完美的早餐，都包括啥？早餐一定要吃，如果...

完美的早餐，都包括啥？

早餐一定要吃，如果时间不允许，哪怕喝一杯鲜奶或吃个煮鸡蛋都可以，但是千万不能空着肚子，否则对健康非常不利。

如果时间充足，建议大家吃一个具有立体营养的早餐，主要包括5个方面：

1.样要全，得有主食，能粗细搭配更好。
2.富含优质蛋白质。最好是鸡蛋，当然也可以是肉类。
3.富含维生素，例如凉拌西红柿、黄瓜。
4.尽量干稀搭配。
5.富含钙，保证奶制品的摄入。（如果早餐喝不下牛奶，也可以放在加餐饮用。）

比如说，早上可以喝一碗杂粮粥，吃一小块馒头，大概两个加在一起一两到一两半，吃一个完整的煮鸡蛋，搭配一些蔬菜，以及250毫升的牛奶，这样搭配对绝大多数人而言，就是一个很完美的早餐。