如果你有以下8个症状，请立刻休息20分钟，不开玩笑
首先，先来看看下面这组心理学家 Georgia Witkin 给出的情绪衰竭指标👇
8个看看你中了几个？
#情绪衰竭的8项指标#
-很少笑
-睡眠不好
-变得易怒
-比以往更容易焦虑紧张
-更容易哭，可能看电影、看新闻忍不住就落泪
-感官迟钝，食不知味，也只想穿黑灰色衣服
-出现社交困难，很难专注听别人在讲什么
-十分敏感，一点轻微的动静都会受惊吓
如果你有多个症状符合，那就意味着你可能处于心理危机状态，需要停下来！
建议好好看看你所处的环境、压力源，做出调整。
01
“我是一个即将被撑破的气球”
什么是情绪衰竭呢？
它是一种因压力持续累积而感觉心理上精疲力尽的状态。
你可能会觉得自己没有力量，或者感觉自己被困住了。
生活在这样一个社会，每个人都承受着大大小小的压力。
只是有时，压力会大大超过我们负荷，这时人体的紧急反应机制就被触发，肾上腺素开始飙升。
它会让大脑和身体处于一种紧绷状态，也让情绪稳定的荷尔蒙被很快消耗。
这时，人仿佛变成一个在不断胀大的气球。
这个时候哪怕多一根额外的稻草——生病、工作挫折，气球就会被戳爆，整个人也会崩溃。
02
这几类人，更容易出现情绪衰竭
情绪衰竭，最主要的来源是工作和生活上的长期压力。
那它具体是怎么被触发的呢？
因素有很多，常见的如养育孩子、经济压力、长时间工作或者做你不喜欢的工作、总是做那个关怀他人的角色等等。
长久处于压力状态带来的情绪衰竭，让我们再没有多余的力气应对生活，更会对健康造成不少影响。
如：发胖、失眠、感冒，或者有高血压、早衰等风险。
心理学者 Jayne Leonard 指出，有几类人更容易有情绪衰竭的可能：
1）从事高要求的工作
那些需要长时间高度集中注意力的职业，如程序员、医学从业者等，或者空闲时间也需要花费大量时间思考工作的人群，更容易出现情绪宕机。
2）完美主义者
他们习惯于在一个或多个领域追求完美，不由自主就把自己置身于高压之中，这很容易让他们情绪衰竭。
3）对自己缺乏关爱的人
很多人会把自己的健康、情绪放在其他事情的后面，他们往往缺乏运动、日常不好好照顾自己。
4）孤独的人
有些人即使感到孤独，也长时间宅在家里，难以获得足够的情绪支持。
研究指出，社会关系有助于减少情绪上的精疲力竭，可以让人的自我感觉更加良好。
03
衰竭的情绪，如何恢复？
想让自己更快恢复情绪能量，首先当然是减少损耗。
尤其是当自己已经处在情绪能量不足的状态时，要是还在向外发电、忙着满足别人的情绪需求，就会像一台运行程序太多，内存过载的电脑，随时面临崩溃。
如果你也处于这样的状态中，不妨试试下面几个方法：
1）“停机”20分钟
谁都知道休息可以走更长的路，但多数人在把自己逼到宕机之前都很难停下来。
怎么办？这里其实需要重新认识情绪衰竭和休息之间的关系。
哈佛大学的教授 Herbert Benson 在研究中发现，只需要20分钟的休息时间，多数人就可以有效减少情绪损耗。
而且，这20分钟并不需要连贯的。
你可以早上用5分钟冥想，下午用15分钟做做运动，它们都能有效让肾上腺素的指标缓和下来。
2）正念工作法
有的人可能会说，我很忙的时候，别说20分钟的闲暇了，可能连喝水的时间都很难有。
对于忙到脱不开身的人，推荐你把正念融入工作之中。
我们在生活中经常烦忧已经发生的事情，或者为即将来临的困难感到担心。
这些不必要却很难停下来的思绪容易把我们拖入无尽的内耗中。
那要怎么办呢？
首先，我们可以在每天下班前，回顾一下今天的工作，把第二天的工作拆解规划清楚。
这样可以有效减少一直环绕在大脑中的思绪：我今天到底干了什么，接下来我要做一些什么呢，那个新的任务我明天能不能完成？
除此之外，正念也是一种专注于当下、连接身心的好方法，可以把自己拉回到此刻我们正在做的事情上。
你不需要额外做什么，当你在工作中感到烦躁、压力大的时候，试着让自己去观察身体的感受、呼吸，让自己回到当下。
这样可以把自己拉回到此刻，而不是让思绪为未来之事担忧，或为过去纠结。
3）说不，把时间留给自己
当代年轻人的电子设备越来越高级，每个人也都在追求更高的效率，属于自己的时间却越来越少。
不得不说，手机有时候，确实是侵占私人时间的罪恶之源。
如今，我们和信息零距离，但这也说明随时随地都要响应各种需求：
下班之后老板还在微信上吩咐这吩咐那，没准客户又发来令人摸不着头脑的需求；
老妈突然又打电话问你什么时候回家过年，但你一想家里还有个四脚兽过年要不要带回去又是个问题。
想来想去，一不小心就又深夜了。
有句话说，每个晚睡的人，都是没有勇气面对新的一天。
这句话放在情绪能量不足的人身上，再合适不过了。
学习拒绝一些可做可不做的事情，可以帮助自己从一些无关紧要的事情中脱离出来，留给自己放松的空间，也能更好地专注于那些真正重要的事情上。
如，当自己已经没有能量但朋友还来找你帮忙、诉苦时，你可以直接拒绝；
工作上并不紧急的事项，下班后就把它放一边。
4）让自己放松下来
如果依然感觉很累，不如试试一些舒缓小方法。
克里斯廷·内夫在《自我关怀的力量》中提到了这些练习：
按摩、剪指甲 午睡一会 看一些喜剧，用笑来缓解紧绷感 听舒缓的歌曲 伸展身体，或者做半小时瑜伽 在大自然中漫步 喝一杯红酒或者黑红色的果汁，如葡萄汁、石榴汁 .......