两三岁孩子的营养配餐（成人减肥适用再增加营养素补充剂）
图1⃣️是2⃣️岁孩子一餐300大卡
图2⃣️是成年女性减肥400大卡只比两岁孩子多了一丢丢。
减肥难吗？其实挺难的，控制自己的食欲，每餐都不能感觉饱也不能撑。只比两岁的孩子，每一餐每一种食物，多吃一丢丢。两岁的孩子每顿饭吃300大卡。女性减肥最多吃400大卡，男性500大卡。每一种多一两口而已，小孩子是一天三餐还有两次加餐，比如说加餐酸奶，水果，坚果，还有孩子们喜欢吃的健康小零食比如海苔片啦，蔬果片，小饼干等。
每一顿加餐有100大卡，全天摄入1000到1100大卡是合适的。
女性减肥也就全天吃1200到1500大卡左右，男性1500到1800大卡。
所以要习惯这种饿的感觉，并且适应它。
主食是一小碗全谷物藜麦小米三色糙米杂粮饭，小麦胚芽。
优质蛋白质：去皮鸡腿肉豆腐5糖心蛋。彩虹色蔬菜水果占一半，这个红江橙，真是太好吃了，果肉比果冻橙还有细腻甜度比赣南脐橙还要高，而且果肉是橙红色的特别多汁特别甜特别好吃，一定要尝一下！
虽然比普通的橙子贵一点，但是物超所值。各种膳食的营养素补充剂肯定是要吃的，因为你吃的食物很少，营养素肯定缺。
还要吃益生菌，如果经常生病还可以吃乳小萌牛初乳素，目前国内技术最高的冻干技术活性最强免疫球蛋白，可以提高免疫力增加抗病能力。
强化乳铁蛋白的驼奶。即便是少吃也要均衡搭配。能量可以少但营养素不能少！
图3⃣️是3⃣️岁孩子的一餐350大卡
图4⃣️是成年女性减肥一餐400大卡
增加营养素补充剂，包括矿物质微量元素植物精华营养片，叶黄素，氨糖软骨素，深海鱼油，番茄红素，葡萄籽精华，卵磷脂，辅酶Q10，益生菌等。
能多陪伴家人孩子多一年是一年，保养从年轻开始。
三岁孩子的营养配餐350大卡。（女性减肥适合）全天男孩子1250大卡女孩子1200大卡，平均分布在三餐两点。正餐在350大卡左右，加餐吃水果，无糖酸奶，坚果，海苔脆，枣等健康加餐。每次100大卡左右，这样就能做到全天均衡膳食。饮食，按照我们中国居民的平衡膳食餐盘每餐的一半是新鲜的蔬菜水果。
每天都要吃菌藻类，比如蘑菇海藻，海带，海苔紫菜等富含碘锌硒的食物。优质蛋白质里面水产鱼类去皮的禽肉为主，别顿顿吃红烧肉酱肘子，不加控制导致肥胖，非常容易性早熟。
家长应该控制孩子的肉类摄入，少吃洋快餐类煎炸食品，控制体重，饮食中适当增加蔬果比例。
主食的一半要是全谷物，比如藜麦小米黑米，红米等还有全麦面，再加一两勺小麦胚芽，使各种矿物质，维生素膳食纤维都配齐。
虾饺是非常好的食材，虾的钙是牛肉的20倍以上，而且脂肪含量很低。硒的含量也很高，是大海的精华大人小孩一周最少要吃两三次。
为了保护视力。水果，可以选择一些橙色黄色和红色的更多的贝塔胡萝卜素和叶黄素能够保护视网膜色素的健康。
各种蔬菜烹调的时候，不要加太多植物油，花生油菜籽油橄榄油清炒都可以。用无油烟锅。
餐餐有奶。每一餐搭配一份奶制品要么1盒牛奶要么一盒无糖酸奶。预防骨质疏松从婴幼儿开始终身不断奶。中国97%的人缺钙和缺维生素D。上海调查，99%的白领都有骨质疏松，这真是全军覆没了。
维生素D是从出生到离开这个世界终身要补充的人类在穿上衣服直立行走以后全部都会缺乏。根本过做不到裸露身体每天晒半小时。
青花鱼和三文鱼DHA非常高，一周三次，一次100克左右，就能提供充足的DHA。
如果深海鱼吃不够，不能达到每周三次的量，小孩子要吃藻油DHA补充，成人可以吃深海鱼油。膳食不足要靠营养素补充剂来补充达到均衡的状态。
孩子吃藻油DHA
一天100到200毫克。
孕产妇吃藻油DHA
预防性早熟还要避免一些塑料制的儿童玩具和用品中，被检测出邻苯二甲酸酯超标，因此家长尽量少给孩子用塑料用品。
孩子从出生来自妈妈体内胎盘会携带一些免疫球蛋白，另外母乳中也有，但是随着离乳或者母乳中免疫球蛋白含量的下降，自身的免疫系统又不能完全形成。一般在12岁以上才发育完全。所以中间经常会生病。为了提高抗病能力，要做到均衡搭配的膳食，每天进行体育运动保持健康体重。另外，增加抗病能力可以吃乳小萌牛初乳冻干粉，完全保留了48小时内牛初乳的活性免疫球蛋白，不被胃酸分解，在消化道直接参与孩子的免疫调节，减少生病感冒发烧等现象。乳小萌有大量的临床实验数据，孩子们的确减少了生病感冒发烧的次数。
每次孩子生病家长都着急的不行，健康的生活习惯，再加上乳小萌的保护，孩子少生病，妈妈少担心。
黄天鹅无菌蛋蛋黄更多DHA和叶黄素维生素A特别大，可以做溏心蛋，没有致病菌，今天有优惠券，两块钱一个，好吃极了！
红江橙纯甜特别好吃！比果冻橙还细腻饱满。一分钱一分货杠杠的。
一岁的孩子就可以按照我们的平衡餐盘吃饭了，均衡搭配。二岁三岁四岁好好吃饭运动，吃牛初乳素乳小萌提高免疫力，减少生病。
成人少吃，和孩子一样，但必须增加补充剂。这是总体配餐原则。