中年以后最正确的活法：懂得休息

文 | 有书三三 · 主播 | 应犹

辛苦了一周终于迎来了周末，有人选择户外发现更美的风景，有人躺在床上享受好不容易的休闲时光。

但是对于大多数人来说，其实并不知道什么才叫做真正的休息。

和想象中不同的是，每到周一，就看到很多人发朋友圈：“累瘫了”、“困死了”……

休假比上班累，似乎已经成为一种普遍的现象。

英国作家埃尔伯特有句名言：

“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了。”

深以为然。

放假的时候，伤身体又毫无意义的胡吃海喝、赖床养膘、熬夜、狂欢，我们的宗旨是不浪费每一分钟的休息时间。

然而假期结束，我们却都或多或少会感到疲惫，对于回归工作、生活感到焦虑。

“又要早起上班了”、“我还没有恢复好心态”、“假期太短，真想再借五百年”……

放假前天天盼着假期好好休息，假期结束后却非但没休息好，反而更疲惫了。

玩也玩不好，休息也休息不够。

那么到底什么才是会休息呢？

会休息是一种能力

在这个快节奏的社会里，什么都讲求高效、方便。

不少人从睁开眼开就开始忙碌起来，不断去适应自己的“角色出演”。

工作的人早早挤进去拥挤的地铁踏上了上班的路，学生一边吃着早饭一边小跑着往学校赶，老人们买菜、做饭、接孙子……

每个人都紧张地忙碌着，渴望休息时间，但是却又不知不觉地浪费时间，没有得到真正意义上的放松。

所以，并非有更多的时间，就有更好的休息，休息的质量取决于休息的方式，而非时间长短。

亨利·福特说过一句话：

“只知工作而不知休息的人，犹如没有刹车的汽车，极为危险。”

一个持续保持前进不懂得休息的人也是如此。

前段时间一名互联网公司的23岁女员工凌晨猝死在下班回家的路上。

如此年轻，本应还有大把的时间去感受这一生，却早早告了别，真令人惋惜。

根据《互联网企业员工睡眠报告》显示，现阶段有81.4%的互联网员工睡眠质量不好，有71.3%的员工存在失眠问题，有51.5%的员工超过23点才上床，他们的平均睡眠时间只有六七个小时。

不仅仅是互联网员工，各行各业里的人都或多或少会出现身体和心理上的压力过大。

日本的一项研究表明，每周工作60小时以上的人，其发生急性心肌梗死的可能性，是工作不超过40小时的人的两倍。

大脑超负荷的运转，长期休息时间不够，压力过重，一点点吞噬我们的健康。

学会休息，已经成为我们每一个人的必修课。

真正的休息，不是为了放纵，

而是为了更好的蓄力

想要休息好一定要明确休息的目的是什么。

正如列宁说的那样：

“不会休息就不会工作。”

休息是为了保持更好的心态、身体去朝着更远的方向前行，而不是一味地放任自己，肆意浪费自己宝贵的生命。

要知道，休息和玩是完完全全两回事。

休息是一项恢复活动，让自己储备力量，而玩主要是娱乐，目的就只是单纯为了释放压力。

会休息的人懂得利用时间让自己满血复活，而不会休息的人只能越休息越累。

罗斯福为了保持自己的精神状态，即使再忙，也会在见宾客或者发表演讲前，找个沙发或者椅子闭目休息20分钟。

日本作家村上春树即使再忙，也会33年如一日坚持跑步，还多次参加马拉松比赛。

英国前首相丘吉尔即使是在第二次世界大战期间，依旧会忙里偷闲在午饭后睡上一会。

那我们又是怎么休息的呢？

躺在床上日复一日刷手机、熬夜看电视剧……

同样的时间，我们却没能摆脱电子设备的吸引，消极且被动的休息只能越休息越累。

“姿势”不对，休息白费。

想要得到真正的放松，一定要学会有效休息，不要白白浪费了宝贵的休息时间。

真正有效的休息是“交叉”，

而不仅仅是睡觉和娱乐

你觉得累了，但你不必停下来，学会调转方向就是最好的休息。

真正的休息不是要你放下手头上所有的事情蒙头大睡，而是需要你找对切换休息的项目。

学会这三点“交叉”式休息，让你的休息更高效。

1.主动代替被动

什么叫被动休息？

就是不需要太用脑子的娱乐活动，比如发发呆、看看电视、刷刷手机。

什么是主动休息？

就是需要你消耗一定的体力和脑力的娱乐项目，比如打打篮球、爬爬山。

一直进行被动休息，那么你的大脑长期就处于消极的状态，只能得到短暂的愉悦，长期下来就会感觉到很无聊，得不到真正的休息。

而选择更多的主动休息，休息的同时大脑接受了新的信息，有了新的体验和思考，就更容易感受到持续的愉悦，从而得到身心的放松。

比如把躺着换成出去走走，让身体动起来，又或者把刷短视频换成拍短视频，让脑子活动起来。

当我们将精力投入进去专注做某件事的时候，我们就更容易产生愉悦感，也更容易得到真正的放松。

所以假期，多走出去，活动活动身体，看看一直没机会看的书，用主动休息代替被动休息，就能获得更多的快乐感，得到充分的休息。

2.丰富代替单一

不少人都有过这样的感受：刚放假的时候热情澎湃，玩手机玩得不亦乐乎，觉得很放松。

但随着假期时间越来越长，我们慢慢开始觉得一直玩手机没那么有意思，甚至有点无聊。

其实，休息的精髓就在于“交叉”。

心理学上有一个边际效应，连续增加某一项的投入，那么投入所带来的收益会逐步减少。

简单来说就是看多了，就没有意思了。

假期第一天你看看综艺觉得很开心，然而假期越长看综艺对于你来说就越提不起兴趣。

这个时候如果去换换脑子去看看书，或者去健身房锻炼一下，再或者去到其他的城市看看山水，那么这个快乐感就能立马提上来。

所以，我们在休息的时候要想休息的好，一定不能单一只做同一件事，天天躺在床上睡觉，天天玩手机，天天逛街都只会让我们越来越疲倦。

合理安排我们的休息时间，学会“交叉”，娱乐的形式多做一些尝试，让我们的假期丰富起来，才能得到更好休息。

3.峰值代替均值

我们记忆里存留最深的记忆要么是金榜题名的高光时刻，要么是深陷窘境的灰暗时刻。

能真正走入我们记忆深处的都是人生或高光或灰暗的峰值。

如果我们的假期一直是平平平的状态，没有起伏，人就会感到麻木，得不到真正的放松。

完美的假期自然也需要一个峰值来刺激，才真正感受到自己休息了，放松了，满血复活了。

比如我们平常下班后就是听听歌，就准备入睡。等到了周末我们可以约约三五好友打打麻将，谈谈心，喝喝小酒。

给自己的生活增添一点特别的味道，这个假期才算是没白休。

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胡适先生曾说：

“一个人的前程，全靠他怎样利用闲暇时间，闲暇定终生。”

调整生活节奏，用积极放松来替代消极放纵，让你随时充满能量。

别再只顾得埋头努力了，真正高效的人懂得为休息赋能，休息时尽情放松，奋斗时竭尽全力。

短暂的放松与休息，好似你梦想旅途中的驿站。学会在这里释放压力，才能更好地出发。