今晚你失眠吗，B族维生素改善你的睡眠

身体的病痛固然痛苦，可晚上失眠，同样令人不堪忍受！你想漫漫长夜，你睡在床上，四周一片漆黑寂静，大家都甜美地进入了梦乡，而你却还清醒着，翻来覆去怎么也睡不着，这是什么滋味，相信那些失眠的朋友肯定深有体会！

有人说维生素B族能改善睡眠，那这种说法到底是不是真的，是否真的能改善睡眠呢！在网上有二种说法，第一种是说能够舒缓神经有助于睡眠，第二种说会产生糖代谢，晚上服用容易导致失眠，那究竟哪种说法正确呢，小编带大家一起来了解一下！

叶酸是B族维生素的家族成员之一，可以舒缓神经，减少睡前的压力和焦虑感。你可以多吃一些富含叶酸的食物，如菠菜、西红柿、胡萝卜，葡萄、猕猴桃、樱桃、胡桃，豆制品等！维生素B12有消除烦躁不安的功能，能帮助难以入眠或者在半夜醒来的人改善睡眠状况。

实验表明，慢性失眠患者服用维生素B12数天后，多数人的睡眠状况也都获得了改善。

还有矿物质钙和镁也是天然的镇静剂，对改善睡眠质量也有一定好处。如海带，葵花籽，小麦胚芽，杏仁，开心果等，平时可以多多食用！

在日常生活中，富含维生素B族元素的食物还有很多，如酵母、全麦制品、花生、胡桃、绿叶蔬菜，还有牛奶、肝脏、牛肉、猪肉、蛋类等。失眠的朋友， 平时饮食注意荤素搭配，多吃这些B族元素的食物！相信通过一段时间，你的睡眠肯定会得到改善！

小编在此也提醒那些失眠或者容易惊醒的朋友，平时多锻炼身体，进行有氧运动！在睡前，不要胡思乱想，也不要看刺激的影片，尽量让自己心态平和地进入梦乡。也可以在睡觉前喝一杯热牛奶或者蜂蜜水，听一些舒缓的音乐等，这些都能帮助你安睡到天亮，小编在此祝你做个好梦！