心理学：“我已经承认错误了还是被指责”，感觉压抑，好想逃离

【读者提问】

一年前，因为学习二专课和兼职同时进行导致我的事情很多，总是晚睡早起，就影响到寝室室友休息，和其中一名本来关系就不太好的室友矛盾瞬间爆发。因为忙着自己的学业和和其他两名室友关系也逐渐远离，后来莫名的恶化。我由于身体和精神的疲惫，平时确实做出了一些无意识的我行我素的举动，加上室友向其他同学对我的吐槽，我认为同学们或多或少对我有一点有色眼镜。但我没想到的是辅导员和老师们也对我有此类的看法，例如，辅导员发语音批评我过于骄傲和自我。例如，今年，一位不认识的新老师和我谈话开口就是你是一个很自我的学生。我其实很困惑，很难受。我一直都承认影响到同学睡觉是我的错，我也向她们道歉了，并且尽量让自己早点完成工作早睡，就算作业量和工作量达到顶峰的时候，我也是在外面租宾馆或者自习室将就通宵一晚。我影响别人睡觉确实是我不对，但我也真的很委屈。我现在觉得我做什么都没有意义，说什么都是低情商都是错的，好想逃离这世界。

【我的回答】

从你的提问中，我读到了你的委屈和无奈。

首先，你值得肯定的一点在于有自省和觉知的能力，比如你能够意识到自己确实影响到了别人的睡眠和休息，并且还愿意为自己的行为承担责任：道歉。这些都是值得肯定的地方。但是我希望你能同时明白，即使在一件事上，你已经尽了全力——比如尽量让自己早点完成工作早睡，如果工作量和作业量达到顶峰，就干脆不回宿舍以免打扰别人，但你的标准仍然未必符合别人的标准。

每个人的阈值都是不同的，这种不同本身没有对错，只是差别。即使你已经尽量做到最好，但在有些人的标准里，你做的还远远不够——对于这种客观存在的差异，我希望你能从内心深处接纳。

其次，刻板印象是一种常见的人际关系中的现象，所以这也是很多人重视社会印象管理的原因也许它不科学，但却真实存在，你最初给别人留下的印象，可能的的确确是很难消除的，就像你说的，道歉可能也不行。这也是一个客观存在的现象。我想说的是，存在即合理。也许你认为这对你很不公平，但是刻板印象的现象并非专门针对你产生，它确实存在，对于这种客观存在，我们可以尽量选择接纳。

第三，你的委屈和无力感，其实从某种程度上说，是一种掌控无能带来的挫折感。即也许在你的潜意识中有这样一种信念：我以前或许做的不够好，但是我现在改正了，道歉了，你们就【应该】对我改变看法了。

当自己的这个愿望没有实现时，就会产生深深的挫败感和无力感，想要逃离。我非常能理解你的感受，但是如果你把这个潜意识的信念意识化，也许你会注意到，这个【应该】本身就是一种想象。

简单的说，我向世界发出声音，但是世界未必如我所愿发出回音，不是吗？

在以上三点，我说了一些听上去也许很扎心，但可能更接近客观真实的事情。对我们来说，真相往往是残酷的，不公平的，但是这种感受仅仅是从我们个体的出发去衡量的，而从客观的角度说，它们的存在都有其合理性。

我常常引用心理学家托马斯▪摩尔的话：对一个最好的治疗，就是拉近ta与真相的距离。也许这些真相让你感到沮丧，但是只有真正承认它们的存在，也许我们的困扰才会真正减少。

当然，这并不是说要让你“任命”，听之任之，而是希望你能在接纳真实的基础上，再寻求更有利于事情发展的方法，就像罗曼罗兰所说：这世界上只有一种英雄主义，就是在看清生活的真相之后，依然热爱生活。可以从以下几个方面进行尝试：

第一，从“我做什么都没有意义，说什么都是低情商都是错的”的感受中走出来，进入真实的世界。

就像刚才说的那几点也许更接近客观真实一样，做什么都没一样，说什么都是低情商——这些是你此刻的“感受”，而非客观真实。生活中，我们常常被感受和情绪影响，从而错失了与真实世界的链接，这时候，或许你需要从意识层面先提示自己，虽然我感觉到很沮丧，但是我仍然有一种自由：选择接受这种感受并且任由它摆布，还是不接受它，做出其他尝试的自由。

你的无力感是一种感受，你可以好好的和它相处，但是选择自己命运的选择权，始终在你手里。

第二，尝试真实表达和有效沟通。真实表达的核心，是不带评判的真诚的表达自己，可以表达自己的感受，表达自己的期待，表达自己的善意。

很多人不愿意真实表达，是因为在潜意识中认为这样表达，自己就“弱小”了，这种显得自己弱会激发强烈的羞耻感。但是这依然是一种源于早年经验的感受，而非事实。事实上，只有真正的勇敢者，才敢于直面自己，敢于真实表达。

第三，接纳真实的世界，不断把感受与真实对标。

其实我认为这一点是最重要的。当你不断的从自己的世界中走出来，会逐渐看到这个世界每个人都有不同的标准、观点，他们各有各的道理，而且大多认为自己的是最正确的。但是真正的高手，会知道标准不止一个，同样，别人是否认可自己，是否会误会自己，其实常常也不是因为自己做了什么，而是对方向你投射了什么。

“我们只能改变自己能改变的事情”，这句话你肯定听过，但是真正的理解这句话，可能还需要更多努力。我们掌控不了别人的标准、观点、眼光，但是我们可以自己不断提升认知，当你能够俯瞰这个世界，接纳生活是一个复杂的生态平衡，也许，你就真正淡定了。

祝福你。