最有益健康的三种坐功

俗话讲：“行走坐卧皆功夫。”那么，这几样你能做到多少呢？譬如“坐”吧，这其中就大有学问，古人说：“坐式好像龙盘，必须姿势飒爽魄凛然”，“坐法必须安定、舒适。而要做到这点，必须把全身的紧张放松掉，使心与自然合一。”

由于“坐”着就能健身，而且效果显著，所以自古至今，坐的方法就一直在薪火相传。坐是我们日常生活中的基本姿势，如果能把坐练好了，则会矫正扭曲脊柱及不正确的身形，培养良好的生活习惯，从而身正则气血通畅、身心健康。下面就介绍几个简便易行的“坐”的方法供大家在日常生活中参考。

三折坐——最是庄重坚强

三折坐好像日本人的端坐法，不同的是臀部不要坐在脚趾上。其方法是：先用两膝着地，大腿及上体起直，两脚与小腿平行或重叠双足放在身后，然后臂部下坐压在两脚上。三折坐要求胯后收，腰前塌，臀放松后泛，胸内含拔背。松肩、颌稍收，眼半闭，均匀呼吸。此坐式初学者可每次做3-5分钟，以后可养成用三折坐的方式看电视、读书以及聊天的习惯。坚持练下去，整个身体会变得谐调，腿部不仅再没有任何疼痛感，腰和背还会产生一种无比舒服的感觉。三折坐由于用坐的方式长时间的压住小腿及脚部，使气血班集于膝部以上的部位。这好比河中筑水坝，水位升高，就加强了水的冲击力，这样在站起的时候，雍积之气血就像河水决口似的，能直冲到脚趾——如是就强化了腿部的锻炼强度。

座具坐——最是平常放松

一般是指坐在椅子上或凳子上的锻炼方法，一般要求座具高度与小腿等高，坐时小腿垂直，两足平踏于地，大腿保持水平位，臀部坐稳，腰都直伸或稍微前塌，但不可腆肚子，含胸拔背，收下须，百会上领，身体保持中正，两手可自然放在腿上，或置于小腹前。如果周围的环境比较安静，可以两眼轻轻闭合，什么也不想地坐一会，假如思堵纷乱，可以想一想蓝天那种空远开阔的蔚蓝，这样一想，精神就会安定下来。座具坐的优点是比较容易放松，耗力少可长时间练下去，每个人都可以练，随时随地可以练。如听课、开会时把身体坐正直，放松，就具备了坐着锻炼的条件了。我们平时在日常生活中，忙碌的身心往往会感到很疲乏，如果每天抽出几分钟的时间，利用家中或办公室的坐具放松地、什么也不想地坐一坐，则会很快地解除疲乏。

抵穴坐——最是奇妙健身

用一小于乒乓球的圆形硬物抵住长强穴（置尾间下方、肛门上方即可)。此法可坐在椅上练，上身要求与座具坐相同，两腿与肩等宽，两足平行平放在地上，大腿呈水平状与小腿成一直角。尾倒骨尖端坐在椅或凳之一角上(或乒乓球大小的圆形硬物上)，以之支撑全身重力。坐的时间不限，以能坚持为度，从1-2分钟开始。切勿急于求成，否则会引起尾闾部的局部压挤伤而疼痛难忍。在日常生活与工作中要时时练反复练。端身正坐时，一般要求闭口合齿勿用力舌尖抵上下齿逢间。此抵穴坐培益真阳作用显，坚持坐几分钟或十几分钟，会有一股很强热流，从身体中间向上行。此坐式适用于各种虚证的治疗。