬时又聚回丹田。

二

气沉丹田的意义

气沉丹田有着广泛的意义。从健身作用方面看，气沉丹田采用的腹式深呼吸有助于加大肺的通气量，吸入多一些的新鲜气体，排出多一些的废气。其次，膈肌上下运动幅度的增加，以及腹壁起伏的加大，对腹内脏器有按摩作用，能增强消化、生殖、泌尿、内分泌等系统的功能。再次，腹肌和膈肌力量能在锻炼中获得提高，从而改善腹腔的血液循环。

从技击作用方面看，意识支配气息下行及躯干各肌群的向下松沉，能通过腹部的充实，将这种松沉向下传递至两腿，能使动作姿势有下实上虚之感，加强了动作的稳定性。在发劲时，此松沉感通过胯、膝、踝的节节松沉下传，能加强脚的蹬地力量，使人体获得大小相等的反作用力。此外，根据传统武术技法，气沉丹田能使内气在丹田聚集，成为“丹田气”。在武术运动中，气沉丹田的做法，较多的是采用“腹式逆呼吸”的呼吸方法。

三

气沉丹田的做法

“气沉丹田”是意识引导气息下行，在小腹部获得的一种充实感。因下丹田在此部位，故称“气沉丹田”。

气沉丹田的做法有两种。

一种是以“腹式逆呼吸”为呼吸方式。呼气时，经过肺内气体交换的废气向上行，从鼻(或口）中排出，与此同时，以意识引导内气下行，并借助呼气的反作用力催促它下降，从而加强膈肌下降的幅度，使小腹凸出，丹田部获得一种充实感。

另一种做法是以“腹式顺呼吸”为呼吸方式。吸气时，在意识支配下加大吸气深度，引气下行，促使膈肌下移，使小腹凸起，丹田部获得充实感。

在练习中，不论采取上述何种方法都需集中精神，以意念引导气息，同时通过身体外形的沉肩、畅胸、松腰，放松躯干上附着的肌群，使它们向下松沉，促使气的下行，加重小腹丹田部位的充实。练习“气沉丹田”，要注意头顶有上悬之意，臀部有敛缩提肛之意。

四

气贯丹田与气沉丹田的区别

气贯丹田和气沉丹田，都能使小腹内丹田部位获得充实感，其意气活动方式基本相同。它们的不同点在于，气贯丹田是用意识努力压气入丹田，一般只采用“腹式逆呼吸”为呼吸方式。此法主要用于硬气功练习中。气沉丹田是意识因势利导地支配气息下行，意气是自然沉入丹田，不做任何努力。此法既适用于武技、养生，也是硬气功练习的初期方法之一。