女人雌激素不足，记住：“3不吃，1多吃”，帮助补充雌激素显年轻

可以说如今是一个“看脸”的时代，所以女人对于颜值的要求越来越高，很多女人为了自己能够拥有漂亮的脸蛋，每天坚持敷面膜，每周跑三次美容院，甚至去整形，花费了大量的精力和金钱，可还是有些女人皮肤状态越来越差。

如果你也是在做了很多外部努力的情况下，皮肤还是很差的话，那么，建议你耐心来了解自己的内在因素——雌激素。女人体内雌激素充足，月经就会正常，皮肤也会润滑细腻有光泽，而且雌激素充足是女人保持年轻态的一个重要原因。

如果知道自己体内雌激素足不足呢？女人身体缺乏雌激素，会有以下几个变化：

首先皮肤状态变差了

皮肤和雌激素有着非常密切的关系，女人体内雌激素充足，皮肤中就有充足的胶原蛋白，这样皮肤就会保持湿润嫩滑。而且，雌激素充足就能延缓皮肤的老化，减少皱纹和斑点的出现。

而缺乏雌激素的女人，皮肤就失去了最有效的保护，皮肤状态就会变差，不仅变得干燥粗糙，还会长斑长痘，皱纹也会长出来。

其次骨质疏松容易找上门

随着年龄的增长，衰老会慢慢到来，身体各个器官功能也会随之下降，钙质会慢慢流失，这是一个自然现象。

但是年纪轻轻就出现了骨质疏松，那就不正常了。比如女人雌激素不足的时候，会影响钙质的吸收，缺钙严重时，骨骼就会越来越脆弱，这时骨质疏松就容易找上门。

第三总是有胸口发闷的感觉

女人在来月经的时候，也有胸闷的表现，但是感觉不是很明显，而且很快就能恢复，这主要是月经期，雌激素分泌受到影响而出现的。但如果胸闷的感觉比较长，感觉很强烈，这就要引起重视，可能是体内雌激素告急了。

当女人发现雌激素不足时，就要多自己进行调理，而食物调理是最安全也是效果比较快的一种方式。

一、女人雌激素不足，要少吃3种食物

1、含糖分高的食物

女人之所以喜欢吃糖分高的食物，主要是因为它进入身体后，能够释放出更多的多巴胺，这种物质能够使人放松心情，缓解不好的情绪。

不过，女人一吃糖就很难停下嘴，而过多摄入含糖高的食物，高糖得不到充分消化分解，就会转化为脂肪，堆积在身体里面，日子一久，就会引发肥胖，加快衰老的速度，干扰体内的雌激素分泌，容易出现雌激素不足的情况。

2、咖啡和浓茶

现代社会，大多数的女人都走进了职场，而且还出现了很多的女强人。很多女人既要照顾家庭，又想在职场中获得一席之地，所以经常通过熬夜加班来完成更多的工作量。为了保持精力，避免犯困，就会借助咖啡和浓茶来提神。

时间一长，就会对咖啡、浓茶产生依赖性。

而女人经常喝咖啡和浓茶，身体受到咖啡因的刺激，就可能影响身体激素的正常分泌，从而导致雌激素分泌不足。

3、油炸食物

食物经过了高温油炸后，它所含的营养成分所剩无几，而且油炸过程中会产生不少有害物质，长期吃这样的食物，不仅无法得到正常的营养供应，还可能危害身体健康。加上油炸食物中含油量过高，吃多了，会导致肥胖，加快衰老，不利于雌激素的分泌。

所以，对于炸鸡腿，炸鸡翅等美味食物，女人要忍住嘴。

女性可多吃葛根粉

葛根属于碱性，含有丰富的葛根素及异黄酮类物质，不过，葛根粉含有淀粉，用水泡开以后，是晶莹透明的胶质状，没有很明显的味道，可能有些女性吃不太习惯，建议在吃葛根粉时，加入一些配料，比如坚果、干果、麦片、蜂蜜等进行调味，让你在收获美味的同时，达到补充雌激素的目的。

当然，女性在平常要注意摄入足够的营养以外，还要养成规律作息的习惯，不要太晚睡觉，每天要睡够8个小时，还要坚持适量的运动，多调节心情，利用现在气候不冷不热，多去户外走一走，让自己的身心都能得到放松，有利于体内激素的分泌。