仰卧起坐伤腰、卷腹脖子疼如何练腹肌，这7个动作同样练出马甲线 / 四六文摘

当我们走在减脂塑形的路上之时，对于自己的腹部我们总是给予更多的关注，因为紧致平坦的腹部，纤细的腰围总是会为身材加分。因此很多朋友们的减肥之路都是从想要减肚子开始，并且在方法的选择上，也有很多朋友是从一些相关的腹部训练开始的，即使在初期我们的方向以及所选择的方法有错误，但是随着相关经验与知识的积累，我们就会慢慢地知道自己错在了哪里并且进行有针对性的修正。

那么，想要减肚子首先要做其实并不是腹部训练，而是全身性的减脂，因为只有腹部脂肪慢慢地减少，大肚子才会消失，并且想要减掉腹部的脂肪同时要从全身做起，所以我们要控制饮食，并配合规律的运动来达到减脂从而减掉腹部脂肪的目的。

但是，随着腹部脂肪的逐渐减少，也并不意味着我们的腹部就会变得平坦，腰围就会变得紧致有线条感，因为我们很可能出现腹部松弛的问题，其原因在于腹部皮肤没有跟上减脂的速度而变得松弛，当然对于一些本身不胖的朋友们来讲，也会因为怀孕生子或者是年龄的增长等原因存在着腹部松弛的问题，而这些问题就不再是减脂可以解决的，此时就要依靠针对性的腹部训练来进行达到塑形从而让腹部变得平坦紧致的目的。

所以，想要减掉大肚子，需要做的除了必要的减脂以外，就是针对性的腹部训练。不过，当我们提高腹部训练之时，首先想到的动作非常有可能是仰卧起坐，因为这是我们从小就认识的一个动作，但是，从严格意义上来讲，仰卧起坐并不是一个很好的练腹动作，因为在仰卧起坐的过程中所发力的部位是髂腰肌，而腹部所起的作用则是保持上半身的直立状态，虽然说也用了力但却不是主要的力量来源，除非在动作过程中我们可以做到由腹肌主导发力完成动作，而这对于没有基础的朋友来讲则非常困难。而如果勉强完成则会造成腰部的不适。

当然，随着我们对腹部训练动作的了解，除了仰卧起坐以外还会认识另外一个动作，它就是卷腹，在卷腹的过程中，如果把动作做好，则可以让腹部肌肉（腹直肌）得到有效的收缩与伸展，从而达到训练目的。但是，很多朋友们在尝试卷腹这个动作之时，腹部肌肉并没有什么明显的感觉，而是手臂或者是颈部或者是腰部感觉明显，简单地说，发生这种情况的原因就是没有做到腹肌主导发力，而是由这些部位发生了代偿从而使动作借力完成，所以，在这种情况下，卷腹虽好但是也没有起到实质性的作用，而导致这种现象的原因就在于自己的核心不足所致。

因此，当卷腹动作不能很好地完成之时，我们可以再退一步，从核心类动作练起，让自己的基础能力有所提高，然后再去尝试卷腹类动作，并且，核心类训练动作同样也可以让腹部肌肉得到得去的收缩与伸展，从而达到锻炼腹肌的目的，比如下面这组动作，不但可以使自己的整体核心能力提到提升，还可以锻炼腹部肌肉，从而起到腹部塑形的作用。需要注意的是，在正式的训练过程中，如果某个不得很好的完成，不要勉强，先做自己可以做到的，等自己能力有所提高之时再去尝试之前做不到的动作。

动作一：支撑对角伸展（16-20次）