道家养生踵息和龟息法

(一)踵息

踵是脚后跟。所谓踵忘，讲的是真气运行能下达于脚后跟附近，如昆仑、太溪、中脉、 照海等穴。古人说：“常人之息以喉，仙人之息以踵。”讲的就是这个意思。 具体用法如下:

操作：盘膝平坐床上，或垂膝静坐椅上，俟呼吸细微，丹田逐所温热付， 用真意微微导引丹田真气直达两脚内踝下照海八（在内踝尖下二寸），每次行细微呼吸200到500息。

熟练后， 再领真气由中穷膻中穴（两乳间） 下达照海穴也是200到500息。熟练后，再导引真气由上窍两眉间稍上处 下达照海穴，也是二百到五百息。 熟练后， 真气上下交流全身，一吸上至眉间， 呼下至照海，一上一下周流无间。

上面所说，乃是意领真气运行的踵息之功。意领纯熟，再蓄精养神， 培养真气。丹田逐渐温暖，呼吸进入细微， 丹田常有跳动， 而不走失， 丹基己渐巩固，此时， 不用意领，一吸真气上到眉间，--呼下达照海。上下自然运行， 则踵息有成矣。踵息纯熟后。 再练龟息。

（二）龟息

仿效大龟的呼吸曰“龟息”。龟息足养生大法， 也是气功仿生的一一部分。具体用法如下：

操作，龟息十分细微： 它的呼吸动作， 主要依靠腹肌的协助。 因比， 练习龟息时， 也要仿效龟的呼吸动作。一 吸微缩腹肌 呼放松腹肌 缩一放， 都要配合呼吸，自然而

做， 久久呼吸逐渐细微， 直到听不见呼吸之音， 龟息初获成功。龟息属养生中的重要口诀，中老年人用之可以防病健身，气功已有基础者用之尤有益于养生

需要补充的是， 龟息为什么要配合腹肌运动? 这要从生角度来谈， 原文龟的肺呼吸很是费力， 于是要本能地借助腹肌舒张来协助肺的呼吸， 例如龟的腹肌一收缩，肺得到吸气， 腹肌 放松， 肺得到呼气， 利用腹部活力来影响呼吸，这就使主管呼吸的部门获得充分休息。 这是龟息所以取得细微呼吸和长寿的原因。人的肺脏， 每天不停是在劳动，虽然发挥着吸氧排碳的功能 却也给肺部带来 一定的疲劳。学好龟息， 不光使疲劳的肺部获得休息，同时也使心脏加强了搏动功能，其它腔器间接也得到了效益。百尺之台，起于累土”。 这细微深沉吁吸的龟息， 正是符合养生吐纳的基本功。岂止肺心有益，整个身体都获得效益，这种效益 使研究气功者， 最终能得到延年长寿