这5个生活坏习惯,会让你越来越胖!你占了几条?

发胖并不是无缘无故的,而是热量过剩的表现。脂肪的堆积是一天天身体热量过剩的飙升。而平时的一些生活恶习容易身体身体代谢水平,加速身体机能老化,身材也会更容易发胖。
这些发胖恶习,会让你身体堆积热量,导致身材发胖走形,看看你占了几条?
1、不爱喝水,口渴了喜欢喝饮料
你要知道水分没有热量,可以促进身体循环运转,加速废物的排出。而饮料是富含热量的,会让你血糖指数升高,从而促进脂肪的合成,高糖分食物也会加速皮肤的氧化,加速衰老。
平时不爱喝水,容易让你身体循环代谢低下,口渴了说明身体已经脱水,缺乏水分了,饮料的摄入意味着你摄入了多余的热量,脂肪也更容易堆积起来。
2、嘴巴停不下来
平时除了三餐,如果你还喜欢吃各种零食的话,身材是很容易发胖的。零食的热量可能会被低估,比如巧克力、曲奇、薯片这些都是高热量的来源,100g零食的热量可能高达300-500大卡的热量,而100g米饭的热量只有180g,100g西兰花的热量只有34大卡。
如果你只吃三餐,三餐只吃健康有益的食材,热量是不容易超标的。如果你喜欢吃零食,身体付出会加重,热量会过剩,那么发胖是分分钟的事情。
3、吃饭速度太快
平时喜欢狼吞虎咽地吃,一餐的进食量会比平时细嚼慢咽的人多10%左右。当你进食到身体释放饱腹信号,一般需要20分钟。而吃饭速度太快,几分钟吃完一碗饭,你容易过量进食,逐渐撑大肠胃,身材也会慢慢发胖。
相反的,吃饭速度慢,习惯细嚼慢咽的人,有助于食物消化,肠胃也会比较健康,大脑可以及时接收饱腹信号,从而停止进食,有效控制热量的摄入。
4、不吃早餐
别以为平时不吃早餐可以减肥,事实正好相反,不吃早餐会让身体处于饥饿状态,沉睡了一个晚上,身体代谢也无法正式开始,热量消耗会比较低下,午餐也容易过量进食。
而一份优质的早餐可以开启代谢,让你保持充沛体能,高效的工作节奏,午餐进食量也会有所控制,有助于易瘦体质的养成。
所以,无论是减肥还是不减肥,我们都要重视早餐,而不是忽略早餐。早餐记得补充优质蛋白,而不要选择高脂肪或者高糖分的油条、蛋糕、炒面之类的食物。
5、一坐就是一整天
长时间久坐对于健康的伤害是很大的,你会出现含胸驼背、腰背酸痛、下肢发麻等亚健康疾病,下肢血液循环受阻,容易出现大象腿、小肚腩。而平时多起来活动的人,代谢循环会有所提高,身体健康指数也会提高,发胖几率也会下降。
平时工作原因久坐的人,建议每隔1小时起来活动10分钟,可以爬爬楼梯,踮脚走路以及做做俯卧撑或者深蹲训练,这样可以刺激下肢血液循环,帮你改善亚健康疾病,同时减少脂肪的堆积。
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