11个对健康有害的运动错误常识 你了解几个？

关于体育运动存在着各种误解，对健身的误解导致我们为自己设定了不可实现的目标，然后以错误的方式去追求。

妤姐决定找出哪些建议可以信任，以及哪些不可信。

1、训练的最佳时间是早晨

这不完全正确。训练的最佳时间是在你准备好的时候进行的。无论你喜欢什么时候：晚上在健身房锻炼或早晨慢跑，主要的是保持一致性。研究表明早、晚训练的结果没有显著差异。

2、大脑的最佳训练：谜题、游戏和填字游戏

纵横填字谜、谜语和难题远不是锻炼大脑的唯一方法。身体锻炼对身体和心灵同样有用。导致血液运行更快的负荷优于解决谜题的时间。运动可以提升情绪，改善记忆力并防止老年痴呆症。

3、你可以跳过几周的训练，这不会让你失去体型

并非如此。大多数人已经在训练一周以后，中断导致肌张力显著下降。所以，带来的结果是仍然不能放松。

4、马拉松或其它什么。长距离跑是让自己成为运动员的理想方式

这不是真的。喜欢短距离的人与马拉松选手有相同的心脏健康指标。此外，轻负荷，慢跑甚至行走也可以让身体变得更好。心脏肌肉，血管系统和内部器官适应负荷，运动的好处只会增加。

5、运动饮料比运动时补充水分不足更好

不幸的是，这不是事实。运动饮料不过是糖和水。专家建议饮用纯净水，训练后用蛋白质帮助恢复体力。

6、跑步机比户外跑步更好

在户外跑步的日子和在跑步机上是完全不一样的，即使你跑了相同的距离。由于逆风而行，在不平坦的地形上涉及到一整组重要的肌肉，因此需要付出相当大的努力，并且比在跑道上跑动多燃烧10％的卡路里。

7、紧张的训练中让你非常想吃东西

如果训练后出现非常大的胃口，那么就出现问题了。事实上，身体活动显著的减少了饥饿感。这发生在荷尔蒙水平上：饥饿激素的产生减少，但瘦素的饱和激素产生了双倍体积。

8、蛋白质棒是燕麦片的很好替代品

蛋白质棒是一种加工食品，消化所需的热量较少，所以益处减少。蛋白质棒是小吃，不是燕麦片或任何其他谷物的替代品。

9、钙仅在乳制品中发现

在乳制品中钙的含量最高的说法是非常古老的。不过，也有关于钙含量的冠军产品。西兰花、芝麻和菠菜很容易替代脂肪乳制品。

10、瑜伽有助于背痛

瑜伽不是腰痛的万能药。如果不适与肌肉相关联，那么拉伸和一些体位法是非常有用的：他们将加强肌肉紧身衣和疼痛消失。但是如果你有更严重的问题，比如疝气和突起，那么瑜伽可能会给你造成伤害。在这种情况下，在开始任何锻炼之前，请咨询医生。

11、运动会损害膝盖和脚踝

这是一个未经证实的错误。根据最新研究，跑步不仅不会造成伤害，还可以预防肌肉骨骼系统的疾病。

你去参加运动吗？你有一套保持健康的好方法吗？在评论中和我们分享吧！