膈肌的深入解析。除了呼吸,它还有这些功能...
“嗝,嗝,嗝”
打嗝是我们最日常不过的事了
当我们吃饱了或者喝了凉水就经常会发出这种声音
而其中主要的原因就是我们的膈肌受到了刺激
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而说到我们的膈肌
大家都知道它是参与呼吸的重要肌肉
但是膈肌除了参与呼吸之外其他的重要功能你知道吗?
一、膈肌的生理功能
膈肌,为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌,位于胸腹腔之间,成为胸腔的底和腹腔的顶。
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膈为主要的呼吸肌,收缩时,膈穹窿下降,胸腔容积扩大,以助吸气;松弛时膈穹窿上升恢复原位,胸腔容积减少,以助呼气。随着膈肌的上下往返运动,也促进了各部混元气之间的混化。膈肌下降时,心肺之气可随之下降至混元窍,甚至可降至命门,呼气时可引肾气上升,使心肺肾气相混化。
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部位:在胸腔和腹腔之间,穹窿形扁薄阔肌。周围是肌纤维,中央为中心腱。
起点:腰部起自1-3腰椎椎体,第二腰椎横突及第12肋。肋部起自第7~12肋内面。胸骨部起自剑突后面。
止点:中心腱。
支配神经:发自脊神经颈丛的膈神经。
机能:隔肌是人体主要呼吸肌。收缩时,隔穹窿顶下降,增大胸廓直径,使胸腔容积增大,助吸气,隔穹窿顶上升,使胸廓垂直径减小,助呼气。
二、膈肌不适时会出现以下症状
1、膈肌麻痹:常会出现支气管癌侵犯膈神经,引起支气管症状,两侧的膈肌麻痹可出现呼吸急促、呼吸困难等症状,其次是出现带状孢疹等。
2、膈肌痉挛:痉挛的轻重程度具有不同,根据轻重可分为呃逆、膈肌扑动。不过除了膈肌不舒服会出现膈肌痉挛外,正常人在餐后过饱以及情绪过于激动时也会出现此症状。
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3、膈肌旋毛虫病:幼虫会入侵膈肌,继而引起胸部疼痛,同时还可伴有恶心、呕吐、腹泻等胃肠不适症状。在一周至两周时间后幼虫还会入侵到血液中,引起发热的症状,同时还可伴有过敏性皮疹,也有可能会发生血管神经性水肿。
4、膈疝:呼吸系统出现障碍,严重程度与胀气的程度或合并伤有关,严重者可出现低血压和紫绀。若是疝入的胃肠发生梗阻或破裂时,胸部和腹部就会出现剧烈疼痛,同时可伴有呕吐的症状。
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5、膈肌抬高:婴儿因膈肌抬高导致腹中的胀气位置也同时抬高,导致压迫到肺下叶,就会出现恶心、呕吐、厌食、呼吸困难等症状。
6、膈肌肿瘤:肿瘤常出现胸部、背部疼痛,侵犯膈神经时肩部及上腹部还可出现放射性疼痛,以及伴有呃逆、顽固性咳嗽、胸部闷胀等症状。
如果膈肌功能下降,出现问题,它不仅仅会影响呼吸,还会导致心脏供血不足,回血变慢,心脏跳动能力减弱
改变腹内压,降低内脏器官的运动表现能力,肋骨外翻,核心稳定性下降,导致腰椎失稳,甚至会影响情绪,让人更容易紧张焦虑等等。
三、膈肌的重要性
无论是在生活中还是在运动中,产生的慢性疼痛或者核心失稳,大多都与呼吸问题有关,而呼吸问题更多的来自膈肌的功能是否正常!
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当膈肌功能出现紊乱的时候,会产生呼吸模式紊乱、身体姿态不良、运动模式紊乱、运动控制不足等一系列问题,而其中任何一个环节出问题都会导致身体产生疼痛。
尤其是对呼吸的影响非常大,那么呼吸出了问题之后,整个身体的稳定机制都将出现紊乱。
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所以,当我们的身体因为核心稳定出了问题而产生疼痛时,最先要考虑的不是如何将核心快速练好,而是应该着重强调呼吸的正常,对膈肌进行调整。
四、如何锻炼我们的膈肌
1、小狗哈气
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仰卧或者跪立
像小狗一样,将舌头伸出
自然的吸气
呼气的时候嘴巴打开像小狗一样哈气
初学者可以先从哈气8-12次开始练习
注意哈气的时候也是要快速有力不间断
仰卧在垫面上,屈双膝
双脚打开与髋同宽,右手放在下腹部
吸气,腹部慢慢隆起
将气体尽量吸到下腹部
呼气,尽量将吸入到下腹部的气体呼出
重复以上的腹式呼吸8-10次
然后将弹力带套在下腰腹部或者用手
吸气的时候与隆起的腹部做对抗
呼气的时候,尽量将气体吐出,腹部内收
重复练习10-20组
2、抗阻力腹式呼吸
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