现在，因为生活方式的改变，不仅老年人有晚上睡眠不好的毛病，越来越多的年轻人也有睡眠质量下降的问题。但到医院一检查，却啥事也没有，那该这么办呢？生活方式的调整很重要，饮食管理对失眠也是很有帮助的，其中多吃蔬菜就是重要的一条。但吃蔬菜也是有讲究、有选择性的。
作为我国的抗疫英雄，钟南山院士如今已经年过84岁了，但是他的身体一直都十分健康，钟南山对于失眠也有一定的了解，对此钟老则提醒广大失眠患者，每天坚持3吃3不吃，15天或许能轻松改善睡眠。在日常生活中，黄瓜是经常见的一种绿色蔬菜，经常失眠的人，不妨经常食用黄瓜，因为黄瓜具有很好的调理睡眠的效果，这主要是因为黄瓜中含有的氧元素非常的全面，可以促进皮肤新陈代谢的速度，起到美容养颜的作用，而且还能够安神助眠，经常食用黄瓜，让你一觉睡到天亮，工作更有精神和活力。莲藕是很多人的心头爱，其中也含有丰富的营养物质对于我们的身体很有好处。现代研究发现，服用莲藕能够有效的提高睡眠质量，这是因为莲藕之中具有安神清心的作用，在每天晚上的时候吃一些莲藕，能够有效地帮助我们在睡觉的时候快速进入深度睡眠。南瓜是家喻户晓的美食，以前在贫困的时候，南瓜曾经填饱许多人的肚子，现在南瓜作为一种易于保存、富含维生素的食物，依旧流行在人们的餐桌上。南瓜中含有丰富的果胶，维生素，常吃的话，能起到清热解毒，帮助排毒消脂，润肤养颜，有着促进大肠蠕动的作用，南瓜中含有的氨基酸，能够缓解失眠，帮助很快的入睡。花菜是我们日常生活中非常常见的一种蔬菜，很多人都特别喜欢吃花菜，花菜中含有大量的花菜素，对于市民的人来说，常吃花菜不利于改善睡眠质量，会使睡眠质量变得越来越差，从而导致失眠的问题会越来越重，所以为了改善睡眠质量，在日常生活中应尽量少吃花菜。芹菜当中含有大量的蛋白质，膳食纤维维生素以及矿物质。除此之外，钙磷铁等元素也非常丰富。其中还含有一种天然的利尿剂，经常失眠的人，最好不要吃芹菜，因为不利于睡眠质量的提升和失眠的改善。菠菜中含有草酸，这种物质进入人体之后，很容易和钙相结合，形成结石。另外，草酸还有一定的腐蚀性，会伤害到肝细胞，加快肝脏病变的到来。在肝损伤状况严重的情况下，失眠自然也会受到一定的不利影响。毕竟在中医看来，肝通五经，主睡眠，肝火旺盛则是导致失眠发作的根源。
结语：在日常生活中你是如何缓解失眠的呢？如果你有更多更好的小妙招，欢迎在下方评论区留言和分享吧。
睡眠是最好的补药？睡不着的人，平时多吃3种便宜货，失眠不治而愈！
中医养生 2021.07.10 土豆微信 2023-03-04 09:00
睡眠在24小时中，能够占到1/3的概率。这个时候我们的意识是不清醒的，只是躺在床上，让身体的部分器官休息。可有的人还做不到这点，经常的出现失眠，或者是睡眠时间过长的问题。
据相关的睡眠调查数据报告显示，我国有60%左右甚至是超过这个概率的人，都存在一个严重的问题，就是入睡的时间太晚。剩下的又有30%左右的人群，是存在睡眠质量问题的。在这些不良的因素影响之下，即便你平时有个良好的饮食习惯，还注意运动。也有可能会因为睡眠这件大事，让身体健康垮掉。因此，这也是为什么会说睡眠是最好的补药了，如果你有失眠的情况，不妨每天经常吃以下这3种物质，睡眠才不会堪忧。酸枣仁是一种药食同源的食材。在失眠的人群当中，其中有一部分的人是因为安不下神来，亦或者是最近的精神压力太大，让心神不佳，进而增加了失眠的发生概率，对于这种情况，你在日常生活中，就可以喝酸枣仁水。在现代的医学上发现，酸枣仁是一种能够辅助治疗失眠症状的食材，对于平时有失眠多梦、健忘心悸、头晕头疼、压力大的人群，都可以喝酸枣仁水。如果你觉得味道不佳，还可以加入少许的蜂蜜，或者是把红枣切成片，都是不错的调味做法。很多人认为核桃是健脑的食材，确实对于大脑的健康会有一定的益处，但补脑的说法太为难它了。倒不如让失眠的人群适量的吃些核桃，核桃作为坚果家族的食材之一，它对安神健脾胃有好处。对于健忘的中老年人群，还可以吃些核桃，核桃中的不饱和脂肪酸，能够起到降低胆固醇的作用，清理血管后，让血液循环通畅。进而调节大脑的记忆力，是个养心安神的食材，失眠的人还能借助核桃，减轻大脑的精神压力。莲子是一种很好的食材，人们会用它熬粥煲汤，从营养成分上来看，它其中含有的莲子碱等有益成分，在相关的实验中显示，具有一定安神镇静之功效。对于心火旺的人群，还可以用莲子芯去火，减轻相关的病症。当然，如果你最近经常出现腹泻，或者是脾胃较为虚弱，就可以选择上面的食材，避免因为食用莲子对病情不利。
以上仅供参考，请在医师的指导下调理。
