情绪焦虑怎么办？试试这几个情绪管理小方法

不良的情绪往往会给我们的生活带来不便，一方面会影响身体健康，另一方面会影响日常工作生活。焦虑是不良情绪中最为常见的一种，特别是在当下这个压力山大的社会，焦虑情绪的出现就更常见了。那么出现情绪焦虑的状况应该怎么办？可以试试下面这几个情绪管理的小方法。

自己态度的选择。你可以被每一条新观点触发焦虑感，也可以坚守己见。你可以选择焦虑地活着，也可以试着保持平静。内心中的情绪开关，你需要自己把控。

改变评判的导向。拒绝悲观消极地评估情况，可以有效减少你的焦虑体验。

生活方式的调整。你的生活方式决定了是否能够心静。当你不再匆匆忙忙，减少了不必要的压力和紧张感，休息充分，练习充分，饮食健康，有时间放松，有情感生活有社交，平衡的生活自然就能减轻你的焦虑感。

改变应对的行为。感到焦虑时你怎样做，其结果大不相同。比起对着电视节目发呆个把小时或连着抽上几根烟，十分钟的热水澡或者二十分钟的散步，对你会大有益处。

多做深呼吸。这是最简单的情绪管理小技巧。深-呼-吸（吸气五秒，再呼气五秒）会令你放慢思维，提示身体说你想要冷静。深呼吸完全可以融入到你的日常行为中。

认知模式的变化。改变思维路径可能是最有用也最有效的抗焦虑策略。步骤有三：1.审视你的内心，聆听内心独白；2.与令人焦虑的内心独白进行抗辩；3.让更加积极有益的内心暗示获胜。

身体上的放松。简单的练习步骤，比如，按摩按摩肩膀，或者渐进地放松身体各个部位，都可以帮助你缓减压力。

尝试正念的技巧。冥想活动或其他类似的头脑活动练习，也能达到减轻挫败感、增加自信的目的。

引导不良情绪。如果你的思想聚焦在了容易产生焦虑感的情形上，或者你已经感到自己正变得过分敏感警觉，戒心重重，那么你可以有意地将注意力引向其他方向，想些令自己开心图景或事物。

疏解发泄的小技巧。焦虑和压力经身体而生。演员们会以“静默尖叫”的方式来发泄，伴随面部表情和肢体活动，不出声地大“喊”驱走压力。

焦虑情绪的出现是我们无法避免的，没有谁的一生都是顺风顺水毫无压力的，即使是世界首富也有感到压力的时候，有压力就会感到焦虑。世界如此美妙，焦虑太重可不好，学会管理自己的情绪，以热情饱满的态度去迎接每一天。