站桩讲究多，如何正确的站桩？

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。

所谓“未习拳，先站三年桩”，在内家拳中坚形意拳中，有“万法源于三体式”之说，而在一些年轻的拳种如大成拳、卢式结构中，更是将站桩推到了无以复加的地位。

五种站桩功的详细解述：无极桩、混元桩、开合桩、升降桩、虚步桩

（一）无极桩

动作练法：

身体自然站立，屈膝沉胯，左脚横开，两脚间距与肩同宽或比肩略宽，脚尖朝前，两膝微屈，左掌在内，右掌在外，两掌交叉相合，轻按于腹前。

口诀要领：

百会上领头顶悬，眉宇舒展眼平视

舌抵上腭唇微启，下颌微收神内敛

虚灵顶颈耳听后，松肩沉肘左右抻

含胸拔背脊骨直，松腰沉胯收尾闾

两膝微屈微外撑，两脚踏实劲在中

百会会阴要垂直，呼吸自然气下沉

心静体松上下通

功用：

规范身体各部位姿势，调整气息，放松身心，增强腿部力量，增强意识的引导以及意识对肢体的控制力

心法：

身体放松后观想自身与茫茫宇宙混然合为一体进入忘我境界

（二）混元桩

动作练法：

两脚开步，两掌向上抬起，两掌指自然打开，屈膝沉胯，两掌外旋，翻转掌心斜朝内，掌指斜相对合于胸前。两肘微屈，外撑内合腕要平。

口诀要领：

怀如抱纸灯笼

后背如靠长杆

臀部如坐长凳

另：可演化为左右拧转腰胯的动作。

功用：提升对腕，肘，肩各部位的控制力

（三）开合桩

动作练法：

由浑圆桩接动作，屈膝沉胯向下蹲，同时两掌向外打开，劳宫穴斜相对，两掌似拉弹皮筋向外展，两掌皆斜朝身体外45度斜角即可。劲起于两脚向上蹬，同时两掌向中间合按，两掌间似有弹簧向内挤。两手打开呼气，两手合时吸气，反之亦可。如此反复。

功用：提升两掌的开合与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

（四）升降桩

动作练法：

屈膝开步，两脚间距于肩同宽，劲起于两脚向上蹬，两掌随之向上抬起，微前探，与肩同高向下沉肘带腕，边向下按边回收两掌至腹前，掌指向前。两掌向上吸气，向下呼气，如此反复。

功用：

提升两掌上下与重心起伏的配合，即训练上下相随贯通之劲。

（五）虚步桩

动作练法：

两脚开步，两掌抬起，与肩同高，向左转腰，右脚尖微外摆，提起左膝，两掌下沉，左腿向前迈出，左脚跟落地，于左斜角45度方向，重心在右腿，左脚尖轻抬起，左掌指与鼻尖同高，右掌合按左肘内关。反方向相同，如此反复。

功用：

了解并掌握重心虚实的转换，手脚的配合。

注意事项

坚持时间

站桩最基础的时间要求，必须保证四十分钟，如果低于四十分钟是没有效果的。另外根据不同需求，时间也各有不同，养生为目的，站到一个小时就可以。如果以武术练功为目的，则需要站到两小时甚至更多。

站对挣桩

站对争桩时，可以让同伴从各个角度推压练习者的间架、前膝进行检验，如果间架很整很强韧并且极具弹性，一受力之下立即复位、弹回，一般就为正确。如果一受力就散了或是用力死顶着，就是错误的。

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