养成5个好习惯，保持高代谢水平，让你慢慢瘦下来

想减肥应该从细节入手，只有戒掉各种发胖的生活恶习，你才能从根源上杜绝发胖的可能。只有养成健康的生活习惯，才能让你保持高代谢水平，避免脂肪的堆积。

下面我们来看看有一些值得学习的生活好习惯，可以减少卡路里摄入，提高身体热量输出，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来，看看你能做到几个？

第一个习惯、吃早餐的好习惯

不要为了减肥而不吃早餐，不要因为工作繁忙而跳过早餐，不吃早餐会伤害身体健康，诱发肠胃疾病，早上会饥肠辘辘，身体代谢水平保持低迷状态，午餐也会容易出现暴饮暴食的现象，对于减肥没有任何的好处。

早上吃一份优质早餐可以让你代谢动力满满，工作效率更高，不知不觉消耗更多卡路里，午餐进食量也会有所下降，对身体健康有好处。早餐不要吃高脂肪高热量的食物，减脂早餐是补充高蛋白食物，搭配粗粮碳水以及时蔬，热量在400大卡左右，就能让你一个早上保持旺盛代谢，消耗更多卡路里。

第二个习惯、饭后活动半小时

饭后久坐的人影响食物消化，容易导致腰腹赘肉凸显，下肢血液循环受阻，出现大象腿。饭后不宜做剧烈运动，但是可以进行低强度的活动，比如散步、快走这些都是可以的，可以让你消耗卡路里，促进血液循环，改善小肚腩跟大象腿。

早餐后可以选择踩单车上班，午餐后不要马上休息，你可以爬爬楼梯，晚饭后不要坐着看电视，可以去户外走一走或者参与广场舞活动，这些都可以让你提高活动代谢，让你慢慢瘦下来。

第三个习惯、晚餐早一点吃

晚餐早点吃，减少碳水主食的摄入，晚上摄入碳水化合物比较容易转化为脂肪堆积起来，建议多吃一些高纤维蔬菜，补充蛋白，少吃主食。

晚餐最好是19点前完成，晚饭后不吃其他食物，一定要远离宵夜，早一点入睡就不会感到饥饿了。这样你到了第二天早餐的时候，2餐的时间间隔就会有所拉长，在睡眠状态身体可以消耗更多卡路里。

第四个习惯、不要熬夜，保持充足的睡眠

早睡还可以保证睡眠时间，熬夜晚睡会让你的衰老速度比别人快2-3倍，身体衰老意味着身体代谢水平下降，不如年轻人，身体就更容易堆积热量，囤积脂肪，你就会慢慢发胖。

因此，我们需要保证每天睡足8小时，这样第二天精神状态才会更好，身体机能也能获得良性修复，第二天更加高效运转。

第五个习惯、学会细嚼慢咽

平时吃饭的习惯，你习惯狼吞虎咽还是细嚼慢咽，一顿饭10分钟还是20分钟呢？研究发现，吃饭速度慢，细嚼慢咽的人一顿饭下来的能量，反而比吃饭速度快的人减少10%左右。

因为身体释放饱腹信号需要20分钟左右，吃饭速度快意味着容易过量进食，容易撑大肠胃，而细嚼慢咽的人可以及时接收饱腹信号，有助于控制卡路里摄入，慢慢养成易瘦体质。