如何预防血栓？医生劝告：晚上坚持“2多2少”，血管才会好

血液流通顺畅是身体健康的基础，而血栓的出现会堵塞血管，影响血液流动，并诱发一系列严重的疾病，如心梗、脑梗等，严重时可危及生命，因此，大家应注意预防血栓的发生，避免健康受损。

而提到血栓形成的原因，“不健康的生活方式”可谓是血栓的“加速剂”，生活中大量摄入高热量、高脂肪的食物，不爱运动，抽烟，喝酒，都会促进血栓的形成。

预防血栓，一定要远离这些不良的生活习惯，同时在生活中做好以下几点，血管才会更加健康！

晚上坚持“2多2少”，保持血管健康，避免血栓的形成

1、多运动

久坐是现代人十分常见的一种现象，许多人在电脑前一坐就是一整天，长期如此，可导致血液循环减慢，血液粘稠度增加，从而增加血栓形成的几率。

如果可以坚持适量的运动，可以促进血液的流通，降低血脂、血压，使血管保持健康。

建议选择一些中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、打羽毛球等等，每周坚持4~5天，每天坚持30分钟以上，既可以保持血管健康，也可以提高免疫力，对健康有很大好处。

2、多摄入蔬菜、水果

到了夜间，人体的新陈代谢会变慢，因此，晚上一餐要避免吃得过饱，特别是要避免吃宵夜。

但许多人对于早餐、午餐匆忙应付，晚餐开始大鱼大肉，这种饮食习惯会造成肥胖，导致脂类物质在体内沉积，加速血栓的形成。

因此，建议晚上一餐尽量减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃一些蔬菜水果，蔬菜水果中含有膳食纤维、维生素，这些成分有助于降低血液的粘稠度，软化血管，使血管更加健康。

3、少熬夜

熬夜、睡眠不足已然成为现代人的通病，无论是因工作熬夜，还是熬夜玩游戏、看手机，给健康带来的危害都是不可估量的。熬夜时，人体处于应激状态，可刺激肾上腺素等激素的分泌，导致血管收缩，血压升高，增加血栓形成的几率。

而想要身体健康，应保持规律的作息，尽量在夜间11点前入睡，早睡早起，充足的睡眠可以使机体得到更好的休息，保持身体内环境的平衡，更有利于血管健康。

4、少焦虑

焦虑、抑郁等不良的情绪会影响血管健康，这是因为不良的情绪可导致交感神经兴奋，刺激大量神经激素的分泌，在这些激素的影响下，胰岛素抵抗下降，可诱发糖尿病。

此外，交感神经持续兴奋，还可损伤血管内膜，刺激血管收缩，促进血栓的形成。因此，想要血管健康，应尽量保持轻松、愉悦的心情，避免不良情绪。

总之，血管内血栓的形成与不良的生活方式有很大关系，想要避免血栓的形成，关键在于调整好生活习惯，比如多运动，注意饮食，保证规律的作息，避免不良情绪，如果这些都能做到，并长期坚持，血管会更加健康，自然也就不用担心血栓找上门了。