形意拳杂谈21：拳不是站着练的，也不是蹲着练的，而是坐着练的

道自虚无生一气，便从一气产阴阳。虚无指的是无极式，一气指的是虚无含一气式，按理说接下来就该练习两仪（阴阳）式。不然，虚无含一气与两仪式之间有个太极式，此式关系甚大，不可不讲。

前面已经讲到，形意拳的身形，看正似斜，看斜似正，是由虚无含一气式给定下的；那么形意拳另一个身形特点，似屈非屈，似直非直，则是由太极式给规划的。

太极式不好练，要练到中立而不倚，和而不流的程度，需要下相当的功夫。

孙禄堂是武道圣贤，形意、八卦、太极三门他都练到了极点，功夫到他这一步，必然走向返璞归真。因此，经他改良升华过的形意，八卦、太极都具有简洁，自然的特点。

太极式的动作也简单，只是做好不容易，这个简单的动作里，已基本包含了形意拳需要的身法特点。

这个动作最根本的特点，就是“坐”。

拳不是站着练的，也不是蹲着练的，而是坐着练的。明确知道这一点，拳即使错，身法也不会太离谱。

孙氏形意的身法特点，是挺拔，是精神，既不能为了含胸拔背而练成罗锅，也不能弓着腰或翘着屁股练拳。大家不妨看看孙禄堂的拳照，可有一张低头猫腰，或者驼着背练的。假如一门拳练了驼背猫腰，即使再好，练它作甚？

太极式两手合抱胸前，然后缓缓往下坐。往下坐的时候，头要往上顶住劲。如此一来，身子直直下沉，头却顶住劲，相当于两头对拔，身板自然挺拔。

孙禄堂 太极式

坐到什么程度呢？坐到不能坐为止。

有人问，会不会太低？不会，只要你是坐，而不是蹲，下降到一定高度，肯定就下不去了，这个高度，就是太极式乃至后面三体式要求的标准高度。一般坐到不可坐为止，两腿弯大概是120度，但谁知道呢，你不可能坐的时候拿根尺子来量吧。

为了帮助自己锻炼，可以想象屁股后面有根高板凳，慢慢往下坐，甚至可以真找一根高椅子，体会慢慢坐下去的感觉。

或许有人听过“塌腰”“撑命门”或者“梗背”或者“提肛”这些身法要点。这些都没错，但你不好掌握。自己可以把握的，就是坐，缓缓下坐，坐到不能坐为止，这就是太极式要的标准高度。只要你是坐，不是蹲，自然就“塌腰”、自然就“撑命门”、自然就是“梗背”。

坐住以后，头仍然保持顶劲，手微微有向下按的意思，但不可显露出来。

当然，手也是有讲究的。

开始的时候，抬左手——就是抬左手，大臂基本不动，小臂抬起来即可，千万不要自己去加一些花里胡哨的动作，然后右手盖在左手上，盖的原则是右手中指盖在左手食指上，如此一来，两手就合抱在胸前。注意，两肘不要外张，要往下垂，配合头的顶劲，自然也就沉肩。两手合抱胸前后，微微有向下按的意思，同时身子往下坐，坐到不能再往下为止。

一般人胯没练过，没有劲，所以坐的过程撑不住，难免会前倾，甚至左斜右歪。看似一个简单的动作，做出来奇丑无比。这没关系，需要一个过程。为了避免坐的时候前倾自己不知道，可以找一面光滑的墙，让自己的肩、胯、后脚跟都贴着墙，然后坐的时候，注意肩、胯不要离开墙。

从虚无含一气到太极式，就进入到技击桩功的训练。太极式是要分虚实的，右脚为实，左脚为虚，不过刚开始，在坐不住的情况下，可以不分虚实，两脚平均受力，等到功夫进步，胯根有劲之后，再分虚实来练。

这一式，看似非常平易，实则需要下相当功夫才能练好，练好的标准是身子中正，不前倾后仰，也不左斜右歪，自己练着舒服，别人看着也觉得自然。这就叫“和而不流，中立而不倚”。孙氏拳的动作都简单，人人都可学，也都能学得会，但都很吃功夫，需要自己下功夫练。

太极式也是一个重要的桩法，一般说来，假如太极式站不了20分钟，是没有资格练两仪和三体式的。反之，如果太极式练得有些功夫，两仪式和三体式做起来就会相对简单一些。