这些习惯要注意，不然容易腰间盘突出

日常中生活中一不留神，腰间盘突出了，到底是怎么回事，哪些习惯引发了突出，该如何注意呢，下面来一起了解下。

长期久坐久站

当代社会，好多人要么是长期坐着办公，要么就是站着，像白领、办公室人员，还有就是一线的操作员，经常一坐就是一上午，有的一站是半天。那么时间久了，就会导致腰部肌肉僵硬甚至损伤，长期下去就容易造成腰间盘突出。

单手提物

工作生活中难免会遇到提重物的情况，有时候是提个水桶，提点东西，而且有的人已经习惯了单手搬东西，医生表示，单手搬重物会引起腰间盘的受力不平衡，而且会使腰部肌肉紧绷，从而对腰椎的损伤比较大。

腰部受寒

有些女士夏天热的时候，喜欢穿短款的上衣，经常露出腰部，这样很容易受到风寒的侵袭，还有的朋友喜欢夏天对着空调吹，睡觉的时候不盖腰，腰部为了抵御外界的寒气，就会使腰部肌肉和血管紧绷，以防止热量流失，这些情况也容易导致腰间盘突出。

懒人躺

很多朋友喜欢葛优躺，蜷缩漫躺在沙发上玩手机，看电视，看书，而且是经常习惯性这样做，时间久了就会产生对腰椎的不利影响，容易引起腰突。

长期穿高跟鞋

从人体力学的角度看来，人在站立时，脚跟、前脚掌各承受一半的重量。人体脚部的神经与腰部神经基本上都是相连的。女孩子在穿高跟鞋走路时，对脚掌和腰部造成很大的负担。

腰椎间盘突出的病因有哪些？

腰椎间盘的退行性改变

位于人体中间部位的腰椎，起着承上启下的作用，而且负荷和活动量比较大，随着年龄的增大，很容易发生衰老退变。人体大约在20岁以后，椎间盘就开始退变，而且是不可逆的，这也是构成腰椎间盘突出症的主要病因。

损伤

积累性损伤是椎间盘变形的主要原因，也是腰椎间盘突出症的诱因。积累性损伤中，反复弯腰、转体转腰动作很容易易引起椎间盘损伤。

腰椎间盘自身解剖因素的弱点

椎间盘在成人之后逐渐缺失给养，血液循环给养方式非常薄弱，相比之下修复能力差。

遗传因素

易感因素腰椎间盘突出症有家族发病的报道，亦可示有Ⅸ型胶原基因变异。有色人种发病率较低。

先天异常

这个是先天情况，腰骶先天异常，腰椎骶化、骶椎腰化和关节突关节不对称，使下腰椎承受异常应力，也是易造成椎间盘损伤的因素之一。

其他诱因

妊娠期间整个韧带系统处于松弛状态，后纵韧带松弛易于使椎间盘膨出。汽车和拖拉机驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，从事重体力劳动以及举重运动员，因过度负荷造成椎间盘早期和严重退变。

生活中我们该如何预防腰椎间盘突出呢？

久坐途中常活动

经常久坐伏案或者久站工作时，间隔半小时左右，可以起身活动一下，要注意劳逸结合，不要长期保持一个姿势，工作之余也可以做一下对腰部有利的运动，例如走走或者简单伸展运动。

选择合适的床垫

选择床垫的时候，不要太硬，更不要太软的，一定要选择软硬适中的床垫，避免长期睡眠之中腰椎变形，毕竟将近一半的时间是在睡眠中度过的，以免腰椎承受太大的压力。

合理的睡姿

睡觉时仰卧平躺或侧卧，仰卧或侧卧睡会保持自然的伸展，侧卧时可以在两腿之间放一个小的枕头，保持腰椎的自然生理曲度，这样的睡觉姿势对于脊柱的曲度变化不大。

拾物搬重物习惯

生活中，捡东西搬重物时，尽量屈膝下蹲动作，身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品或者直接用力搬起重物。

科学锻炼

腰背肌对人体脊椎非常重要，不仅可以保护脊柱，还可以维持脊椎的稳定性，减小脊椎以及腰间盘的压力。有时候腰背肌受到损伤后很容易引起腰间盘突出，例如腰肌劳损，所以预防腰椎间盘突出也应该适当锻炼，锻炼方式也因人而异，像游泳、太极拳、健美操以及一些拉伸运动等。假如真的出现了腰间盘突出问题，也可以了解下太一斋，当然得了腰突也不要太过于悲观，毕竟它是日常中的常见问题。

给大家分享一个食疗方法三七炖田鸡

操作方法：肥田鸡2只(约200克)去皮、头、内脏，三七15克打碎，大枣4个去核，同入炖盅，加适量水，大火煮沸后改小火炖1—2小时。饮汤吃肉，每日一剂。

功能：益气活血，消肿止痛。主治气虚血瘀，脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。

当看到这里的时候，可不希望你是弓着腰、低着头、翘着二郎腿优哉游哉的姿势，如果是这样，赶紧调整姿势吧，一定要保护好自己的脊椎。