李若彤,54岁这身材?!

要说演艺圈中的“冻龄女神”,李若彤绝对位列其中!
之前对于李若彤真实年龄,网友们众说纷纭;而就在今年8月16号的生日上,李若彤第一次正式公布了自己的年龄:她已经54岁了!
在配图中,身着白色亮片连衣裙的李若彤气质脱俗、容颜清丽,让人不禁想起了她所扮演的小龙女!
95年《神雕侠侣》中的李若彤,与24年后的对比照,也在去年上了热搜!即使相差24年,但容颜状态几乎毫无变化,不禁让广大网友感叹“姑姑真是驻颜有术呀!”
扎起高马尾,穿上俏皮粉嫩的T恤,搭配短裤、长靴,这一套少女感十足的搭配,在54岁的李若彤身上,竟也毫无违和感!
穿上礼服的她,修长的天鹅颈、清晰的锁骨,加上优雅的气质……而下面的高开叉礼服,更是尽显匀称完美的腿部线条……
这样的极品身材、气质,恐怕20几岁的小姐姐看了都会羡慕、嫉妒吧!
帅气的白色西装、甚至是纯白色的紧身服,李若彤都能驾驭自如!找不出丝毫身材、或是颜值的缺陷!
之所以能在50多岁,这么一个大部分人都身材走样、发福的年龄里,不仅保持身材苗条有型,而且容光焕发,状态不输当年颠峰时期,李若彤的驻颜秘术便是“健身”!
熟悉、关注她的小伙伴们,肯定都知道李若彤是个十足的撸铁达人,甚至还会发些健身的指导视频,鼓励网友一同健身,活得更健康、更年轻!
在大部分人印象中,姑姑的形象柔弱娇美、仙气飘飘。但只要一健身、撸铁,李若彤可就化身成了非常强壮、有力的“女汉子”!
卧推、深蹲……练得一丝不苟、非常卖劲儿!
不光肌肉有力量,姑姑身体的灵活性、柔韧性也非常了得,下腰倒立都轻松自如、身手矫健!
当然,最让很多小伙伴羡慕的便是李若彤那纤细的腰肢,据说腰围只有56公分!而且,马甲线也非常清晰、有力!
为了练出马甲线,李若彤可是下足了苦功,坚持不懈地长期规律练腹!
这一系列分别是她去年11月、今年4月和5月的腹肌照片。即使在一开始,李若彤的腹部也非常平坦,没有丝毫赘肉,只是线条没有那么清晰、有力而已。
下面我们还找到了李若彤训练腹部时,最常用的9个动作。有兴趣的小伙伴们,不妨尝试练一练吧!
不得不承认,运动、训练是保持匀称身材、年轻状态的一大关键因素,但是如果不控制住嘴,天天胡吃海喝,照样白费功夫!
特别是一些小伙伴想练出跟姑姑一样清晰、有力的腹肌线条轮廓,那么控制饮食、高效减脂就尤其重要。毕竟只有摆脱了脂肪的遮盖,肌肉才能完美地展现出来。
因此,下面我们将给大家分享一些关于减掉脂肪、保持身材的实用技巧、方法,小伙伴们可一定要好好收藏、利用噢!
01
简单4步、高效减脂
如果小伙伴们长期坚持做到这4步,保准100%减脂成功、收获理想身材:
1、确保身体处于适度的“热量赤字”状态,每日摄入卡路里控制在自身体重(公斤)的22-24倍间。
2、在饮食热量合理的基础上,确保蛋白质充足也很重要;每日摄入克数应为体重(公斤)的2.2倍左右。
3、 确保每周2-4次的力量训练,并在训练中以复合性动作为主(例如深蹲、卧推、硬拉、划船等)
4、遵循80/20原则——每日饮食中80%的为天然、健康食物;其余20%可根据自身喜好,灵活选择。这样既可以保障减脂效果,又不会过度克制,出现中途放弃、报复性吃喝等问题。
02
如何科学减脂
一些急于减脂瘦身、又渴望捷径的小伙伴们很热衷于尝试一些所谓的“高效减脂法”——例如喝减肥茶,做“8分钟六块腹肌”训练,用保鲜膜裹住腰腹,不停地做有氧运动……最终,他们往往会在“尝试、失败、继续尝试、继续失败”的循环中身心疲惫、完全放弃。
其实减脂瘦身并无捷径,关键在于用对方法、长期耐心坚持,必须做到保持饮食均衡,热量摄入小于消耗;每周3-5次的力量训练,结合适量的有氧运动;确保7-9小时的充足睡眠;逐渐改掉之前的不良作息、饮食习惯。这样,最终大家收获的不仅是好身材,更是健康、积极的生活方式!
03
你认为的“高效减脂”vs真正的高效减脂

在许多小伙伴心中,只要短期、严格地节食,或采取一些比较“极端”的减肥方法,搭配大量的有氧运动,就能快速减掉脂肪。但实际上,这么做即使瘦下来了,也会很快地反弹回去。
正确、高效的减脂瘦身方法应该是:将注意力主要集中在健康合理的饮食,规律的力量训练,和充足、优质的睡眠上。在此基础上,少量配合一些有氧运动即可,绝对不应该以有氧、节食为重心。
 
04
你需要“减脂缓冲期”吗?
有时候在坚持控制热量、减脂瘦身一段时间后,身心比较疲惫,甚至连体重也不再下降;这时候恢复正常饮食10天半月,给自己一个缓冲,可能会更有利于长期的进程、效果。至于是否需要这样的减脂缓冲期,大家可以从以下几个方面来判断:
1、持续控制饮食是否超过了3个月;
2、体重、身材是否有一段时间不曾出现任何变化,陷入瓶颈期了;
3、是否感觉压力很大;
4、是否感觉精力不足;
5、是否感觉缺乏动力;
如果有小伙伴发现上述5项,自己几乎都中了;那就是时候让自己暂停减脂一段时间,休息缓冲一下了!
 
05
“放纵日”的5条规则
在减脂过程中,隔一段时间安排一个“放纵日”有利于舒缓身心压力,并加速新陈代谢,由此刺激身体在之后更高效地燃烧脂肪。
但如果你不想严重损害之前的减脂成果的话,“放纵日”也不是说就能完全放飞自我、胡吃海喝!如果小伙伴们能在“放纵日”时遵循以下这5条规则,则是最为理想的:

1、安排一餐,比较放纵地吃喝自己喜欢的食物,而不要一整天都这样。
2、给自己设定一个热量摄入的上限,不要超标得太过份。
3、在“放纵日”之后,立马回归正常的减脂饮食。
4、将“放纵日”安排在高强度力量训练的时候。
5、最多一周一次“放纵日”,不能更频繁了!
 
06
最常见的6大减脂错误

如果有小伙伴发现自己一直在尝试减脂瘦身,却一直都瘦不下来。那不妨看看有没有犯这6个错误吧!

1、总试图寻找、使用快速、立竿见影的减肥方法。
2、一开始减脂,就完全不允许自己享受一丁点儿美食。
3、总是关注、纠结体重的浮动变化。
4、无限量地做有氧运动。
5、没有摄入足够的蛋白质。
6、热量摄入超标。
 
07
95/5减脂原则

减脂的95/5原则,是指在减脂过程中,一些因素与最终减脂是否成功之间,有95%的关联,它们分别是:
1、保持摄入小于消耗的“热量赤字”状态;
2、确保蛋白质摄入充足;
3、确保睡眠充足、质量高;
4、确保身心愉悦,避免压力;
5、确保饮食中以天然、健康食物为主;
6、确保规律的力量训练。
在保障了以上这6方面理想达成后,其余的一些类似于“减脂辅助产品、摄入的脂肪/碳水化合物比重、具体采用的饮食方案、进食时间、是否做有氧运动、健身窗口期等等,对于最终身材效果而言,关联只有5%,几乎不产生任何显著影响,因此无须过度关注、纠结。
08
如何正确备餐

“工作、学习忙碌,没时间做饭”往往是许多小伙伴点外卖、吃垃圾食品的理由。为了避免此类状况影响减脂瘦身效果,在有空时,提前准备好餐食是个非常不错的选择!
在备餐时,大家可以根据自身喜好,分别选1-2种富含蛋白质(例如鸡肉、火鸡、鱼类、鸡蛋等)、富含碳水化合物(例如米饭、土豆、意面等)、富含优质脂肪的食物(例如牛油果、黄油、橄榄油等),与1-2种蔬菜(比如西兰花、豌豆、青椒等等)。然后把所有食材洗净、切好,均匀搭配并烹饪。最后把煮好的食物,分成适量的小分装,冷藏好。那么在之后饿的时候,取出来、热一下就能非常便利地开吃了!
 
09
5个保持身材的日常习惯
实际上,减脂瘦身不仅仅在于减掉身上的脂肪,更重要的是逐渐培养自律、健康的生活习惯。也只有这样才能确保减下来的脂肪,不会很快长回去,身材始终保持完美!不管小伙伴们想减掉脂肪、还是保持身材,养成下面这5个习惯,都是有利无害的:
1、没事多走多运动;
2、确保每天走10000步;
3、把蔬菜作为日常饮食的主角,每餐至少占所有食物的一半;
4、每天至少喝2升纯净水;
5、每天确保7-9小时的睡眠时间。
10
一套完美的早起流程
“一日之计在于晨”,不管大家是想高效减脂、保持身材,还是培养自律、健康的生活习惯,从早做起准没有错!
身材保持良好、精力充沛的小伙伴们早起后,一般不会赖床、或在床上玩手机之类的。他们会利用好晨起后的这段时间,做做冥想、瑜伽或者一些中低强度的有氧运动,然后舒服地冲个澡,吃顿营养丰富的早餐。最后,给自己定下今天要达成的3个小目标,喝杯咖啡后,活力满满地开启新的一天!
 
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