在瑜伽课上，我们有的时候会听老师说：“微屈膝盖”，或者是“如果有可能的话弯屈一点点膝盖”；可能有的同学不是特别理解为什么要这样做，什么时候要这样做..因为膝盖伸直才是站立体式腿直的标配呀，体式图片上的模特哪里有直腿的时候弯屈膝盖的呀，为什么在应该直腿的时候，老师老要我们微屈膝盖？通常情况，在坐立前屈或者站立体式的时候，要求都是腿尽量伸直。 但是当很多同学努力去尽力把腿伸直的时候，可能需要保持膝盖的“微弯屈”更好， 因为这样可以帮助缓解膝盖周围的压力，并且卸掉对于大腿后侧腘绳肌过分的拉伸力。为什么“微弯屈”这样一个动作对体式的拉伸强度和舒适感有这么大的影响呢，我们就要首先看一看膝盖和腿后侧肌筋链的情况；大腿小腿后侧的肌肉筋膜组织可以是一条贯穿的肌筋链；也可以分别独立为腘绳肌附着在胫骨和腓骨主导的一条链，和另外一条腓肠肌主导的附着在股骨上的链；当膝盖完全伸直；这两个肌筋链合二为一，当膝盖弯屈，解剖列车分成两段, 两个肌筋链彼此独立，各受不同的力量线（车头）的牵引。用《解剖列车》中的描述，当膝关节进入延伸状态的时候，股骨髁回到这些肌筋链中 (上图B)，这时候整个这个综合体结构被收紧，每一部分的构成元素都相互激活，整个这个结构就像两两只手紧紧在抓在手腕处一样 (上图C）。但是当膝盖微弯屈的时候，这个腿的后侧的拉力就卸掉了，下面的肌筋链和上面的肌筋链脱节 （上图A），这样前屈就变得容易很多，因为腿后侧的压力就小很多了。保持膝盖完全伸直则把腿后侧的肌筋链作为一个整条解剖列车而激活，这样大腿后侧的腘绳肌就有了更大的拉力，而同时拉力也会传递到腰部和脊柱。这就是为什么当腘绳肌拉力太大不堪重负的时候，微屈膝盖总是一个好的选择。但是如果我们练习要达到的目的就是加深拉腘绳肌的力度，或者是要更多打开膝盖后侧僵紧的软组织，那么就要尽量把膝盖伸直，在膝盖完全伸直的同时还有非常重要的一点：膝盖伸直的同时一定要保持大腿前侧的四头肌的激活 - 这个感觉就像是要把髌骨（膝盖帽）向上提的感觉似得，如果其他人帮助你观察会看到大腿前侧是硬硬的，其他人用手指去戳你大腿前侧应该是硬的而不是像豆腐一样软塌塌的。所以，微屈膝盖也对，膝盖完全伸直也对 - 取决于什么身体，在练习中要达到的目的是什么，和怎样做对你特定的身体才是最安全的。总之，微屈膝盖相对来讲提高了体式的安全系数，在一个有很多初学者的教室中，老师经常念叨微屈膝盖是为了保护学生不受伤害，同时又可以有效地拉伸身体的后侧。特别是对于初学者来说，在站立前屈的时候即使是腿可以伸直，重心也可能是向后的-也就是髋关节在膝关节和脚踝关节的后侧；而这个时候练习者自己可能认为体位做的还OK，但其实这样的体位变得更不顺位，还不如微屈膝盖对身体更加安全。下犬式是我们可以用来在自己的身体上体会前面讲过的理论知识的最好体式；可以自己试一试：进入下犬保持膝盖尽量伸直，把意识放在骨盆前倾和身体的上半部和腿的关系上。下面弯屈膝盖，让膝盖靠近地面，脚后跟向上翘起来，尽量向天空抬高臀部..接着慢慢慢慢地把腿伸直，同时在这个过程中保持胯在上抬的位置，就好像高度不变而是向着垫子后面的方向移动屁股，直到达到你身体在体式中的极限。看看这样你是不是会发现你的上半身会更深地进入体式，就是你的胸距离腿更近一点。这就是开始时膝盖的弯屈让胯能更多地向前屈曲，而胯的屈曲实际上是好的下犬的一个关键点。接着你也可以在坐立前屈paschimottonasana更或者站立前屈padangustasana进一步地体会这个原则，下一次进入前屈的时候，尝试弯屈和伸直膝盖的不同的感觉，两腿同时，然后再交替。所谓的觉知就是这样的呀；练习，尝试，然后注意到这些动作微妙的不同，不仅仅是膝盖和大腿后侧，还包括这个拉力是如何转换到全身的。最后总结一下：略微弯屈膝盖，特别是在刚刚进入体式的时候，可以帮助体式后面更好地加深。当然弯屈膝盖首先的感觉是腿后侧，特别是腘绳肌拉力的放松。所以对于初学者，如果感觉到腿后侧总是限制体式完成和深入，弯屈膝盖吧！
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