当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥瓶颈期

减肥期间不少人都会遇到这样的情况,减肥的前期减肥的效果非常好,在第一和第二个月的体重下降得非常快,但是,越到后期,减肥效果也就越来越慢了,体重也不会有下降的趋势。
而这时就有不少人会开始节食减肥,或者延长运动的时间来加大身体的消耗,可是这两个办法都没有能够让身体继续瘦下来。
为什么会出现这样的情况呢?主要就是因为减肥的过程中,身体逐渐适应了运动跟饮食的模式,身体的代谢下降,从而进入了减肥的平台期,也就是减肥瓶颈期。
其实,进入这个阶段说明你以前的减肥方法是有效的,已经取得了阶段性的胜利,远离了原来的大体重范围。而唯一不好的就是进入了减肥平台期的话,你的身材和体重也很难有变化了。这时,你只能优化一下你的减肥方法,来突破减肥的平台期。
当体重不再下降,3个方法帮你突破减肥瓶颈期,让你的身材继续瘦下来,体重持续下降。
第一个方法:改善自己的饮食,改掉单一的饮食,多样化的饮食摄入的热量才是多变的
很多人减肥期间采取的是单一的菜式,导致身体的营养比较单一,缺乏足够的动力进行原则,身体就会进入了减肥的平台了。
而这时只有改掉你的单一饮食,改成多样化的食物进食,从而让你的身体获得不同的营养元素,保持足够的代谢动力,你的体重自然会慢慢降下来。
减肥期间,多补充蛋白质和膳食纤维,比如鸡蛋,牛奶以及其他的低脂低糖的奶制品,牛肉,鸡胸肉以及深海鱼肉等等。
而蔬菜的选择就更多样化了,选择饱腹感强以及水分多的蔬菜即可。不过,晚上最好吃根茎类的蔬菜为主,比如西兰花,花椰菜,青瓜,苦瓜等蔬菜会比较好哦,可以避免水肿。
而优质的碳水和脂肪一样都要补充,因为这两类物质都是身体内所需要的物质,我们只需要控制好分量即可。很多人减肥期间直接不吃主食和肉类,这明显就是不科学的。
第二个方法:养成良好的生活习惯
减肥期间,改掉一些让你身材发胖的坏习惯,比如久坐,晚睡熬夜以及喝饮料不爱喝水,吃饭吃太快等等坏习惯,都要慢慢地改掉和改好。
日常坐着一小时后就要起来走动10-15分钟,保证晚上11点前入睡,不要熬夜保证好的睡眠质量,每天保证自己喝2L的水,不要喝饮料,饭的速度要控制好,细嚼慢咽,不要让自己吃太快或者是吃撑。这些细节都会给减肥助力,帮你提高燃脂速度。
第三个方法:多样化的运动方式
不少人运动期间,总是会选择一种单一的运动,跑步是大多数人减肥的选择。
单一的跑步减脂效果虽然不错,但是运动过程中也会消耗掉部分的肌肉,从而你的身体代谢会下降。单一的跑步输出的热量,也会容易被身体所适应,影响到你的减肥效率。
减肥期间可以加入其他的运动方式,比如跳绳,HIIT间歇训练等等,再者加入力量训练也可以有效地提高基础代谢,强化身体的燃脂效率,让你的体脂率持续下降,身材慢慢瘦下来。
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