过度运动加速衰老？4种错误行为学会规避，别让健身变伤身

每个人运动锻炼身体的目的是不一样的，不管是为了减肥、塑形，还是为了打发时间，前提都是希望自己更加健康，但是也有一些朋友，运动后身体素质反而还不如以前了，这又是为什么呢？运动本来是一件好事，如果你过度运动，结果就不一样了，可能会让你加速衰老，因此，一定要了解运动的正确方式，避开错误行为，别让健身变伤身。

• 哪些错误的健身行为会让你加速衰老？

1、锻炼太频繁，每天都运动

当一个人刚开始运动时，内心充满了干劲，恨不得一天24小时泡在健身房，毅力令人敬佩，但还是要奉劝依据，不要锻炼太密集，要适当休息，过度运动会导致皮肤基层纤维断裂，弹性降低，容易长出皱纹。

2、没有专业指导，盲目练习

健身项目没有你想的那么简单，不是上去随便跑一跑、举一举就能练出马甲线了。错误的姿势会导致颈椎、关节出问题，让你变成弯腰驼背。就像有的人可以练出腹肌，而有的人腹肌没有出来大腿却变粗了，就是因为姿势不正确。

3、“土味”训练，练出一身毛病

中老年人可以说是“土味训练发明专家”，经常冒出一些稀奇古怪的健身方法，用后背撞树，吊住脖子旋转、在地上爬行等等，结果把自己折腾出一身毛病，去年就有新闻报道，七十多岁老奶奶在公园撞树，结果导致腹膜血管破裂。

4、运动时间太长，超出身体极限

年轻人和中老年人在运动的过程中要注意运动时间，不是越长越好，你会发现运动效果在身体感觉劳累后开始降低，健康受益减小，再继续锻炼下去也没什么用，若是超出身体极限继续锻炼，很容易出现心脏和关节方面的问题，加速衰老。

以上四种行为，如果长期进行，可能会加速衰老，还会导致身体多个部位受损，最明显的就是关节和肌肉。对于过度运动的危害，大家有必要充分了解。

• 过度运动对身体有哪些影响？看完了也许你会改变想法

一、适当运动可以让身体产生疲惫感，促进睡眠，过度运动则会让大脑神经持续兴奋，躺下后辗转反侧很难睡着。

二、适当运动可以促进骨骼生长、增加肌肉力量，过度运动则会让机体分泌过多的乳酸，一直到第二天、第三天还会酸痛。

三、适当运动有助于加强免疫细胞的“战斗力”，而过度运动会让体力透支，抗病能力减弱，容易被病毒入侵。

四、适当运动有利于长期坚持，获得更多的健康受益，过度运动容易产生疲劳感，不到三天就产生放弃的念头。

五、适当运动能燃烧脂肪，有减肥的作用，过度运动会让你感觉饥饿，饭量比平时还大。

从以上几点可以看出，想要运动带给身体好处，就要控制在合理范围内，否则时间长了就会带来身体损伤，甚至还不如不运动。

• 适当运动的“度”如何把握呢？

运动小白一般是刚开始运动健身的人，建议从中低强度的运动开始，比如说慢跑、金鸡独立、踢腿、拉筋，每次20分钟，一周2-3次。

业余选手是逐渐适应了“小白”模式的人，可以增加运动频率，一周4-5次，每次时间增加到30分钟，练习慢跑、游泳、跳绳、打网球、骑车等。

健身达人平时有固定训练时间，基本上每天都会运动，一个星期应该给自己留一两天休息时间，每次时间不宜超过一个小时。

在运动过程中可以监测心率，保持范围在(220-年龄)*0.8以内是比较合适的，如果发现心率过快，要及时调整运动强度。

大家在平时的运动中切勿过度运动，以免加速衰老，特别是本来就有心脏病、关节炎的人，更要把握好度，生病了、累了就休息，不要硬撑，超过身体的极限没有好处。