4个方法缓解饥饿感，控制卡路里摄入，加快减肥速度！

如果小编问你：减肥期间什么事情是最难做到的？相信很多人都会说是控制饮食。

很多人想到各种高热量的美食都不能吃了，会觉得很失落。无法享受美食，确实是很伤心的一件事。胖子之所以是胖子，就是因为总是吃这些高热量的食物，身体热量过剩导致脂肪堆积。

经不住美食诱惑的胖子，减肥注定是失败的。很多胖子们压抑自己的食欲一段时间后，换来的就是报复性的暴饮暴食，结果得不偿失。

在减肥的过程中，胖子们总是会忍不住偷吃，有的人认为自己吃得不多就不会发胖，那么你就错了。高热量的食物吃得少，同样热量也是非常高的，如果你经常偷吃，是不可能瘦下来的。

那么，在减肥期间，如何才能够让自己降低食欲，不那么痛苦呢？4个方法缓解饥饿感，抑制饥饿素分泌，加快减肥速度！

第一个方法：不要过度节食

很多胖子减肥期间会进行节食减肥，认为只要不吃东西就能瘦下来。这只能说你太天真了，过度节食会伤害身体机能，导致肌肉分解，身体会营养不良，代谢循环也会变得低下，易胖体质就会找上你。

每天正常三餐进食，用低热量食物代替高热量食物，但是不要过度节食，无论是早餐还是晚餐都是要吃的，及时补充身体所需要的养分，保持着身体高代谢的状态，你的身材才会更快地瘦下来。

第二个方法：平时多喝水

喝水能够提高身体的饱腹感，从而让你降低自己的食欲。特别是在吃饭前要记得提前喝一杯水，从而降低你的食欲减少食物的摄入，减少热量的摄入，这样你才会瘦下来，

水是零热量的，喝水不会长胖，还能够促进你的身体循环和流动，以及提高身体的代谢水平，让你更快地瘦下来。

第三个方法：多吃一些优质蛋白

多吃蛋白质的食物，可以有效地提高你的身体饱腹感，让你不会容易饿肚子。一般来说我们最常见的就是牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，奶制品以及谷类等，都可以有效地提高身体的饱腹感，让身体消耗更多的热量，从而更好地分解和吸收蛋白质。

人体每天摄入的蛋白质含量约为每公斤体重就需要摄入1.8-2g，一个成年人每天需要补充90g以上的蛋白。

第四个方法：控制你的嘴

很多人都说自己不想吃东西，但是嘴巴闲不下来就想要吃东西，这样是很难瘦下来的的。如果你真的想吃东西，不妨吃个苹果，西红柿或者是香蕉等等营养丰富的蔬果，而不是下午茶或者是零食。

如果不想吃的话，那么就让自己忙起来去工作或者是看书，来转移自己的想法，让自己忘了想吃东西的欲望。不要让自己的欲望放在你的嘴巴上，久而久之，你就不会习惯总是想吃东西了。