跑马的朋友们，这可能是一份最全的赛前准备攻略
今年剩余时间不多了，往下数得着的马拉松重头戏，估计也就广马深马了吧？当然还有元旦期间的厦马。这些重头戏离我们越来越近，中签的跑友们，你们都准备好了吗？
关于赛前准备的文章很多，几天前老Q也未脱俗写过一篇。不过，还是有一些遗漏——虽然说是小事，不过在真实比赛中肯定会碰到这些情况，如果不处理好，对自己的成绩多少有些影响，这也许不太重要——关键是可能会受到不可预测的伤害。因此最好在赛前找机会练一练，至少算是给大家都提个醒。
都有哪些呢？
喝水
喝水还需要练？没错。跑步过程中的喝水确实需要练。除非你真的愿意停下来，喝完再重新启动开跑。想象一下，跑—停—跑， 这种节奏意味着什么？一场全马比赛估计至少5次这种情况，又意味着什么？有点经验的朋友们应该很清楚。尤其是准备冲PB的各位，保持匀速可以说是必需的。
需要提醒一下的是，跑步过程中喝水不能太急，咱得小口小口整。边跑边喝水真是会容易呛到的。喝完或者喝不完的纸杯水瓶，都请不要乱扔乱倒，免得影响别人。
补给拿取
非常建议参加全马的跑友自己带上盐丸（5粒左右）、能量胶（5个左右）。这些东西怎么装，怎么排放固定，跑步过程中怎么拿更有效率，一定要自己在实际跑的过程中试一试才清楚。建议自个儿找一次跑LSD的时候熟熟手，顺便也体验一下边跑边吃东西的感觉。
盐丸需要水来送服，能量胶吃完有些人也会倾向用水来漱一下口。好消息是，现在有种新品盐丸咀嚼片，可以当糖一样嚼着吃，酸酸甜甜之中有点咸。最大的好处是用咀嚼片补充电解质的时候可以不用同时喝水，也就是说可以少进一次水站。对于打算PB的各位来说，绝对是个利好消息。
憋尿
纳尼？跑个步还要练憋尿？Word膀胱……
是真的，一定要练。厕所有限，每每看到时都有N个人排队，真心不好等。您也不一定能拉下颜面像下面如此这般自由奔放小小狂野：
至少女士得好好练一下，想破PB这就更是必练绝招。怎么Bie？强忍着呗，忍啊忍啊说不定就跑到一个人少的厕所了。顺便说一下，如果真的憋不住了，您可以偷偷跑出赛道到路边的酒店饭店之类的场所找个厕所。记得事先跟赛道上的工作人员打个招呼。
更好的做法是在赛前20分钟之前就完全排空，然后静待比赛枪声响起。
有些朋友每临大事必三急，这种心理影响生理的奇妙状况，确实让人捉急。针对这种状况，有个应对窍门是：就算枪声响起了，您也可以在通过起点计时线前把该放松的给放松掉。枪声成绩会受影响，但您的净成绩不会受影响。唯一要担心的是，别太拖拉以至于跑在收容车后面。
系鞋带
没有一丢丢理由，有些小伙伴系的鞋带就是比较容易脱开。对于这些朋友，老Q强烈建议花一点钱换对快速鞋带。极方便，运动过程中也不会脱开。
没听说过快速鞋带？下图便是老Q自己系在某双鞋上现役的快速鞋带。实际一年用下来确实方便好使。对了，此物还有个昵称叫作懒人鞋带……听着就安逸。
绝大多数人自己系的鞋带是不会自行松开的。但是，所谓天有不测风云，也许你在跑的过程中被别人踩了一脚，或者鞋子里进了点砂子，那没办法，还是要整理一下下的吧？
重点来了，大家可以自行脑补一下，在人群拥挤的跑道，您要是直接蹲下来弄鞋带会产生什么后果？？？？都不敢想象了。所以，当发生鞋带松开、鞋子被人踩掉、鞋子进砂等等这些情况之时，请立即跑向路边（文明礼貌点的做法是先举起手来向后面的跑友示意，然后再靠边），再蹲下整理鞋子鞋带。千万千万不要直接就在路中间停住蹲下，否则极有可能发生踩踏事件……被踩的会是谁呢？您猜……打一首歌名。
切记切记，这点很重要。
跑过水面
赛道上有水是件头疼麻烦的事情，易打滑摔跤，会被溅水湿袜湿鞋——然后跑一会儿脚掌皮肤变软，就能给你磨出些水泡来。什么时候赛道上会有积水？下雨是一种情况，另一种情况是水站附近，诸多跑友拿水喝水的时候洒出来的。
碰到地面有水的时候，大家可得千万小心，这种地方是极容易阴沟里翻船中招的。看到地面有水就请减速吧——至少别迈大步。在水站附近可得小心了，碰着手里端着杯子从水站出来的，躲着点儿，不然那杯水没准儿直接孝敬给您的脚脚了。
不夸张地说，甭管比赛当天会不会下雨，跑过湿滑地面是马拉松比赛中必然经历的场景，所以咱们赛前最好练练跑一下有水的路面，记得要小步哦，不行就降点速度。别想着掂起脚尖跑过去，在比赛后半段敢掂脚尖跑的话，很容易抽筋的。
摆pose
最重要的细节来了。现在的赛道每几公里都会有摄影师守在路边。经过这些镜头之时，大家可要记得保持形象，无论再疲惫不堪，也得端着点神采奕奕精神抖擞的范儿。
尤其是冲过终点线那个重要时刻——那旮旯可是会有一堆镜头瞄着您，您的光辉形象会在这最后十几米得到升华。于是乎……可能的话……据说有妹纸随身会带口红补妆……边跑边抹哦（听着就很高深的技术哦，膜拜）。
就算不想补妆，至少也得在赛前使用防水彩妆吧，这个妹纸们请自行研究，略。
至于男士，不妨提前设计些酷酷的冲线造型出来。起码也得保持个得体的笑容来吧？千万别把疲劳疲惫疲倦全写在脸上，要注意跑友形象啊个人形象啊！
以上这些都是小事，没处理好也许就是大事。大家在跑马备赛期间，最好还是花点时间修炼修炼应对一下。能省点事儿提高点成绩的都是好事。
作者：老Q（刘瑾青）