有很大一部分人有过这样的体会：当你已经准备好健身的装备，准备下班之后去健身，但是越临近下班越感觉恐惧。

还有另外一部分人，只要一天不锻炼就难受，觉得生活中缺了点什么，甚至生病、加班、前一天没睡好还是逼着自己完成“每日训练计划”。

老实说，我也经常会感到缺乏训练动力。也许因为那天心情不太好，也许因为工作压力大，也许只是前一天没睡好。虽然大多数时候，运动其实可以平复情绪、释放压力。

但是当出现以下几种情况的时候，硬撑着去健身也许并不是一个好主意。

生病

如果你感冒、发烧、或者身体抱恙，呆在家里是一个更好的选择。

如果你只是轻度感冒，并没有感觉很不舒服，去锻炼一下也没问题。一个来自我个人的经验是，如果你是肩部及以上不适 (轻微的喉咙痛、打喷嚏等)，如果你很想去锻炼，那就去吧。

如果你觉得肩部以下不舒服(身体疼痛、无力)，那建议还是呆在家里，集中精力恢复。

前一晚没睡好

这种情况经常发生在有宝宝的年轻父母身上。如果你前一天睡眠不佳，感觉非常疲累，很有可能你不会得到高质量的锻炼。

睡眠不足还会增加体内的炎症，增高皮质醇水平，使我们压力上升，更容易暴饮暴食。建议还是睡个好觉再去锻炼。

受伤是一件十分让人沮丧的事情，尤其是如果你有明确的健身目标时。

但是如果你受伤了，最好的选择还是听从医生的建议。

如果他们告诉你不要做任何正式的锻炼，那就多花点时间休息。如果你太早回到健身房，可能会对你造成更大的伤害，并且会延长你休息的时间，你会更久的告别健身房。

如果你感到头晕，并且已经知道你有脱水的症状(头痛、口干、头晕等)，建议此时不要去健身房。

锻炼时，消耗的水分会超过身体储存的水分，这会导致电解质失衡，所以我们需要在锻炼前关注身体的水合作用。

有时候我们的饥饿感，可能也是因为身体缺水造成的，大脑很容易将缺乏水分和对食物的渴望混为一谈，从而在脱水时发出饥饿信号。

在训练前是否空腹，会直接影响当天运动后的饥饿感调控。空腹状态下训练会加速疲劳的到来、导致耐力下降，并且增加锻炼后的饥饿感。

身体从锻炼中获得的收益更多发生在休息时，而不是锻炼时。

如果你没有足够的时间休息，你的身体就不能很好的修复肌肉组织。

建议每周最好有1-2天的休息日，这将有助于防止身体过劳。你可以花一天时间做些拉伸，也许可以做些轻松的有氧运动，比如散步、遛狗等，为下次进入健身房做好充分的准备。

健身是一件长期的事情，不要只关注眼前。#学问分享官#