李若彤，54岁这身材？！

要说演艺圈中的“冻龄女神”，李若彤绝对位列其中！

之前对于李若彤真实年龄，网友们众说纷纭；而就在今年8月16号的生日上，李若彤第一次正式公布了自己的年龄：她已经54岁了！

在配图中，身着白色亮片连衣裙的李若彤气质脱俗、容颜清丽，让人不禁想起了她所扮演的小龙女！

95年《神雕侠侣》中的李若彤，与24年后的对比照，也在去年上了热搜！即使相差24年，但容颜状态几乎毫无变化，不禁让广大网友感叹“姑姑真是驻颜有术呀！”

扎起高马尾，穿上俏皮粉嫩的T恤，搭配短裤、长靴，这一套少女感十足的搭配，在54岁的李若彤身上，竟也毫无违和感！

穿上礼服的她，修长的天鹅颈、清晰的锁骨，加上优雅的气质……而下面的高开叉礼服，更是尽显匀称完美的腿部线条……

这样的极品身材、气质，恐怕20几岁的小姐姐看了都会羡慕、嫉妒吧！

帅气的白色西装、甚至是纯白色的紧身服，李若彤都能驾驭自如！找不出丝毫身材、或是颜值的缺陷！

之所以能在50多岁，这么一个大部分人都身材走样、发福的年龄里，不仅保持身材苗条有型，而且容光焕发，状态不输当年颠峰时期，李若彤的驻颜秘术便是“健身”！

熟悉、关注她的小伙伴们，肯定都知道李若彤是个十足的撸铁达人，甚至还会发些健身的指导视频，鼓励网友一同健身，活得更健康、更年轻！

在大部分人印象中，姑姑的形象柔弱娇美、仙气飘飘。但只要一健身、撸铁，李若彤可就化身成了非常强壮、有力的“女汉子”！

卧推、深蹲……练得一丝不苟、非常卖劲儿！

不光肌肉有力量，姑姑身体的灵活性、柔韧性也非常了得，下腰倒立都轻松自如、身手矫健！

当然，最让很多小伙伴羡慕的便是李若彤那纤细的腰肢，据说腰围只有56公分！而且，马甲线也非常清晰、有力！

为了练出马甲线，李若彤可是下足了苦功，坚持不懈地长期规律练腹！

这一系列分别是她去年11月、今年4月和5月的腹肌照片。即使在一开始，李若彤的腹部也非常平坦，没有丝毫赘肉，只是线条没有那么清晰、有力而已。

下面我们还找到了李若彤训练腹部时，最常用的9个动作。有兴趣的小伙伴们，不妨尝试练一练吧！

不得不承认，运动、训练是保持匀称身材、年轻状态的一大关键因素，但是如果不控制住嘴，天天胡吃海喝，照样白费功夫！

特别是一些小伙伴想练出跟姑姑一样清晰、有力的腹肌线条轮廓，那么控制饮食、高效减脂就尤其重要。毕竟只有摆脱了脂肪的遮盖，肌肉才能完美地展现出来。

因此，下面我们将给大家分享一些关于减掉脂肪、保持身材的实用技巧、方法，小伙伴们可一定要好好收藏、利用噢！

01

简单4步、高效减脂

如果小伙伴们长期坚持做到这4步，保准100%减脂成功、收获理想身材：

1、确保身体处于适度的“热量赤字”状态，每日摄入卡路里控制在自身体重（公斤）的22-24倍间。

2、在饮食热量合理的基础上，确保蛋白质充足也很重要；每日摄入克数应为体重（公斤）的2.2倍左右。

3、 确保每周2-4次的力量训练，并在训练中以复合性动作为主（例如深蹲、卧推、硬拉、划船等）

4、遵循80/20原则——每日饮食中80%的为天然、健康食物；其余20%可根据自身喜好，灵活选择。这样既可以保障减脂效果，又不会过度克制，出现中途放弃、报复性吃喝等问题。

02

如何科学减脂

一些急于减脂瘦身、又渴望捷径的小伙伴们很热衷于尝试一些所谓的“高效减脂法”——例如喝减肥茶，做“8分钟六块腹肌”训练，用保鲜膜裹住腰腹，不停地做有氧运动……最终，他们往往会在“尝试、失败、继续尝试、继续失败”的循环中身心疲惫、完全放弃。

其实减脂瘦身并无捷径，关键在于用对方法、长期耐心坚持，必须做到保持饮食均衡，热量摄入小于消耗；每周3-5次的力量训练，结合适量的有氧运动；确保7-9小时的充足睡眠；逐渐改掉之前的不良作息、饮食习惯。这样，最终大家收获的不仅是好身材，更是健康、积极的生活方式！

03

你认为的“高效减脂”vs真正的高效减脂

在许多小伙伴心中，只要短期、严格地节食，或采取一些比较“极端”的减肥方法，搭配大量的有氧运动，就能快速减掉脂肪。但实际上，这么做即使瘦下来了，也会很快地反弹回去。

正确、高效的减脂瘦身方法应该是：将注意力主要集中在健康合理的饮食，规律的力量训练，和充足、优质的睡眠上。在此基础上，少量配合一些有氧运动即可，绝对不应该以有氧、节食为重心。

 

04

你需要“减脂缓冲期”吗？

有时候在坚持控制热量、减脂瘦身一段时间后，身心比较疲惫，甚至连体重也不再下降；这时候恢复正常饮食10天半月，给自己一个缓冲，可能会更有利于长期的进程、效果。至于是否需要这样的减脂缓冲期，大家可以从以下几个方面来判断：

1、持续控制饮食是否超过了3个月；

2、体重、身材是否有一段时间不曾出现任何变化，陷入瓶颈期了；

3、是否感觉压力很大；

4、是否感觉精力不足；

5、是否感觉缺乏动力；

如果有小伙伴发现上述5项，自己几乎都中了；那就是时候让自己暂停减脂一段时间，休息缓冲一下了！

 

05

“放纵日”的5条规则

在减脂过程中，隔一段时间安排一个“放纵日”有利于舒缓身心压力，并加速新陈代谢，由此刺激身体在之后更高效地燃烧脂肪。

但如果你不想严重损害之前的减脂成果的话，“放纵日”也不是说就能完全放飞自我、胡吃海喝！如果小伙伴们能在“放纵日”时遵循以下这5条规则，则是最为理想的：

1、安排一餐，比较放纵地吃喝自己喜欢的食物，而不要一整天都这样。

2、给自己设定一个热量摄入的上限，不要超标得太过份。

3、在“放纵日”之后，立马回归正常的减脂饮食。

4、将“放纵日”安排在高强度力量训练的时候。

5、最多一周一次“放纵日”，不能更频繁了！

 

06

最常见的6大减脂错误

如果有小伙伴发现自己一直在尝试减脂瘦身，却一直都瘦不下来。那不妨看看有没有犯这6个错误吧！

1、总试图寻找、使用快速、立竿见影的减肥方法。

2、一开始减脂，就完全不允许自己享受一丁点儿美食。

3、总是关注、纠结体重的浮动变化。

4、无限量地做有氧运动。

5、没有摄入足够的蛋白质。

6、热量摄入超标。

 

07

95/5减脂原则

减脂的95/5原则，是指在减脂过程中，一些因素与最终减脂是否成功之间，有95%的关联，它们分别是：

1、保持摄入小于消耗的“热量赤字”状态；

2、确保蛋白质摄入充足；

3、确保睡眠充足、质量高；

4、确保身心愉悦，避免压力；

5、确保饮食中以天然、健康食物为主；

6、确保规律的力量训练。

在保障了以上这6方面理想达成后，其余的一些类似于“减脂辅助产品、摄入的脂肪/碳水化合物比重、具体采用的饮食方案、进食时间、是否做有氧运动、健身窗口期等等，对于最终身材效果而言，关联只有5%，几乎不产生任何显著影响，因此无须过度关注、纠结。

08

如何正确备餐

“工作、学习忙碌，没时间做饭”往往是许多小伙伴点外卖、吃垃圾食品的理由。为了避免此类状况影响减脂瘦身效果，在有空时，提前准备好餐食是个非常不错的选择！

在备餐时，大家可以根据自身喜好，分别选1-2种富含蛋白质（例如鸡肉、火鸡、鱼类、鸡蛋等）、富含碳水化合物（例如米饭、土豆、意面等）、富含优质脂肪的食物（例如牛油果、黄油、橄榄油等），与1-2种蔬菜（比如西兰花、豌豆、青椒等等）。然后把所有食材洗净、切好，均匀搭配并烹饪。最后把煮好的食物，分成适量的小分装，冷藏好。那么在之后饿的时候，取出来、热一下就能非常便利地开吃了！

 

09

5个保持身材的日常习惯

实际上，减脂瘦身不仅仅在于减掉身上的脂肪，更重要的是逐渐培养自律、健康的生活习惯。也只有这样才能确保减下来的脂肪，不会很快长回去，身材始终保持完美！不管小伙伴们想减掉脂肪、还是保持身材，养成下面这5个习惯，都是有利无害的：

1、没事多走多运动；

2、确保每天走10000步；

3、把蔬菜作为日常饮食的主角，每餐至少占所有食物的一半；

4、每天至少喝2升纯净水；

5、每天确保7-9小时的睡眠时间。

10

一套完美的早起流程

“一日之计在于晨”，不管大家是想高效减脂、保持身材，还是培养自律、健康的生活习惯，从早做起准没有错！

身材保持良好、精力充沛的小伙伴们早起后，一般不会赖床、或在床上玩手机之类的。他们会利用好晨起后的这段时间，做做冥想、瑜伽或者一些中低强度的有氧运动，然后舒服地冲个澡，吃顿营养丰富的早餐。最后，给自己定下今天要达成的3个小目标，喝杯咖啡后，活力满满地开启新的一天！