那些沉迷练腿的男人，最后都怎么样了？

健身圈有一句流传甚广的话

“健身不练腿，迟早要XX”

强调的就是不重视练腿的危害性

那么，如果爱上练腿、甚至沉迷练腿

又会收获哪些好处呢？

一、好看

常年的腿部训练

会让下肢肌肉更加饱满立体

打造出宽阔的大腿、鼓胀的小腿

以及挺翘的臀

让你化身行走的衣架，驾驭一切穿搭

二、好用

常言道无深蹲不翘臀

爱练臀的男人，臀肌都不会差

而臀肌是身体最庞大&最有力的肌群

它是你运动表现力的保障

让你身处各种运动时不易落下风

三、促进雄性激素分泌

虽说健身不能够

一劳永逸的提升雄性激素分泌量

但它还是可以短暂升高游离睾酮水平

而这之中，又属复合训练的效果最佳

因此蹲腿绝对是提振男子力的不二选择

四、比同龄人更年轻

老话说“人老先老腿”

不练腿的人，上一定年纪后

末端循环会开始变差

肌肉量与骨质均开始逐年流失

最后导致静脉曲张、骨折、关节炎

腿脚会越来越不灵便

而能够保持锻炼大腿、小腿的人

则大概率不会发生以上问题

腿部机能甚至超过不运动的年轻人

生理上的衰老会延迟、且不明显

五、心血管系统更健康

腿部训练会调动大量肌群参与工作

对血液和氧气的需求巨大

因此强度适宜的练腿

对呼吸系统和心血管系统好处多多

同时，小腿后侧的腓肠肌

又有着“人体第二心脏”的称号

因为当静脉血循环到小腿部时

需要它的收缩来辅助回流

小腿肌力越强、则血循环越顺畅

以上就是练腿的部分好处了

如今很多人对练腿是闻之色变

他们害怕“练过了”变成下面这样

其实啊

我们所看到一些图片中的巨腿

根本就不是常人所能及

对于普通人来说

练腿只会让你变成下面这样

最后分享11种腿部训练方法

让你拥有一副好看又好用的腿

1、窄距深蹲 3x12次

2、器械/哑铃相扑深蹲 3x12次

3、单腿直腿硬拉 3x12次

4、单侧腿弯举 3x12次

5、腿举（侧重臀大肌）3x12次

6、杠铃臀推3x10次

7、前蹲 3x12次

8、站姿器械提踵 3x12次

9、杠铃箭步蹲 3x每边10次

10、杠铃侧箭步蹲 3x每边10次

11、侧身腿举 3x每边10次