教你一招 | 一种简单的方法，大幅度提高肿瘤患者的生活质量！

“乳腺癌化疗之后，经常感觉到疲劳怎么办？”

“我是乳腺癌患者，治疗之后感觉精神不是很好，总是不高兴。”

……

确实，乳腺癌患者在接受过乳腺癌常规治疗后，往往会出现疲劳，乏力，精神不振或抑郁的症状。这也许会极大程度的干扰乳腺癌患者的生活，进而影响病情的发展。

乳腺癌患者该如何自我调整呢？

一项发表在世界权威杂志《Journal of Clinical Oncology》上的研究，就针对乳腺癌患者治疗后疲劳、抑郁以及炎症等方面，评估了瑜伽的潜在影响。主要观察指标是脂多糖刺激的促炎性细胞因子白细胞介素-6（IL-6），肿瘤坏死因子α（TNF-α）和白介素-1β（IL-1β）的产生，以及使用国际权威计算方式对疲劳情况和抑郁情况进行评估。

瑜伽可以大大减少乳腺癌患者的疲劳和炎症，并缓解抑郁情绪。

试验是怎么做的？

试验纳入了200名0至IIIa期乳腺癌患者，年龄从27岁至76岁不等。在过去的3年内完成了癌症治疗（除他莫昔芬/芳香化酶抑制剂的内分泌治疗外），并且距离手术或最后一次辅助治疗或放疗至少2个月的间隔。

这些乳腺癌患者随机接受了每周两次，一次90分钟的哈他瑜伽课程。

练习了3个月之后，瑜伽组患者与对照组相比，疲劳程度降低一倍，心情的愉悦程度增加，同时，促炎性细胞因子白细胞介素-6，肿瘤坏死因子α和白介素-1β的产生也降低。并且，如果增加练习哈他瑜伽的频率，降低炎症反应，将会对改善身体体能和心情产生更大的益处。

什么是哈他瑜伽？

哈他瑜伽又名传统瑜伽，是一个古老的瑜伽系统。在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松。哈他瑜伽非常适合初学者，通过体位练习可以强身健体，而通过对呼吸的控制、观察，察觉到情绪从波动恢复平静，进入安静状态。

以上，为您提供了哈他瑜伽的一些体式，您可以根据自己的身体状况，在睡前练习一下简单的动作，瑜伽也有助于良好的睡眠。当然，专业的运动还需要专业教练的指导，在练习哈他瑜伽时，不必过分强调动作的完美，注意避免伤害自己。

肿瘤患者可以坚持练习瑜伽，瑜伽不仅仅是一项运动方式，也是一项社交方式。

快来一起瑜伽吧！

参考文献

[1] Kiecoltglaser J K, Bennett J M, Andridge R, et al. Yoga's Impact on Inflammation, Mood, and Fatigue in Breast Cancer Survivors: A Randomized Controlled Trial[J]. Journal of Clinical Oncology Official Journal of the American Society of Clinical Oncology, 2014, 32(10):1040.