补觉不能缓解缺觉导致的代谢障碍

距离第一个报告睡眠不足影响代谢的研究已经过去了二十多年，尽管越来越多的证据表明睡眠不足会引起肥胖和糖尿病的风险，但美国仍有三分之一的成年人每天睡眠不足7小时。

这些人认为平时缺觉没关系，周末多睡几小时，补回来就可以了。

然而，这样的想法可能是错的，补觉并不能缓解因为缺觉所导致的代谢障碍，《美国医学会杂志》报道了一项来自睡眠实验室的研究，提出了上述观点。

这是一项纳入了36位健康成年人作为受试者的研究，周期为12天，前3天为基线睡眠观察期，所有受试者的平均每晚睡眠时间为8小时。

后9天为研究干预阶段，从星期一开始——所有受试者被随机分成3组，分别是正常睡眠对照组：不限制睡眠，每晚最多睡9小时；

限制睡眠不补觉组：连续9晚，每晚睡眠不足5小时；

限制睡眠补觉组：研究的前4天限制睡眠，每晚不足5小时，周五和周六晚上补觉，周日和周一继续限制睡眠到不足5小时。

结果发现：周末补觉的这一组患者，不但没有得到预期的好处，反而损失更多。

由于周末补觉进一步扰乱了生物钟，这一组患者在周五、周六晚上多睡了平均3小时之后，周日晚上出现了入睡困难，即便他们周一早上因为睡眠限制不得不早起，也无法在周日晚上顺利入睡。

缺觉还会造成暴食和胰岛素敏感性下降，只要有3天的睡眠不足，就会造成胰岛素敏感性下降，周末补觉组受试者的表现尤为明显。

单纯缺觉组的胰岛素敏感性平均下降了13%，而补觉组则降低了27%！

同时，与基线时的饮食摄入相比，单纯缺觉组受试者的每日摄入量多吃了500大卡，但补觉组吃得更多，平均达到641大卡。

虽然人在睡眠不足时会消耗更多的能量，但缺觉者多摄入的这些能量，已经远超多消耗的部分。

研究结束时，缺觉组受试者的体重平均增加了3磅。

由此可见，保持良好的睡眠习惯，保障每晚充足且合适的睡眠时间非常重要。如果不得已缺觉，也不要连续超过3天；即使连续缺觉，也不要刻意去补觉，而是尽量恢复正常的睡眠时间，才是更好的方案。