夏日运动的时候出现容易这些状况？请收下这份指南~

夏季气温升高，暑气过重，我们在运动的时候很容易引起中暑或其他疾病，面对暴晒和高温，哪怕是进行运动也要学习正确的常识，学会解决在运动过程中发生的一些紧急情况。

那么在运动中容易出现哪些紧急状况？我们又应该怎么处理呢？

一、运动脱水

脱水是由于流失的水分超过摄入的水分，如果脱水，经常会出现头痛、头晕目弦、嘴唇口腔干燥、心跳加速、小便颜色变深等症状。轻者，通过及时补水即可；严重者，则有可能危及生命。

急救措施：如果出现脱水状况，首先要停止运动，并转移到通风凉快的地方，之后尽快的补充水分，除了普通的饮用水，还要尽快补充一些饮料或者口服补液盐溶液，既能补水又能补充电解质。如果仍然感到不舒服，一定要尽快就医。

二、运动中暑

中暑是指长时间暴露在高温环境中、或在炎热环境中进行体力活动引起机体体温调节功能紊乱所致的一组临床症候群，以高热、皮肤干燥以及中枢神经系统症状为特征。如果中暑，经常会出现头痛、眼花、耳鸣、头晕、口渴、心悸、体温升高等症状，同时意识迅速变弱，脉搏加速等等。

急救措施：如果感到中暑，首先要停止运动，然后让自己移动到阴凉的地方，将衣服脱掉，达到让身体降温的目的。然后求助于伙伴或者旁人，喝一些含糖量低的运动饮料。同时，用湿的凉毛巾放置于头部和躯干部以降温，或将冰袋置于腋下、颈侧和腹股沟处。

三、运动扭伤

跑者在跑步的时候，拉伤，扭伤，崴脚应该是最常见的伤病了。扭伤是由于韧带被过度拉伸或者部分撕裂，拉伤是肌肉被过度拉伸或者撕裂。出现拉伤扭伤最常见的症状就是受伤部位特别痛，难以移动，有时候会出现肿胀。

急救措施：出现拉伤扭伤，要停止运动，平躺休息一下，也就是平常的俗语：缓一下。找来一些冰袋或者凉的水进行冰敷，冰敷十分钟左右，来减轻疼痛感。如果扭伤或者拉伤的比较严重，要对受伤位置进行包扎固定，之后，前往医院就医。

四、夏季应如何科学运动？

1.躲避烈日暴晒，做好遮阳防护

运动时尽量避开高温时段，最好不要中午前后在烈日下行走或劳动，因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高；

一定要做好防护工作，如戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，以防晒伤，衣服尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，引起中暑。

2.及时饮水，适当补充电解质

运动过程中准备充足的水饮，及时饮用，不要等口渴了才喝水，因为口渴已表示身体已经缺水了，每次喝水控制在150-200ml，要喝温开水，不要喝冰水。

根据气温的高低，一般人员每天喝1.5至2升水，高温作业人员，每天喝3-5升水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。另外，夏季人体容易缺钾，使人感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。

3.用水冲洗，及时散热

运动结束后要多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

盛夏炎炎，即使热爱运动，也要做到正确科学的运动，避免造成中暑等威胁生命的情况，在饮水、行为活动及服装方面做些简单的改变，就可以很好地科学运动，保持健康！