健身知识点：我为什么不推荐自重训练？2个坏处了解一下

导语：最近我的朋友一直在进行自重训练，说起自重训练，我可有的说了，因为在几年前我可是进行了很长时间的自重训练，也收获了满满的经验呢。虽然我进行了很长时间的自重训练，但是我并不是非常推荐大家都进行这种锻炼方式的，因为自重训练也有两个坏处。

一、了解一下自重训练

（一）自重训练的定义

自重训练指的是徒手进行的健身方式，例如深蹲、波比跳、引体向上、卷腹等具有一定力量的徒手训练。当我们在进行负重训练的时候，是不借助任何器械（例如杠铃和哑铃等）的，这种锻炼的方式比较适合新手、暂时无法进入健身房进行专业锻炼、肌肉力量比较小的人群进行。

（二）自重训练的经典动作

接下来我会给大家介绍四项非常经典的自重训练，这四项比较经典的自重训练，适合绝大多数的健身新手来进行。

（1）臀桥

推荐指数：★★★★★

锻炼部位：股四头肌、股二头肌

每周训练频率：1次

训练时所进行组数：每次3组，每组10个

进行动作：如图

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（2）俯卧撑

推荐指数：★★★★

锻炼部位：胸大肌、肱二头肌

训练时所进行组数：每次3组，每组10个

每周训练频率：2次

进行动作：如图

（3）弓步跳

推荐指数：★★★★

锻炼部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌

训练时所进行组数：每次3组，每组10个

每周训练频率：一次

进行动作：如图

（4）平板支撑

推荐指数：★★★★★

锻炼部位：腹直肌

训练时所进行组数：每次3组，每组10个

每周训练频率：1次

进行动作：如图

二、自重训练的2个坏处

接下来让我们了解一下自重训练的两个常见坏处，这也是我为什么不推荐自重训练的原因了。

（一）运动力度过小

自重训练的第一个坏处是我们在进行运动时的运动力度太小了，因为我们在进行自重训练的时候，是不会借助任何外在力量的，这就造成了我们在进行肌肉训练的时候重量是有一定上限的。如果运动力度过小的话，练出的肌肉就会比较有限，所以我认为，健身超过一年的健身者就不应该再进行自重训练了。

（二）有一些肌肉部位无法锻炼

自重训练的第二个坏处是我们在进行锻炼的时候，有一些部位是没有办法进行锻炼的。例如我们很难通过一些自重训练锻炼到背部，就算是锻炼到了，也很难锻炼到下背部。但是如果你可以借助一些器械进行锻炼的话，就可以轻轻松松锻炼出发达的背部肌肉了，而且可以让我们的背部肌肉拥有非常全面的成长。

三、我在进行自重训练时的经验

其实我也有进行过一年多的自重训练，接下来我要说一说，我在进行自重训练时的一些经验。首先我认为自重训练是一种对于人体来说非常柔和的锻炼方式，例如我在进行深蹲的时候，可以一次性进行几十个，但如果我要是进行负重深蹲的话，每次最多只能进行十个。

结语：正因为如此。很多健身老手看不上自重训练，这些健身老手认为自重训练是一种非常低级的锻炼方式。其实自重训练确实不适合长期进行，但是也不是毫无用处的。这种锻炼方式有好处也有坏处，虽然我不是非常推荐自重训练，但是如果你想要进行也是可以从中获得好处的。

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