吃得很少，坚持运动，体重却不降，真正的原因是？

易瘦其实是一种习惯，如果你能把生活和减肥融为一起，根本不用刻意减肥，也永远不会胖起来！

很多人觉得减肥很难、很累、没法坚持，最重要的原因是你的方法错了！

科学的减肥方法，一定是以降低减肥难度，简化操作流程为基础的，让你觉得“累”的减肥方法，全然不顾身体是否接受，只会让你最终自暴自弃！

很多人明明吃得少，也坚持运动，体重却不降，这时候你就要先明白什么叫做“代谢补偿”。

什么是代谢补偿？

代谢补偿，是我们身体的一种生存机制，如果没有它存在，人类大概早就灭绝了。

代谢补偿，在减肥中主要表现在饮食和运动上：

饮食方面：如果你长时间能量摄入不足，身体就会误以为你正处于“饥荒时期”，为了保证生存，就会把摄入的热量尽可能的转化为脂肪，储存在身体内，以应对不时之需。

简单举例：咱们把进食（能量摄入）看做是收入情况，如果收入减少了，你就会降低不必要的开支，并尽可能的存钱，以备急需用钱的时候。

运动方面：如果长时间能量摄入不足，身体就会变得更有效率，原本需要消耗100大卡能量才能完成的动作，现在只需要花80大卡就能完成，以此减少能量消耗。

简单举例：以前的你，跑步一小时可以消耗540大卡的热量，但因为“代谢补偿”，现在却只能消耗450大卡的热量。

除此之外，如果长期只做一种运动，身体慢慢适应了运动的强度和方式，消耗的热量也会降低。

其实，也不用去理解那么深奥的问题，观察下自己，如果在饥饿（能量摄入不足）的情况下，你还会不会想去运动，就明白了！

为什么会出现代谢补偿？

代谢补偿出现的原因有很多，不仅仅是因为能量摄入不足，具体的原因可以分为3种：

1、长期能量摄入不足

这种情况是最常见的，如果你追求快速减肥而大幅度消减饮食摄入量，身体能量不足，出现了大幅度的能量亏空，自然就会出现代谢补偿。

这也是大多数小伙伴长期吃的很少，并坚持运动却不瘦的主要原因。

2、减肥周期太长

减脂应该尽量满足3个月的周期，但减肥的周期却并不是越长越好！

一个减肥周期，一般不应该超过6个月，无论你是200斤的胖子，还是100斤的微胖，都适用！

长期减肥，就必然会在减少脂肪的同时降低肌肉含量，进而出现基础代谢降低。

所以，建议大家每个减肥周期3-6个月，一个减肥周期之后，休息一段时间，再开始下个周期的减肥。

3、长时间处于减肥恶性循环

很多人应该都是这样，长期减肥，却一直处于减肥-反弹-再减肥-再反弹的状态，在这一次次恶性循环下，基础代谢一点点受损，越往后就越难瘦，甚至可能再也瘦不下来！

如何避免出现代谢补偿？

1、了解你的基础代谢

基础代谢率并不是永恒不变的，它会因长期节食而下降，也会随热量上升而增加。

想要时刻保持高代谢的状态，就要先了解自己的基础代谢，根据基础代谢来安排自己的饮食。

2、避免长期能量不足

一个减肥周期不宜超过6个月，最好的状态是减肥4个月，然后用2个月来维持。

这样做的目的，不仅在于恢复代谢水平，也是给你自己一个放松休息的时间，同时稳固一个阶段的减肥成果！

如果，今年你已经减肥很长时间了，剩下的这1-2个月，就好好休息下吧。

3、维持体重比减肥更重要

减肥一点也不难，难就难在总反弹！

想象一下，如果我们每周都能瘦1斤，瘦下来之后就不反弹，那瘦20-30斤该有多轻松？

想象很美好，现实却很残酷，各种不健康的减肥方法和追求快速减肥，都必然出现反弹。

所以，最好的减肥状态，就是学会一种健康的生活方式，培养健康的生活习惯，这样的方式和习惯长期维持你的身材，一定能一点点瘦到你理想的体重。

科学的减肥方法，虽然无法让你1个月瘦30斤，却能让你一次性瘦到理想体重，并长期保持苗条状态，这个道理，你什么时候才能明白！