腿脚冰凉易抽筋？一个塑料瓶，每天5分钟就能解决！

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天气一冷，很多人会小脚冰凉，这是一个信号，它不止反映了腿的凉。对于年轻女性来说，隐含着宫寒痛经、月经不调这一类的问题；对于老年人来说，小腿冰凉就有可能是腰腿的问题：关节炎、风湿等。

这是因为小腿作为人体的第二心脏，它的毛细血管特别密集，对人体的血液循环起着至关重要的推动作用。因此我们要经常按摩或者运动小腿，通过肌肉的收缩、放松、扩张，使血液很好地回流。

为什么有的人不分冬夏腿脚冰凉？

腿脚冰凉在吃方面有什么要注意的

有什么简单的运动能解决这个困扰呢？

让腿脚暖起来其实很简单

今天这篇干货文你准备好了吗！

今日主讲专家

迷罗：中医养生瑜伽第一人，国际中医针灸师。

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3个原因引起腿脚冰凉

1、末梢循环差

气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好就会造成腿脚冰。

2、阳虚体质

大多数人腿脚冰凉是由于阳虚体质所致，也就是指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、腿脚冰凉等现象。

3、气血两虚

气血两虚、脾阳不振和脾肾阳虚都能引发腿脚冰凉，而且不分季节变换和心情都会出现。实的方面，则有可能是感受寒邪导致气血淤积和肝气郁结。前者指受凉时四肢冰凉，颜色青紫，严重时甚或觉得疼痛。后者指平常情绪不稳，心情抑郁时出现手足不温，心情平复后症状可消失。

3个方法缓解腿脚冰凉

1、震脚 保护心脏促循环

方法：站立，双脚分开与肩同宽，吸气抬脚跟，呼气时落下，脚尖向前、向外、向内扣各做9次。

小贴士：老年人有心脏问题，高血压的话就不要震，扶着桌子吸气抬、呼气落，脚尖还是保持三个方向。

2、腿脚冰凉 巧用神器缓解

方法：矿泉水瓶装温水，置于足后跟的大筋上，每条腿来回滚动5分钟；然后将水瓶放在小腿肚下面，温通承山穴，这能有效缓解腿脚冰凉、消除疲劳。

小贴士：不要用过热的水以免烫伤火瓶子变形，也不能用玻璃瓶装水使用，记住，一定是温水装塑料瓶。

3、睡前撞撞腿 解决浮肿失眠

方法：平躺于床上，抬起双腿，弯曲左腿脚踝撞击右腿跟腱30遍，再撞击承山穴30遍，然后换腿做，这样能有效疏通膀胱经、去水肿，防止夜间抽筋。

2款美食解决腿脚冰凉

枸杞生姜红糖饮

食材：生姜30克、枸杞30克、红糖30克、500克水。

具体做法：将姜、枸杞洗净，放入锅内，加入红糖及水，烧开后煮约15分钟即可饮用。

功效：温补脾肾，活血化瘀。

当归生姜羊肉汤

(源于汉代张仲景《金匮要略》)

食材：当归30克、生姜30克、羊肉300克

具体做法：

1、当归、生姜、羊肉洗净切片备用。

2、当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水旺火烧沸后去浮沫，加料酒，小火炖至羊肉熟烂，加以调料，食肉喝汤。

功效：温中、补血、祛寒，特别适合冬日早晚食用。

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