是不是在逗我？赶公交就能预防骨质疏松，每天跑步1分钟就能强健骨骼？

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每日邮报前几天发了一则新闻，美好得让人难以置信：

“赶公交就能预防骨质疏松症，每天跑步1分钟就能促进骨骼健康！”

竟然有这等好事？？？

小编我当场断定：肯定是洋葱新闻！

但没过几个小时，美国科学促进会（American Association for the Advancement of Science，AAAS）的官网也发布了一篇结论一致的文章：

原文链接：www.eurekalert.org/pub_releases/2017-07/uoe-omo071717.php

再一查，半个月前牛津的学术网站也引用了这篇期刊论文：

一众权威学术平台都这么说，激起了我的好奇心！花一个下午认真研读了这些论文之后，今天郑重和大家分享几个结论：

• 真的，跑步1分钟，对提升骨骼健康就有有效作用；

• 在提升骨骼健康方面，年纪大的人做强度较低的运动，相当于年纪小的人做强度较高的运动。

 这个结论是怎么得出来的？

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这项研究发表在《国际流行病学杂志》上，来自英国艾希特大学和莱斯特大学的研究人员利用了英国生物样本库的大量数据，其中包括100000名年龄在40岁至69岁之间的受试者的动态骨骼健康数据。

这项研究的受试者需要戴着三轴加速度计进行测试。这种加速度计是啥我们不用知道，总之，这种装置能测试出加速度对骨骼的震动作用，而这种震动作用对骨骼密度和其他骨健康指标有明显改善（已被论证）。

这种三轴加速度计的基础设置是：以7分27秒/公里的配速跑步，可以获得75%重力的震动力，而以6分/公里的配速跑步，可以获得100%重力的震动力。研究人员让受试者佩戴三轴加速度计在这个配速区间内跑步，找到自己达到75%重力震动力需要的配速和100%重力震动力需要的配速。以这两种个性化的配速各跑了1英里（1.609公里）后，测算了受试者所花的时间。

这群受试者每天都进行这样同样的训练。一周后，三轴加速度计收集的数据被拿出来进行分析。

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结果表明：

• 对于绝经前的妇女，每天以自己100%重力震动力所须配速跑步1分钟，骨骼密度和其它骨健康指标便有明显改善；如果能累积两分钟，效果便更加显著。

• 对于绝经后的妇女，只要每天以自己75%重力震动力所须配速跑步1分钟，骨骼密度和其它骨健康指标便可以达到绝经前妇女100%重力震动力所需配速跑步1分钟的效果。

简单来说，这意味着年长的女性只需要慢跑就能获得和年轻女性快跑一样多的好处。

 普通人，可以怎样让骨骼更强壮？

除了每天跑步1分钟（以727-600的配速）外，研究中还额外附赠了几个给我们普通人的小建议，帮助骨骼变得更强壮，预防骨质疏松。

1. 站着做些简单的负重运动。

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经常站立、走路的人骨骼更健康。做些小重量的简单负重运动可以强健骨骼，提高骨密度。小重量哑铃推举就是不错的动作参考。

简单负重运动动作，可以参考这篇：想快速瘦全身？这7个动作就行！

2. 耐力训练。

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耐力训练可以有效强健肌肉，而强健的肌肉会使骨骼产生张力，反过来会使骨骼变得更强。

3. 简单弹跳

每天做一些简单的弹跳，几分钟就可以对你的骨骼产生强大的影响。不过需要注意的是，并不是跳的越多越好，根据人的不同身体素质，跳40-100下之后，对骨骼的有益影响就到达了极限。

研究小组还贴心地给了几个小建议：儿童可以每天跳3次，每次跳10下；成年男子可以每周跳3次，每次5组，每组10下。

好啦！今天的研究论文讲解就到这里啦！再给大家画画重点：

• 虽然看起来很像洋葱新闻，但每天跑1分钟的确能有效强健骨骼！

• 年纪大了也有好处，小时候得进行高强度运动才能达到的健身效果，现在只要进行低强度运动就行！

• 我们普通人如果想强健骨骼，可以试试上边的3种方法！

现在大家都年轻，可能无法意识到骨骼健康的重要性。回家问问爸爸妈妈就知道了，骨骼如果不够强壮，应力性骨折的风险首先就会大大提高；除此之外，很多年轻时没有运动健身习惯的人到了老便会面临「不敢动」的情况。

这篇研究论文的研究人员对加速度计的数据进行了详细到秒的分析，大家如果有兴趣可以来这看原文：

https://academic.oup.com/ije/article/doi/10.1093/ije/dyx080/3902973/A-small-amount-of-precisely-measured-high

养成跑步习惯的确是一件事半功倍的大好事，即使每天只有1分钟也行！