想通过骑行减肥，什么人不适合骑车，骑行时需要注意些什么

最近有两个网友问我久坐的人是否适合骑自行车，骑自行车能否减肥，我在这里一起回答一下。

首先，什么人不适合骑自行车。

1.患有心脑血管方面疾病和癫痫病的患者，包括各种心脏病，严重高血压、脑动脉硬化等疾病的患者。骑行时心率较高，心率很容易达到最大心率的80%左右，甚至超过最大心率，对于患有心脑血管方面疾病的人来说，这么高的心率是很危险的。虽然可以通过降低骑行强度来降低心率，但相对来说，还是比较危险的。骑行时一般远离市区，一旦出现意外，很难及时进行救治。

2.高度近视、色盲、色弱、低血压、低血糖、贫血的患者。骑行时速度快，高度近视等眼病患者视线不清晰，容易出车祸。骑行时体力消耗大，锻炼者容易晕厥。

3.疝气患者，骑行时会加重病情。

4.青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软，如果长期选择车座过高、车把较低的自行车锻炼，会影响脊柱的弯曲度，影响身体发育。

4.大体重者。大体重者刚开始锻炼时不宜骑车，容易使膝盖受伤，可以用快走代替慢跑、骑行等锻炼，等到膝盖强度增强后再骑车锻炼。

5.男性骑行时，要选择适合的车座，并调整好车座角度和前后位置，避免长时间骑行挤压睾丸、前列腺，避免出现缺血、水肿、发炎等症状。

二、骑自行车锻炼的好处。

骑自行车锻炼是典型的有氧运动，可以减肥、强身健体、缓解压力，提高心肺功能、耐力和免疫力，能够使心情愉快，骑行锻炼时，大脑会产生多巴胺、内啡肽，对轻度抑郁症、焦虑症等疾病有较好的缓解作用。

三、选择什么样的自行车进行锻炼，应该怎么锻炼？

1.选择自行车。不管是公路车，山地车，还是普通自行车，都可以达到锻炼的目的。如果追求速度，建议买公路车，但需要一定时间去适应骑行姿势；如果路面比较崎岖，或者喜欢山地骑行，可以购买山地车，大多数人很少越野骑行，山地车有些不太实用；也可以用普通自行车骑行，只是速度比较慢而已。

2.骑自行车锻炼时要注意骑行的持续时间和强度两个因素。

骑行持续时间，每次骑行至少持续30分钟，在45-60分钟为宜，骑公路车时，实际骑行时间通常超过60分钟，对于减肥者来说时间略长。如果在健身房里完成器械锻炼后再骑动感单车，衔接得会非常顺畅。如果选择户外骑行，器械锻炼和骑行之间的间隔时间不要太长。

骑行时锻炼强度，不管是骑动感单车，还是户外骑行，对减肥者来说都要把心率控制在最大心率的64-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，用180减去年龄得到锻炼时的心率上限，再根据锻炼经验、身体等情况酌情调整心率上限即可。

要满足锻炼时间和强度两个要求，在骑动感单车时比较容易达到要求。在户外骑行时，最好选择没有红绿灯、车辆较少的公路骑行，一定要注意安全。

三、骑行时需要注意些什么？

1.首先选择适合自己的自行车尺寸，根本身高选择适合自己的车子。自行车分为XS、S、M、L等尺码。

2.调节车座、车把高度，调节车座前后位置和角度。

车座高度的调整方法有好几种，最简单的方法是坐在车座上骑行时，当脚蹬在最低点时，大小腿的角度是165-170度之间，也就是大小腿微弯即可。其次车座高度会阴到脚底的距离109%，其它方法有点复杂，就不介绍了。

车座的前后位置影响骑行时腿部发力，多数公路车坐管角度在72-75度之间，TT计时车在78度左右，角度越大，大腿发力越多，小腿发力越少。多数情况下车座前后位置比较固定，不需要前后调节。

车座角度向下6度，能够避免对睾丸、前列腺过度挤压，又有利于骑行时保持良好的身体姿势。

车把越低，身体重心越靠近两轮之间，提高操控性，有利于爬坡和冲刺，但车把过低容易导致骑行时失控。大多数人骑行时，不需要过低的车把角度，自己感觉比较舒适就行。

3.骑行姿势，骑行时手放在车把不同位置，会使身体承受不同的风阻，身体俯身角度越大，风阻越小。身体长时间俯身骑行会很疲惫，要选择最舒服的俯身角度。

骑行时膝盖不要内扣或外展，否则容易使膝关节受伤。

脚踩脚蹬时注意角度和发力，可以使用锁鞋骑行。

四、注意安全。

户外骑行时一定要注意安全，避免去车流量较多的公路骑行，骑行前要检查好刹车，佩戴头盔、骑行眼镜、注意防晒，准备好水等补给。夜间尽量不要骑行，一定要骑行时要配备骑行手电，头盔和车前后安装警示灯。

以上是本人对这个问题的回答，个人意见仅供参考。