干货|不饿肚也能瘦的健康减肥餐！

前段时间因为工作忙压力大，天天夜宵外卖解千愁...然后就胖了一整圈

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眼看着过年了，可不能再胖了！赶紧在蓝豆豆营养师指导下调整饮食+适量运动。效果还不错，已经出现马甲线了！

下面就把方法分享给大家，只要照做！一定能瘦！而且不用饿着～一起做小腰精！

食谱图里就有，我不啰嗦啦！我说几个要注意的点⚠️

1、早餐晚餐我上面没po图，大家可参考我下面的思路，只要搭配合理，不一定拘泥于食谱，手边有哪些食材，利用起来就好啦！

早饭最方便的就是百谷餐+鸡蛋，晚餐是水果+无糖酸奶。肉我都选的牛肉、鸡胸肉、虾、鱼这种的优质蛋白来源，蔬菜会选西兰花、荷兰豆、菠菜、菜心这种适合减脂吃的

2、我的食谱的思路就是肉+低Gi主食+蔬菜水果。这样就可以满足身体对蛋白质、碳水、维生素等的需要，健康的提高身体代谢！

如果没来得及做肉，可以用豆腐或者鸡蛋代替！

3、一定要合理饮食，不要绝食或只吃水果，这样会让身体处于长期饥饿状态，代谢变低，变成易胖体质！！而且长期不摄入碳水，会不来大姨妈！

4、在食谱的基础上如果能每天运动，效果会更好！我推荐高强度短间歇的锻炼，是科学验证减脂效果最好的！时间最短的只需要每天10分钟，在忙也能挤出时间吧～

5、周末是放肆日，因为长期控制饮食，人会忍不住报复性饮食。所以完全可以给自己一个努力一周的小奖励，吃点自己想吃的！但不要暴饮暴食！8分饱就OK

6、减脂期要可视化记录，这个数据上的及时反馈蛮重要的，更有坚持下去的动力。可以在家备一台体脂称，每瘦一点都会直观的从身体各项数据反应出来，特别是我的体重体脂连续降低曲线，看到还是很有成就感的！！果然！减脂餐真的很有用！！用体脂秤监测数据了一个月，我就这样只吃减脂餐不运动就瘦了快10斤！！控制碳水控制热量是最最重要的！！我也很庆幸不用受暴汗运动的痛苦！！

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！