动图教程 | 比瑜伽神猴式更酷炫的一个体式,你确定不尝试一下?
练瑜伽,相信很多人对神猴式一定不陌生,但单腿站立劈叉,你知道吗?
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01、半神猴式
从下犬式迈右腿向前进入半神猴式 吸气,左大腿垂直地面,脊柱延展 呼气,收紧核心,折髋向前屈 停留8-10个呼吸,换另外一侧
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02、半神猴前屈
保持在半神猴式,右腿伸直向前 吸气,脊柱延展,双手放后脑勺 呼气,收紧核心,折髋向前屈 动态练习8-10次,换另外一侧
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03、半神猴提髋
保持半神猴式,双手撑地 呼气收紧核心,右腿屈髋上提 静态停留8-10个呼吸,换左腿
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04、虎式变体一
双膝跪地,进入虎式变体 左腿向后伸直,小腿屈膝 呼气收紧核心,骨盆稳定 左髋伸展,左膝向上抬 动态练习8-10次,换右腿
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05、虎式变体二
保持在虎式,左腿向后伸直 呼气收紧核心,骨盆稳定 左腿向后抬,每侧练习8-10次
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06、神猴式
从半神猴式进入神猴式 注意髋部摆正,骨盆中立位 右腿在前,右侧坐骨下垫毛毯 停留8-10个呼吸,换另一侧
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07、靠墙单腿劈叉
背靠墙站立,吸气,左腿向后抬高 配合呼吸,左髋向后,骨盆中立位 停留8-10个呼吸,换另外一侧
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08、单腿前屈脊柱伸展式
现在尝试不用贴墙练习 看看自己是否能成功解锁
下蹲位,双膝、脚尖45度向外打开 吸气,双手合十与膝盖内侧相互拮抗 呼气,收紧核心、会阴,脊背挺直 停留8-10个呼吸 编辑 / Linda
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